Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Neke kronikoa kirolean

Kirolariek arazoak izan ditzakete lehiaketa edo entrenamendu baten ondoren indarberritzeko, elikadura egokia egiten ez badute.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2004ko irailaren 14a

Kirola modu profesionalean egiten ez dutenek ez dute arazorik
neke kronikokoak, kasu horietan bi egiten baitira normalean.
edo astean hiru entrenamendu, kirolarienak bezain gogorrak ez direnak
profesionalak; beraz, nahikoa denbora dago
entrenamendu bat eta bestea. Nolanahi ere, kasu horietan, zuzena izan behar du.
elikadura ere garrantzitsua da energia izateko
nahikoa, eta kirolaz erabat gozatu ahal izatea.

Ariketa egin ondoren elikatzea

Entrenamendu baten ondoren edo ondoren gertatzen den elikadura
lehiaketa batean, egiten den bezain garrantzitsua da
aurretik. Ariketa egin ondoren elikadura egokia ez bada,
ez da galdutako likidorik irensten, kirolaria ez da errekuperatuko
behar bezala edo denbora gehiago beharko du egoteko
prest; beraz, hurrengo entrenamenduan edo lehiaketan ez
nahi den errendimendua lortuko duzu.

Garrantzitsua da karbohidrato ugariko elikagaiak hartzea, hala nola ogia, patatak,
pasta, arroza, fruta… entrenamendu osteko 15 minutuetan
edo lehiaketa, amaitu eta 2:00etan eta 4:00etan.
ariketa fisikoa, muskuluek glukogenoa berreskura dezaten
galduta. Baina indarberritze-dieta batean ere garrantzitsua da
ez ahaztu proteinak, batzuek indarberritzea eragin baitezakete
glukogenoaren proba, lehiaketaren ondorengo lehen orduetan
azkarragoa izatea. Elikagai proteikoak irensteko modu egokia da
karbohidrato aberatsekin konbinatuz,
askotariko platerak, hala nola urdaiazpiko- edo indioilar-ogitartekoak, zerealak esnearekin,
haragia edo arraina patatekin…

Baina, gainera, kontuan hartu behar da izerdiarekin galdu egiten direla.
baita potasioa eta sodioa ere; beraz, garrantzitsua da horiek berreskuratzea.
dietaren bidez. Potasio askoko elikagaiak dira, eta bateragarriak dira dieta batekin
indarberritze-prozesuak, patatak, banana edo fruta-zukuak,
sodioa gazta eta ogia bezalako elikagaietan dago.
edo galleta gaziak.

Likido-ekarpena

Lehiaketa edo entrenamendu bizi batean, kirolariak
likido-kantitate handiak izerdiaren bidez; beraz,
galdutako likido horiek lehenbailehen aldatzea komeni da. Horretarako,
aukera ona da zukuak edo uretan aberatsak diren frutak (sandia, adibidez).
izan ere, horiek, uraz gain, azukrea dute, bitaminak.
eta mineralak. Kirol edariak ere har daitezke, baina
ura da gomendagarriena, ez baitu digestio-arazorik sortzen
organismoak oso ondo onartzen duelako.

Gehiegi entrenatzen ez bada, behar adina atseden hartu eta eraman
elikadura zuzena, bai lehenago, bai bitartean eta ondoren
ariketa fisikoa egitean, kirolaria azkarrago errekuperatzea lortzen da
eta neke kronikoa ager ez dadin.

 

Etiketak:

kirol neke

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak