Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Txirrindulariaren elikadura

Txirrindulari profesionalak 6.000 kaloria kontsumi ditzake etapa batean

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2004ko uztailaren 27a

Bizikleta-lasterketa batean, elikadura izango da ardatz nagusia, eta, horretarako, ahalik eta errendimendurik handiena lortu
behar da pedal bakoitzean, eta, horretarako, aparteko energia-ekarpen dosifikatua
behar da. Gainera, elikadura egokia
egitea funtsezko faktorea da "txoriak" ager ez
daitezen; izan ere, txirrindulariak minutu gutxiren buruan
egindako ahalegina gal dezakete.

Etapa
bakoitzaren
aurretik… Komenigarria da
etapa hasi aurreko orduetan
txirrindulariak astunegia ez den gosaria hartzea. Gosari hori
lasterketa hasi
baino ordu eta erdi edo bi ordu lehenago egitea da onena. Gosari horretako elikagaiek karbohidrato konplexu ugari
izan behar dute, zenbait ordu iraungo
duen energia ematen baitute. Gosaria, adibidez,
hainbat ogi-motaz osatuta egon daiteke, gurin eta marmelada pixka batekin edo gazta leunekin,
urdaiazpiko egosia, ondu gihartsua edo fianbreak, arroz-esnea, zerealak
esne edo jogurtarekin, fruta… Horrela, organismoak energia-erreserba
egokiak izatea
lortzen da, eta digestio-arazoak sortzea saihesten da.


Ez ahaztu hornidurak. Muskulu-glukogenoaren erreserbak
birjartzeko
eta horrela txori
beldurgarriak saihesteko, programatu
diren hornidura guztiak egitea baino hoberik ez dago; izan ere, normalean, lasterkari batek energia-jaitsiera ezagun
horietako bat jasaten duenean, lasterketan behar den karbohidrato-kantitatea ez duelako
kontsumitu.

Oro har, hornikuntzek energia-barratxoak izaten dituzte, elikagai
proteikoren bat duten ogitarteko txikiak, hala nola
gazta eta pasteltxo mota desberdinak.

Garrantzitsua da ariketa
egitean hidratazio egokia izatea, emaitza onak lortzeko.
Normalean,
ura eta gatzak nahastuta dituzten bidoiekin edo azkar xurgatzen diren azukre-prestakinekin freskatzen da txirrindularia.
Klima beroa bada, are beharrezkoagoa da hidratazioa;
izan ere, baldintza horietan, txirrindulariak ordu bakoitzeko
litro bat eta erdi izerdi gal ditzake. Beraz, gomendagarria da, ibilbidearen
ezaugarriak direla eta, orduko litro bat likido
edatea, gutxi gorabehera, organismoa erabat hidratatuta mantentzeko.

Etapa
amaitu eta

berehala, hidratatuta egoteko eta elikagai solidoak
hartzeko likidoa hartzen hasi behar du txirrindulariak. Muskulu-glukogenoa
berreskuratzeko,
karbohidrato sinple askoko elikagaiak hartzea komeni da, hala nola galletak, gozokiak, azukrea, fruta-zukuak… Denbora
bat igaro ondoren, karbohidrato
konplexuak (pasta, arroza, patata, ogia…) betetzen dituzten elikagaiak sartu behar dira.

Txirrindularitza da kirol gogorrenetakoa eta energia-eskakizun handienetakoa duena.Mendiko
lasterketa edo etapa batean,
txirrindulariak halako ahalegina egin behar du, eta 4 kilo ere
gal ditzake. Beraz, elikadura ona eta
hidratazio egokia ezinbestekoak dira errendimendu maximoa
lortzeko.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak