Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Saihestu bero-kolpeak

Udako tenperatura altuak direla eta, beharrezkoa da ondo hidratatuta egotea eta elikadura egokitzea.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Osteguna, 2004ko abuztuaren 05a

Uda urteko sasoia da, eta gure ohiturak aldatzen ditugu
ohiturak eta bizi erritmoa. Denbora gehiago ematen da aire zabalean, bainua edo eguzkia hartzen, eta jarduerak egiten dira.
urteko beste garai batzuetan ezin dela egin, gehiago pasatuz
naturarekin kontaktuan edo ariketa gehiago egiten emandako denbora
fisikoa. Hala ere, zenbait neurri hartu behar dira kontuan.
gure osasuna eta ongizatea arriskuan ez jartzeko.


Zer da bero-kolpea?

Bero leuna atsegina eta erosoa da, baina gehiegi
“bero-kolpea” bezalako arazo larriak eragin ditzake. Tenperaturak oso altuak direnean eta eguzkitan dagoenean,
ez dira neurri egokiak ezartzen, likido asko galtzen dira
deshidratazioa eragiten duten gorputzeko substantziak, agortze-sentsazioa,
karranpak, larruazaleko erupzioa eta intsolazioa.
“bero-kolpea” deritzona. Hori jasateko arrisku handiena dutenak etxeko txikienak dira, pertsonak
adinekoak, kirolariak eta gaixoak, errazago jotzen baitute
deshidratazioari.

Bero-kolpeari lotutako sintomak

– Gorputzeko tenperatura nabarmen igotzea (39 °C edo gehiago).
– Azal gorritua, beroa eta izerdirik gabea.
– Pultsazioak edo bihotz-maiztasuna areagotzea.
– Buruko min ziztatzailea eta konortea galtzea.
presako ospitaleratzea.

Nola saihestu bero-kolpea

Bero-kolpea prebenitzeko neurriak hartu behar dira
gorputza hozteko mekanismoak bultzatu eta egokia dela bermatzea.
hidratazio-egoera.

-Ondo hidratatuta egon: Egarri-sentsazioari aurrea hartzea eta ur ugari edatea (iturritik edo,
osasungarritasuna zalantzan jarriz gero, botilaratua, infusio hotzak (tea)
edo kafea edo beste infusio batzuk izotzarekin…), saldak, zukuak eta abar, horrelakorik gerta ez dadin.
deshidratazioa.

-Askotariko elikadura: Era guztietako elikagaiak hartu eta fruta ugari kontsumitu behar dira.
barazki freskoak eta egosiak, ur asko dutelako,
zuntza, antioxidatzaileak eta osasunerako funtsezkoak diren beste substantzia batzuk, hala nola
bitaminak eta mineralak.

-Leku freskoetan egotea:

Etxean, bilatu lekurik freskoena eta eman dutxa hotz bat
beharrezkoa bada. Aireztatu gelak kalean bero gutxiago egiten duenean
eta erabili aire girotua edo, bestela, haizagailua.

-Arropa arina erabiltzea: Arropa argi eta zabala janztea komeni da.

-Eguzkitik babestea: Erabili txanoak, eguzkitako betaurrekoak eta eguzkitakoak, eta ez hartu eguzkirik gehien dagoen orduetan.
beroa eta eguzkitik babesteko kremetara jotzea, motaren arabera
azalekoa.

-Ariketa bai, baina neurrizkoa: Eguneroko ariketak egiten saiatzea (erosketak egitea, garbiketa
eta abar. ), eguneko ordu beroenetan eta kantitateak hartzea
likido-estrak, gertatzen diren galerak konpentsatzeko
izerdiagatik.

-Sintomak izanez gero, osasun-etxeetara joan.
bero-kolpearekin lotzen dira. Halaber, inoiz baino gehiago zaindu behar da
txikienek, zaharrek edo senide gaixoek
bero-kolpea saihesteko ematen diren gomendioak, haiek baitira
garatzeko errazenak direnak.

UDAKO MENU ONA

  • Gosaria
    Baso bat zuku, esne eta ogi txigortu gurinarekin edo margarinarekin eta marmeladarekin.
  • Bazkaria eta askaria
    Infusioa. Jogurta edo mamia eta garaiko fruta freskoa.
  • Bazkaria
    Gazpatxoa.
    Entsalada mistoa patatarekin.
    Oilasko errea tomatetxoekin labean.
    Ogia eta fruta freskoa.
    Ura.
  • Afaria
    Piper gorri erreak zerrendatan, entsaladan baratxuriekin, olioarekin eta gatzarekin.
    Kalabazin-krema.
    Baratxuri bigunen eta ganben nahaskia.
    Ogia eta fruta freskoa.
    Ura.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak