Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Triglizeridoak kontrolatzeko elikagaiak

Triglizeridoak jaisteko, funtsezkoa da elikagai egokiak aukeratzea eta bereiztea zein gantz diren onuragarriak eta zein ez

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteazkena, 2014ko urtarrilaren 29a
Img como bajar trigliceridos hd Irudia: belchonock

Triglizeridoak jaistea da beren osasunaz arduratzen diren eta dieta hobetu nahi duten pertsona askoren helburua. Kolesterola bezala,triglizeridoak ere odolean dabiltzan lipidoak dira. Garrantzitsua da haien mailak zaintzea. Tirokatu ez daitezen, komeni da hipertriglizeridemia izateko joera genetikoa ezagutzea, eta ariketa fisiko eta peto-petoa egitea. Jarduera fisikoaren onurak osatzeko, dieta bat eta elikagai egokiak aukeratzen dira, triglizeridoak marrara eramaten laguntzen dutenak. Artikulu honetan, horiei buruz jakin beharreko hiru gauza aipatzen dira, eta maila kontrolatzeko hamar aholku dietetiko eskaintzen dira.

Img como bajar trigliceridos
Irudia: belchonock

Triglizeridoei buruz jakin behar dituzun hiru gauza

  • 1. Gibela mimoarekin zaintzea funtsezkoa da bere mailak kontrolatzeko. Plasmako triglizeridoak elikagaiekin irentsitako gantzetatik eratortzen dira, baina organismoak ere sintetiza ditzake beste iturri dietetiko batzuetatik (karbohidratoak, adibidez). Baraurik, triglizerido serikoak nagusiki dentsitate txikiko lipoproteinek garraiatzen dituzte (LLDL), gibelean sintetizatuak. Hori dela eta, gibeleko zainketa eta nutrizio ona faktore erabakigarria da odoleko koipe-maila neurtzeko.
  • Img
    Irudia: CONSUMER EROSKI

    2. Familiaren herentzia. Kolesterol-maila altuekin gertatzen den bezala, hipertriglizeridemia karga genetiko garrantzitsua da. Gaixotasun kardiobaskular, garuneko hodietako istripu edo pankreatitis moduan dituen ondorio larriak ezusteko txarrak izan daitezke. Gantzekin lotura handia duten gaixotasunak direnez, gaizki interpretatzen da pertsona meheak edo normopatiak ez direla sufritzen. Ez da egia. Elikadura txarra edo sedentarismoko ohitura kaltegarriak direla eta, pertsona gizenak aukera handiagoa du irensten dituen gantzak prozesatu ezin izateko, eta, beraz, odolean eta zainetan edo triglizeridoak garraiatzekoa den VLDL apolipoproteinaren asalduretan. Baina, era berean, gantz edo ohitura txar gehiegi dituen pertsona fin batek, edo antolaketa genetiko oso sendoa duenak, bihotzeko istripuak pairatuko ditu odolean, gibelean eta pankrean lipido gehiegi dagoelako.

  • 3. Pisu osasungarria mantentzea. Arrazoi genetikoak izan ezik, eta horiekin batera, pisu osasungarriak triglizeridoen maila normalei eragiten die, lasterbiderik gabe, eta sabel gantza maila altuekin lotzen da. Gehiegizko pisua ez erortzea, beraz, oinarrizkoa da. Bizi-arrazoi askok altuera handitzen dute, baina beti gerta daiteke atzerakada. Komeni da ohitura dietetikoak eta ariketa fisikokoak berrikustea, eta nornahira daramaten elikagaiak, errezetak eta ariketa osasungarria berreskuratzea, aztertu beharreko arazo endokrinoak izan ezik.

Triglizeridoak: arraiak mantentzeko hamar aholku dietetiko

Espainiako Bihotzaren Fundazioak berretsi egiten du dietaren garrantzia (gantz saturatu eta kalitate handiagokoak, azukreen muga, alkohola kentzea) kolesterol eta triglizeridoen mailak kontrolatzeko. Pisua murrizteak eta jarduera fisikoa egiteak eragin mesedegarria dutela ere egiaztatzen dute. Elikagaiei dagokienez, indize osasungarriak lortzen diren bitartean, eta hurrengo zerrenda beti ohituretan sartzeko, zorrotz jokatu behar da:

  • 1. Bost otordu egunean. Janari batean kaloria gehiegi kontsumitzea triglizerido bihurtzen da, eta ehun adiposora eramaten dira biltegiratzeko. Bestalde, hormona jakin batzuek gantz-ehunaren triglizeridoen askatzea erregulatzen dute, otorduen arteko energia-beharrak asetzeko. Hori dela eta, funtsezkoa da egunean zehar janaria hartzea eta energia hainbat hartunetan banatzea, eragozpenik ez sortzeko eta hurrengora iristeko gehiegizko gose batekin. Ez da komeni ezer jatea, baina afariak goiztiarra eta arina izan behar du. Gainera, errazioak zentzuzkoak izan behar dira. Janari-kantitatea garrantzitsua da. Ez da mahaitik altxatu behar, hantura sentituz.
  • 2. Barazki eta ortuariak askotarikoak eta kolore askotakoak izango dira, eta lehentasuna izango dute sasoikoak. Eguneko otordu guztietan egon beharko lukete. Frutarekin oso zuhurra izan daiteke, azukreetan duen aberastasun naturala dela eta. Organismoak ez du bereizten azukreen izaera, eta triglizerido bihurtzen ditu frutatik datozenak. Hipertriglizeridemia mailaren arabera, beharrezkoa izan daiteke aldi baterako fruta jatea, baina alderdi hori dietista-nutrizionistak baloratu behar du.
  • 3. Haragia zuria eta azalik gabea. Haragi gorriak aminoazido esentzialen eta burdinazkoak dira, baina horien kontsumoak mugatuta egon behar du, koipe- eta kolesterol-iturri baitira.
  • 4. Zerealekin konbinatutako lekaleen platerakale osoak astean hirutan egon behar du. Landare-proteinaren iturri ezaguna dira, eta animalia-proteina ordezkatzen dute (haragiari, bereziki); berez, gantz saturatu eta kolesterola dute, eta ez da komeni hipertriglizeridemia izanez gero.
  • 5. Esnekiak, gantz gutxikoak. Garrantzitsua da, halaber, gurinetatik eta esnetatik urrun egotea.
  • 6. Snack-ak, gozokiak, opilak eta gainerako litxarreriak ez dira beharrezkoak. Erraz saihesten dira, kaloria eta gantz asko dituzte eta, oro har, trans gantzak dituzte, bihotzaren eta arterien osasunarentzat okerrenak.
  • 7. Astean lau aldiz arraina jaten da.arrain urdinak nagusi dira, omega 3 baino gehiago, eta, ahal bada, txikiak, gutxiago kutsatuak daudelako: sardina freskoak edo oliba olioaren kontserban, antxoetan, antxoa, berdela edo berdela, errazio txitxarroa, barbarinak…
  • 8. Karbohidrato finduak kanpoan. Zerealek, ogitik pasta, arroz eta gosarirako, integralak izan behar dute. Ogi zuriari ezin bazaio uko egin, gutxienez zereal integrala aukeratu behar da, betiko.
  • 9. Fruitu lehorrak:eskukada bat egunean, eta intxaur hobea. PREDIMED (Prebentzioa Mediterraneoko Dieta) azterketak dioenez, fruitu lehorrak eta oliba-olio birjina ezinbestekoak dira arrisku kardiobaskularreko faktoreak murrizteko dietan.
  • 10. Eta, jakina, alkoholik ez. Triglizeridoen indizea 150 miligramotik beherakoa izan arte, odol-dezilitro bakoitzeko, ez da alkoholdun edaririk hartu behar, ez eta inolako arrazoirengatik ere.

Omega 3aren osagarria (DHA), medikuaren aginduz

Triglizeridoen maila altuak izanez gero, omega 3 gantz azidoen osagarriek (zehazki, DHA edo azido dokosexexanoikoa) onurak erakutsi dituzte lipido mota horiek murriztu direlako dietari eta ariketari gehitzen zaizkienean. Hala ere, kontuan izan behar da merkatuan eskuragarri dauden gehigarri dietetikoak ez dituztela bete behar sendagaien segurtasun-, eraginkortasun- eta purutasun-arauak, eta, gainera, EPA edo DHA-ren kontzentrazio aldakorrak izan ditzakete.

Elikagaien Segurtasunerako Europako Agintaritzak (EFSA) kausa-ondorio erlazioa du DHA eta EPA dosi altuak hartzearen artean (2-4 gramo/eguneko) eta triglizeridoen kontzentrazio plasmatikoen murrizketa. Ildo horretan, Bihotzaren Ameriketako Elkarteak (AHA) balio erantsia ematen die omega 3 (DHA eta EPA) omega-3 osagarriei, gaixotasun koronarioa eta hipertriglizeridemia duten pazienteen gaixotasuna kontrolatzeko, baina medikuaren zaintzapean betiere.

Mailak ariketa bidez mantentzea

Odol garbia eta koipe gehiegi ez izatea funtsezkoa da ariketa fisikoa egiteko. Dieta osasungarria egin eta gantz kilo batzuk galtzea lortzen bada, gorputzak mimatu eta oxigenatu egin behar du, ez bakarrik elikatzea.

Gorputza, berriz, oxigenoa, mugimendua eta agindutako jarduera baten malgutasuna oparitzea da. Egunean berrogeita hamar minutu egunean lau egunetan lor daitekeen helburua da. Gimnasio batean jarduera zehatz bat eginez edo kardio makinen gelan egin daiteke, edo ibilbide bat eta ordu bat egin behar dira egiteko, korrika (behar adina minutuko) edo oinez arin. Ariketa egitea ez da luxua. Premia bat da. Hori lortu behar da.

Etiketak:

triglizeridoak

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak