Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Nola hobetu digestioak haurdunaldian

Zenbait elikagaik, bizi-ohituretan gertatzen diren aldaketa batzuekin batera, digestio astunak, haurdunaldian ohikoak, saihesteko balio dezakete.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2004ko abuztuaren 17a

Haurdunaldian hainbat aldaketa izaten dira emakumearen gorputzean.
Haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan, umetokia handiagoa da
urdailaren gaineko presioa; beraz, digestioak gehiago egiten dira
zailak. Gainera, digestio-arazoak agertzen dira:
pirosia, idorreria edo aerofagia.

Aldaketak dietan

Jan ondoren, litekeena da haurdun dagoen emakumeak sintomak izatea
pisutsua, digestio zailekoa. Sintoma horiek benetan dira
Hala ere, dieta-jarraibide erraz batzuk oso gogaikarriak izan daitezke.
digestioa hobetzeko eta janariaz gozatzeko tresnak
geroko digestioaren beldur izan gabe.

Gantz-eduki handiko jaki eta plateren kontsumoa mugatzea komeni da.
hestebeteak, gozokiak, entremesak…
hostopila, erregosia eta gisatuak olio askorekin, haragia oso koipetsua
edo osagai koipetsuekin egindako saltsak, hala nola esne-gaina, gurina, maionesa…
Halaber, ez da komeni plater xeheak edo dagoeneko gehiegi onduak gehiegi erabiltzea.
urdaileko mukosa eta azukre asko dutenak narritatzen dituzte.
elikagai horiek guztiek digestio mantsoagoak eragiten baitituzte.
pisutsuak, kaloria askoko elikagaiak izateaz gain,
emakume haurdunak saihestu egin behar duen zerbait, gehiegizko pisua ez hartzeko.
ernaldia.

Koipe gutxiko haragiak gomendagarriak dira, hala nola indioilarra edo untxia.
bisigua edo txitxarroa bezalako arrainak, horien digestio-erraztasuna
haragia baino hobea da, are gehiago labean egiten badira edo
xafla, horrela ez baita handitzen gantz-edukia.

Oso lagungarria da bazkalondoko kafea ordezkatzea
digestio-infusio baten ondorioz (kamamila, mendafina, tea)
Pu Erh gorria edo kalena; benetan gozoak izateaz gain,
digestio arinagoak egiten dituzte.

Digestioak hobetzeaz gain,
jaki zaporetsuagoak, haiek ontzeko erabiltzen dira
digestio edo karminazio belar usaintsuak, hala nola pikorrak
anisa, alcaravea, mihilua, ezkaia, salbia, kuminoa, kardamomoa…

Neurri horiek nahikoa ez badira, kontsultatu
medikuak, edozein antiazido hartu aurretik (sodio bikarbonatoa,
magnesioaren antiazidoak, etab. ), kontraindikatuta egon daitezkeelako.

Ohitura batzuk aldatzea

Digestioak errazteko faktore garrantzitsuenetako bat da
elikagaiak ondo murtxikatzea. Garrantzia
horietako askoren digestioari zor zaio (zerealak, patatak eta lekaleak).
ahoan hasten da. Garrantzitsua da, halaber, poliki jatea eta edatea,
gutxienez 20-30 minutu otordu nagusietara, asko jan gabe
likidoa, haiek iraun bitartean edo ondoren, horrela
urin gastrikoak diluitu eta digestioa atzeratu egiten da.

Gainera, komeni da gogoratzea siesta oso ohitura den arren
osasungarria, 15-20 minutu baino gehiago irauten badu.
eta jan eta berehala egiten da, ziurrenik
esnatzean, jakia ez dela digeritu sentitzea; mindu egiten du
burua edo ondoeza. Gauez gauza bera gertatzen da, beraz
afariaren eta afariaren artean gutxienez bi ordu pasatzen uztea da onena
oheratzeko unea.

Gehiegikeriak ordaindu egiten dira, eta otordu oparoak edo oso azkar jatekoak
urdaila ohikoa baino askoz gehiago lan egitera behartzen dute
ondoeza eta astuntasuna. Baina bai
haurdun egonda, ondoezak ondoeza eragiten du, eta gehiago aurre egitea
zaila da, eta, beraz, zenbait aholku erraz ematea
laguntza handikoak.

 

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak