Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Sei gutizia gozo gurasoentzat.

Azukrea modu goiztiarrean izateak areagotu egiten du haurrengan gozotasuna, eta nahiago izaten du gehiegi gozatzea

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2013ko urriaren 15a
Img fresas nata listg Irudia: jeffreyw

Umeek etxean ikusten dutena egiten dute. Axioma hori munduko etxe guztietan betetzen da. Eta elikadura kontuetan ere bai. Ikerketek erakusten dutenez, haurrek gurasoen elikadura-estiloa imitatzen dute: amak gaileta gozoak zapaltzen baditu, aitak txokolatea txokolate batekin amaitzen du, eta amonak, berriz, gozoren bat partekatzen du. Izan ere, seme-alabek gurasoen elikadura apetatsuak heredatzen dituzte. Artikulu honek sei azukre-ohitura txar jasotzen ditu, belaunaldiz belaunaldi transmititzen direnak. Eta saihets daitezke.

Img fresas nata
Irudia: jeffreyw

Gutizia gozoak: haurrengan eragina duten sei hauteskunde heldu

Jendeak nahiago du zapore gozoa izatea, baina ez adina eta kultura. Hala ere, zientziak aurkitu du, adinaren arabera, lehentasun maila desberdinak daudela: haurtxoek eta haur txikiek gustukoen dute helduek duten zapore gozoa. Horregatik, hain da garrantzitsua, ezen ez baititugu adibide dietetiko hauek ematen. Horietan guztietan, haurrak ez du elikagaien zapore naturala probatzeko aukerarik, eta, ondoren, hainbat proba egin ondoren, asko edo gutxiago gustatzen bazaizu.

  1. Img
    Irudia: CONSUMER EROSKI

    Txokolate gehiegi haurdunaldian. Txokolatea, litxarreriak edo gailetak jateko haur batek izan ditzakeen etengabeko eta gehiegikeriazko desioak lehen esperientziek izan ditzakete, haurdunaldian eta jaio ondorengo lehen hilabeteetan. Zapore gozoko lehentasunen garapenari buruzko ikerketak iradokitzen du innatatak direla eta jaio aurretik ere adierazten direla. Haurren elikadura-lehentasunen garapenean eragina duten faktoreen artean, amaren dietaren zaporeen barruko esperientzia dago. Horrek esan nahi du haurdunaldian txokolatez eta gozokiez abusatzea, “antojoen” aitzakiarekin, ez da doakoa. Jaiotzaren ondoren, amaren esnearen bidez iristen dira haurtxoen lehen esperientziak. Bai hori bai likido amniotikoak amaren dietaren ondoriozko molekulak dituzte.

  2. Haurtxo bati gozokia eskaintzea. Zer behar duzu txokolatina edo izozki bat txupatzen duen haurtxo batek? Arrazoia ez da hainbeste, gozoki hutsa ez delako hutsaren hurrengoa -kalte egiten dio osasunari, baizik eta ukitu gozo artifizial eta gehiegikeriarekin kontaktuan jartzen delako. Ikerketak erakutsi duenez, azukre edo elikagai azukretsuekiko edo gozotasunekiko esposizio goiztiarrak areagotu egiten du produktu azukretsuekiko gogoa, eta nahiago izaten du azukre maila altua elikagaietan.

  3. Img 136121g
    Irudia: CONSUMER EROSKI

    Jogurt azukretua edo edulkoratua aukeratu. “Nene, jogurt naturala emateko begiratu, azukrerik gabe!” Haurren esperientzia goiztiarrek gozoarekin duten eragina baieztatu egiten da Philadelphiako Monell Chemical Senses Centerrek egindako saiakeran; izan ere, haurrei eskaintzen zitzaizkien zukuek haurrei eskaintzen dizkieten zukuen gozotasun maila adierazten du, eta haurrek beren elikagaiei azukrerik eransten dieten. Pentsa daiteke jogurt naturalaren zapore azidotua, pentsa daitekeenaren kontrakoa, elikadura-heziketa oneko keinu txiki bat dela.

  4. Fruta, azukrearekin. Hona hemen aldatu beharreko ohitura txar horren adibide batzuk: azukrea laranja zukuari eranstea, haurrari azukre edo esnegaina hautseztatutako marrubiak ematea, eta poloak edo fruta sorbeteak egitea, horiei azukrea eransten bazaie. Errezeta horietan eta beste batzuetan, fruta protagonista eztabaidaezina da, eta gozotasun naturala sustatu behar lukete elementu bereizgarri gisa, artifiziorik gabe.

  5. Img
    Irudia: CONSUMER EROSKI

    Gosariko zerealak beti azukredunak, eztidunak edo txokolatedunak. Haurrek gehien kontsumitzen dituzten elikagaiak hautatzea, egunero edo egunero dietan parte hartzea, funtsezkoa da beren apetitua modelatzeko eta modulatzeko, bai eta elikagai osasungarrienekin eta naturalenekin dituzten gustuak eta lehentasunak hezteko ere. Zergatik ez egin etxeko muesli bat norberaren gustuen arabera?

  6. Kirolarientzako edariak haur txikientzat. Haur batek egiten duen kirola dela eta, gehienetan ez da justifikaturik egongo galdutako likidoak ordezkatzeko ariketa fisikoa egin ondoren edari bereziak hartzea. Ura nahikoa da. Aholku hori, halaber, kirolarekin zaletuak diren guraso askorengana ere estrapola daiteke; korrika egitera, padela, ténis, futbola, saskibaloia, bizikletaz ibiltzea edo gimnasiora joatera. Kirolarientzako edariek azukre gehiegi ematen dute haurren dietan, eta kaloria hutsak izateaz gain, haurrek gozotasuna handitzen dute.

Elikagaien Hezkuntza: gainditu gabeko ikasgaia

Haurren elikadura-hezkuntza ohitura-lan bat da, eta haurrei irakatsi behar zaie, eta irakatsi egin behar zaie gurasoen errepikapen, pertseberantzia, konstantzia eta sinesmenagatik. Eskola beste gune bat da, ohitura dietetiko onak indartzeko eta indartzeko, hainbat ekimenetan; “elikadura osasuntsuaren” oinarria azaltzen duten irakasgaietatik, “bazkari edo merienda osasungarrien” proposamenetatik edo eskolako menu osasungarri eta orekatuetatik.

Bizitzako lehen hilabeteetan hasita, elikadura-heziketa onak emaitza onak izango ditu haurren osasunean, eta jateko plazeraz, mahai onez, gozatzeko aukera emango die. Elikadura arloko heziketa txarra, eta oso osasungarriak ez diren elikagaiekin gehiegizko permisibitatea (litxarreriak, freskagarriak, mota guztietako opilak eta gozoak, snack-ak, etab.). haurren obesitatearen aukerak areagotu egiten dira, helduen artean ohikoak diren eta gero eta ohikoagoak diren haurren artean.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak