Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Urtebetetze-festa osasungarria antola daiteke?

Aukera onak, dibertigarriak eta erakargarriak daude, haurrek beren ongizate fisiko eta emozionalerako modu egokian goza dezaten beren egunaz.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Osteguna, 2020ko otsailaren 27a
cumpleanos infantil saludable Irudia: astoianow

Has gaitezen datuekin: 8 eta 16 urte bitarteko adingabeen % 35ek gehiegizko pisua du Espainian, eta bostetik batek gizentasuna du, Gasol Foundation-en 2019 URRATSAK azterketaren arabera. Eta orain, pentsa dezagun hilero edo ia astean behin gure seme-alabak joaten diren tarta industrial, freskagarri eta litxarreriaz betetako urtebetetze horietan guztietan. Ezin dugu ezer egin? Bada garaia lehentasunak berriz planteatzeko eta, batez ere, ez sentitzeko haurrek horrelako janariekin bakarrik ospatu nahi dutela. Ikus ezazu zer egin dezakezun urtebetetze osasungarria antolatzeko, ez ahaztu, adibidea dena baita.

Baliteke, barra librea ematen badiegu, haur gutxik izatea hondoa patata frijituak, zizaretxoak, freskagarriak eta era guztietako gozoak jateko unean; oraindik ere, urtero joaten diren urtebetetze-festa askoren menua izaten dute, lagunek edo ikaskideek gonbidatuta. Gatza, azukreak, gantz saturatuak eta kaloria huts asko. Baina pentsaezina litzateke hori dela gozatzeko modu bakarra.

Aldi berean zaporetsua, erakargarria eta nutrizioaren aldetik gomendagarria den janaria prestatzea gurasoen esku dago. Adibideak daude, eta asko, Interneten; beraz, berrikus ditzagun ideia eta aholku batzuk.

Baina aurretik, paradigma aldaketa bat: ez horixe, ez gara elkartuko urtebetetzeetan bazkaltzeko, hori beste edozein asteburutan egiten ari garelako. Haren ordez, “pentsatu behar da urtebetetze batek elikaduran zentratu gabeko esperientzia emozionala izan behar duela”, gomendatzen du Carlos Casabona pediatrak, ‘Zeuk aukeratzen duzu jaten duzuna’ lanaren egileak. “Duela 35 edo 40 urte, kakotxoak jatea eta freskagarriak edatea ohiz kanpokoa zenean, oraindik ere zentzua zuen urtebetetzeetan jatea, egun berezia baitzen. Baina kontzeptu hori galdu egiten da hilero zenbait urtebetetzetan edozein larunbatetako gauza bera jaten denean”, adierazi du.

Urtebetetze osasungarriagoa egiteko ideiak

Baliteke garaia izatea menuaren eskaintza aldatzeko eta nutrizio aldetik gomendagarriak bezain aberatsak diren elikagaiez gozatzeko: haurrak eta helduak harrituko dituzu. Eta gogoan izan, ahal den guztietan, hobe dela denboraldiko eta hurbileko produktuak hautatzea, gure karbono-aztarna murrizteko eta ospakizuna jasangarriagoa izateko:

  • Dipeatzeko kremak, hala nola guakamolea, humusa edo baba ganoush, ogi integralarekin eta baby carrots edo azenario-makilatxoekin.
  • Basotxoak jogurtarekin eta fruta-zatiekin. Txitxi-burruntzi zoragarrietan ere zerbitza daitezke, baita txokolatez bustita ere (kakao asko badu eta azukre erantsirik ez badu).
  • Zer iruditzen zaizkizu kakahuete-kremazko ogi txigortuak edo hur-pasta, zure sukaldearen erosotasunean eginak?
  • Ez ahaztu etxean egindako klasikoak, seguru asko patata-tortilla on bat jaten dutela edo, zergatik ez, enpanada bat.
  • Txikitzeko, cherry tomateak, fruitu lehorrak (baldin eta txikiek hiru urte baino gehiago badituzte), etxeko krispetak edo oliba gisa ondutako batzuk (gatz askorik gabe).
  • Edateko, azukre erantsirik gabeko irabiaki naturalak edo ur zaporetsuak.
  • Tarta industrial ultraprozesatuen ordez, etxeko errezeta bat presta daiteke eta haurren laguntza eska daiteke.
  • Noski, ez da beharrezkoa zoratzea; beraz, haurrari gustatzen bazaio, patata frijituak sar ditzakegu (hori bai, gatz askorik gabe).

familia prestatzea, arrautzen errezeta
Irudia: Anna Prosekova

Nolanahi ere, gogoan du janariak ez lukeela urtebetetze batean garrantzitsuena izan behar, denek batera jolasten ondo pasatzea baizik. “Adibidez, haurra festaren prestaketan sar dezakegu, aperitiboak eginez, girlandak jarriz edo laranja-xerrak moztuz, ur-ontziak apaintzeko”, azaldu du Casabonak. Eta, gero, behar den denbora eskaini ospakizunean, antolatuko diren musika eta jokoak planifikatuz (adin bakoitzari egokituak), lehiaketak (yinkana bat etxe osoan zehar arrastoak utzita, adibidez), karaokea eta are mini-ihes rooma ere.

Haurrentzako jolasak eta ustekabeak antolatzea

Eta pentsaezina izan arren, ez da ezer gertatzen ikasgelako haur guztiak gonbidatzen ez badira, “ondo egoteagatik”: hobe da zure semearekin kidetasun handiagoa dutenak bakarrik gonbidatzea. Janarian aurrekontu oso bat gastatu beharrean, gehiago inberti daiteke entretenimenduan, eta herriko antzerki-taldetxo bat edo azti bat ekar daiteke (baina, hori bai, zentzu komunari eutsita: urtebetetze-festa besterik ez da). “Eta hainbeste dirurik ez badago, zuk zeuk entreteni ditzakezu, baina lehenago planeatuz”, gomendatzen du pediatrak.

Ez da ahaztu behar, halaber, adin txikikoaren ongizate emozionala eta transmititzen ari zaion ideia, opari ugari dituen makrofesta bat antolatzen bazaio; izan ere, omenaldia jasotzen duenak zoriona jaso duen jende-kopuruarekin eta ospakizunera joaten diren pertsonekin identifika dezake. Beste aukera bat da eskolako gurasoak elkarrekin opari bakarra egiteko antolatzea.

Eta festa-amaierako oroitzapen gisa, utzi alde batera erdi-txanpon-poltsa, eta jarri ondo pentsatutako xehetasun bat, hala nola marrazki polit bat kartoi mehe batean edo orri plastifikatu bat, tartaren argazkia alde batetik eta errezeta bestean (hori, seguru asko, gurasoen gozamena izango da).

Etiketak:

urtebetetze

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak