Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Nerabezaroa, gorputza aldatzeko garaia

Nerabezaroa 12 urte inguruan hasten da nesketan, eta 14 urte mutiletan. Haren ezaugarria da gorputz-masaren (pisuaren) eta neurriaren hazkunde azkarra, pubertaro-tenkada deritzona.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteazkena, 2001eko ekainaren 20a

Nerabezaroan gertatzen diren aldaketa morfologiko eta funtzional guztiak mekanismo batzuek erregulatzen dituzte. Mekanismo horien erdigunean daude
nerbio-sistema eta endokrinoa (hormonak). Oraindik ez dakigu
zein diren sistema hori abian jartzen duten seinaleak, baina estimulazioaren alderdirik
nabarmenena sexu-hormonen sintesia
eta jariaketa areagotzea da (testosterona gizonengan eta estrogenoak
eta progesterona emakumeengan). Horren ondorioak aldaketa hauek dira:

  • Altuera handitu egiten da, eta oso desberdina da bi sexuetan. Nesketan goiztiarragoa da, eta ia aldi berean
    hasten
    dira bigarren mailako sexu-karaktereak (bularrak, biloa pubisean),
    10 eta 13 urte bitartean. Mutiletan, hasiera berantiarragoa da,
    12 eta 15 urte bitartekoa; beraz, haiengan pubertaroaren aurreko hazkunde-aldia luzeagoa
    izaten da, eta, horregatik, mutilek neskena baino handiagoa
    izaten dute.

    Gantz-kantitatea handitu egiten da, eta batez ere
    azalaren azpian metatzen da (larruazalpeko ehuna). Larruazalpeko
    ehunean koipea metatzeko abiadura murriztu egiten da, altuerako hazkuntza
    maximoaren gailurrera iritsi arte.

    Muskulu-masa bi sexuetan garatzen da, baina hazkundea handiagoa
    da mutiletan. Muskulu-hazkunde maximoa altuerako hazkuntza
    maximoa baino beranduago lortzen da.

    Handitu egiten da mutil nerabeen odol-bolumena, eta ia
    konstante mantentzen da nesketan.

    Heldutasun sexuala gertatzen da, hots, bigarren mailako
    karaktere sexualak agertzea eta
    gonadak (barrabilak eta obulutegiak) eta kanpoko nahiz barruko genitalak hazi eta garatzea.

Aldaketa horiek guztiak bizitzaren beste etapa bati dagozkio, pertsona heltzen
ari da eta onartzen eta bere burua baloratzen ikasi behar du.

Eguneroko menutik falta behar ez diren elikagaiak… Beharrak
oso desberdinak dira pertsona batzuetatik besteetara, eta, beraz, ezin gara orokortu,
baina edozein neraberen
beharrak modu orekatuan asetzeko behar adina mantenugai izango dituen
elikadura izateko jarraibide batzuk eman behar ditugu.

Egunero: esnekiak, barazkiak, frutak, ogia eta beste zereal
batzuk, eta batuketa-gantzak neurriz.
4-6 aldiz astean: 120-150 g haragi, ahal dela koipe gutxikoa.
Min. Astean 3-4 aldiz: 120-150 g arrain zuri eta urdin.
Geh. Astean 3 aldiz: 2 arrautza errazio bakoitzeko.
Astean 2-4 aldiz: arroza, jateko pastak, lekaleak, patatak…

Nerabezaroa elikagai-eskaera handiko unea da, organismoan gertatzen diren aldaketa
garrantzitsuak direla eta. Beraz, astean zehar jakien
kontsumo-maiztasuna errespetatu behar da.

Etiketak:

nerabezaro

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak