Aztertu duzu inoiz zer jaten duzun? Dieta osasungarria lortzeko, ezinbestekoa da dieta askotarikoa, orekatua eta norberaren beharretara egokitutako kontsumo-kantitate eta -maiztasunarekin egitea. Baina badakizu ondo elikatzen zaren?, zein dira dieta osasuntsua egiteko zailtasun nagusiak? Betetzen al dituzu dieta orekatuaren jarraibideak Elikadura Osasungarriaren Piramidean? Duela hamarkada batetik, maiatzaren 28tik aurrera, Nutrizioaren Egun Nazionala ospatzen da. Horren bidez, gizartea kontzientziatu nahi da ondo jateak bizimodu osasuntsu eta aktibo baten funtsezko osagai gisa duen garrantziaz. Dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa ezinbesteko binomioa da osasunerako, ongizate fisiko eta mentala lortzeko eta bizi-kalitatea hobetzeko. Elikaduraren X. Egun Nazionalerako, "Jarri ariketa zure platerean" leloa aukeratu da menu orekatua osatzen duten hiru plateren inguruko aholku praktiko, erraz eta osasungarriak gizarteari helarazteko: jateko ohiturak, hidratatzeko ohiturak eta jarduera fisikorako gomendioak. Eroski Consumeretik animatzen zaitugu ekimen honekin bat egin dezazun bizimodu osasuntsu eta aktibo baten alde. Lehenik eta behin, test hau egin nahi dizugu, elikadura-ohiturak eta nutrizioari buruzko ezagutzak berrikusten lagunduko baitizu.
Galdera-sorta erraz horri esker, elikadura mota eta nutrizioari eta dieta orekatuari buruzko ezagutza-maila azter daitezke.
Nola elikatzen zara?
1. Zenbat fruta-anoa hartzen dituzu egunean? Errazioa 120-200 gramoko pieza ertaina da, marrubi-katilu bat edo bi meloi-xerra:
| a) Bat ere ez | 0 puntu |
| b) 1 edo 2 | 1 puntu |
| c) 3 edo gehiago | 2 puntu. |
2. Barazkiak edo entsalada jaten duzu egunero? Lehen platera, errezeta-osagaia (lekaleekin, arrozarekin edo pastarekin nahastuta) edo hornigaia izan daiteke:
| a) Inoiz ez | 0 puntu |
| b) Batzuetan | 1 puntu |
| c) Beti edo ia egunero | 2 puntu. |
3. Astean zenbat aldiz jaten duzu lekalea? Errazioa gordinik 60 eta 80 g bitartekoa dela jotzen da, egosita dauden bi lekaleren baliokidea:
| a) Bat ere ez | 0 puntu |
| b) 1 | 1 puntu |
| c) 2 eta 4 artean | 2 puntu. |
4. Astean zenbat aldiz hartzen duzu arraina? Arrain-anoa 125 eta 150 g bitartekoa dela jotzen da, garbia eta gordina denean:
| a) Bat ere ez | 0 puntu |
| b) 1 eta 2 artean | 1 puntu |
| c) 3 eta 4 artean | 2 puntu. |
5. Zenbatean behin kontsumitzen dituzu opil industrialak, magdalenak, gozokiak edo pastelak?
| a) Astean bitan baino gehiagotan | 0 puntu |
| b) Astean behin | 1 puntu |
| c) Inoiz ez, ia inoiz ez edo noizean behin | 2 puntu. |
6. Zer maiztasunekin kontsumitzen duzu pizzak, aurrez prestatutako jakiak… bezalako janari azkarra? :
| a) Astean bitan baino gehiagotan | 0 puntu |
| b) Astean behin | 1 puntu |
| c) Inoiz ez, ia inoiz ez edo noizean behin | 2 puntu. |
7. Zenbat ur edaten duzu egunero?
| a) 0,5 litro baino gutxiago egunean | 0 puntu |
| b) 0,5 eta 1 litro artean egunean | 1 puntu |
| c) Egunean litro 1 baino gehiago | 2 puntu. |
Egiaztatu zure emaitzak eta eman pausoa
Hurrengo urratsa aurreko 7 galderetan lortutako puntuazioa batu eta emaitza aztertzea da.
11 puntu edo gehiago lortu badituzu: Zorionak! Zure elikadura egokia da. Horrela, zure organismoak osasuntsu egoteko behar dituen mantenugaien zati handi bat bermatuta duzu. Horrela jarraitzen du eta gailentzen ez den alderdiren bat hobetzen du.
6 puntutik 10era bitarte lortu baduzu: Hobe! Modu osasungarrian elikatzeko hobetu beharreko ohitura batzuk dituzu. Lehenik eta behin, dieta egokia nola egiten den jakin behar da, praktikan jarri ahal izateko.
5 puntu baino gutxiago lortu badituzu: Oker! Zure elikadura desorekatua da. Zure osasunerako ondorio kaltegarriak ekar ditzake. Saiatu pixkanaka elikadura-ohiturak hobetzen, hasieran aldaketa erradikala izan ez dadin. Helburu errealistak eta lortzeko errazak finkatzea komeni da, motibatuta sentitzeko.
Galdera bakoitzean, dieta orekatuaren gomendioei zein erantzun egokitzen zaien jakiteko, emandako puntuazioa egiaztatu behar da. 2 puntu ematen dituzten erantzunak dira elikadura osasuntsu batera gehien hurbiltzen direnak.
Mezu argi horrekin abiatu da, gaur, maiatzak 28, Nutrizioaren X. Egun Nazionala. Hainbat jarduera aurreikusi dira, hala nola hitzaldiak, eztabaidak, informazio guneak, kirol jarduerak edo ibilaldiak, geografia nazionaleko hainbat tokitan, bai ospitale, eskola, unibertsitate edo merkataritza zentroetan. Helburua "ariketa fisikoa" eta "ondo jatea" binomioa osasun-bermea dela kontzientziatzea da.
Oraingoan, gai nagusiak ariketa fisikoa maiz egitea eta elikadura egoera horretara egokitzeko beharra azpimarratzen ditu. FESNAD Nutrizio, Elikadura eta Dietetika Elkarteen Espainiako Federaziotik, mezuak ez du zalantzarik: jarduera fisiko erregularra gaixotasun kronikoen ondoriozko heriotza-tasa txikiagoarekin lotzen da ( gaixotasun kadiobaskularrak, garun-baskularrak, minbizia, biriketako gaixotasunak, sindrome metabolikoa) eta pertsona hauen kontrola hobetzen du: e diabetea hipertentsio arteriala.
Haren aurkezpenean, FESNADek honako hau adierazten du: elikadura txarraren eta jarduera fisiko kaskarraren ondorioz biztanleriak dituen osasun-arazo nagusiak hauek dira: gehiegizko pisua eta obesitatea, elikadura-nahasteak, desegokia hezur-mineralizazioa, arrisku kardiobaskularreko faktoreen hasiera eta gaitasun fisikoen galera.
