Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Melatonina eta Jet-Lag osagarriak

Melatonina baliagarria izan daiteke kirol-lehiaketetarako iraupen luzeko bidaietan ordutegi-aldaketetara egokitzeko...

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2002ko uztailaren 23a

Jet-Lag-a, dehh-aren aldaketara egokitzeko beharra. Ekialderantz bidaiatzen denean, adibidez, Amerikatik Europarantz, denboran aurreratzen da, eta arratsaldeko hirurak erlojuan eramaten ditu, adibidez, gaueko 9ak diren hiri batean dago. 6 ordu galdu ditu, eta organismoak atsedena hartuz jarri behar ditu. Hori egin ezean, honako hauek ager daitezke: logura, nekea, buru-lanak eta zeregin fisikoak egiteko zailtasuna, aldartea, suminkortasuna, arreta falta, oroimena eta kontzentrazioa, digestio-arazoak eta beste organo eta sistema batzuk.

Bidaia Lurrak biratzen duen norabide berean denean, “denbora irabazi du” sentsazioak. Adibidez, 10:00etan atera da lamañanatik, eta, hainbat orduz hegan egin ondoren, goizeko 10ak ere iristen dira. Kasu honetan, egokitzapenak menostiempoa behar du eta, batzuetan, berehalakoa da.

Zer egin?Egokitzapena errazteko, elikadura-ordutegiei eustea, iluntasunean eta zaratarik gabe lo egitea eta organismoaren eskaerei lofisikan, intelektualean eta emozionalean erantzutea proposatzen da. Botika batzuek, melatonina komolak, egokitze-prozesuari laguntzen diotela dirudi.

Baina, zer da melatonina?Loa eragiten duen substantzia da.

Noiz hartu behar da?Beti hartu behar da arratsaldean oheratu aurretik, loa erregulatzeko.Melatoninak logura eta desinkronizazioa eragiten ditu.

Zein da gomendatutako dosia?Banakako beharrak aldatu egiten dira: 1 – 3 miligramo oro har nahikoa da loa eragiteko. Behar zehatza jakiteko metodorik onena listu-proba da (melatonina-dosi optimoak berrezartzeko metodo mediko zehatza).

Kontraindikaziorik badago?Bai, ezin da hartu haurdunaldian (abortu-efektua), alergia larriak edo gaixotasun autoimmuneak dituztenetan (melatoninak baldintza horiek areagotu ditzake immunitate-sistema estimulatuz) eta haurretan (ez da beharrezkoa, ugari sortzen baitute).

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak