Zertaz ari garenean arteria-presioa eta osasuna tentsio altuan eta arrisku kardiobaskularrean pentsatzen dugu. Zentzua du: Espainian biztanleriaren ia %20k hipertentsioa du, Espainiako Osasun Inkesta Nazionala (ENSE). Hala ere, tentsio baxua jasatea arazo larria izan daiteke, batez ere jaitsiera bat-batekoa denean. Artikulu honetan arteria-presioaren balio normalak azalduko ditugu, behe-tentsioaz ari garenean, zer arrisku dakartzan eta tentsioa igotzeko zer elikagai komeni den azalduko dugu.
Tentsio arteriala: erreferentziazko balioak
120/80 mmHg izan behar ditugu beti gogoan. Hori da erreferentzia-zifra. Gainetik, hipertentsioa , eta azpitik… ñabardurak daude; izan ere, pertsona batek 110/70 mmHg, 100/60 mmHg edo, are gutxiago, eta egoera ezin hobean egon daiteke.
Bihotzaren Espainiako Fundazioak (FEC) dioenez, “arteria-presio normala 120/80 mmHg-tik beherakoa da”. Baina… noraino? Noiz hasi ginen tentsio baxuaz edo hipotentsioaz hitz egiten? Espezialisten arabera, balioak 90/60 mmHg-tik behera daudenean.
Zer gertatzen da 90/60 mmHg presioa badut?
Pertsona batzuek tentsio baxua dute normalean Beraz, balio horiek normalak dira emakumeentzat, eta ez dago kezkatzeko arrazoirik. Beste batzuek, aldiz, ondoeza sentitzen dute tentsioa maila horietara jaisten denean.
Horregatik, funtsezkoa da beti medikuari galdetzea. Horrela jakingo dugu arazorik dagoen ala ez. Era berean, garrantzitsua da etengabeko hipotentsioa eta bat-bateko tentsio-jaitsiera bereiztea:
Medidas de seguridad en el trabajo. Hipotentsio jarraituaren kausarik ohikoenak diabetea, tiroide-arazoak, bihotz-arazo batzuk eta zenbait botikaren albo-ondorioak (adibidez, diuretikoak edo zenbait antidepresibo).
Medidas de seguridad en el trabajo. Bat-bateko hipotentsioaren kausarik ohikoenak deshidratazioa, gehiegizko beroa, zutik azkarregi jartzea, hemorragiak eta alergia-erreakzio biziak (shock anafilaktikoa).
Zein dira presio baxuaren sintomak?
Behe-tentsioak honako hauek eragin ditzake:
- ahultasun-sentsazioa
- ikusmen lausoa
- nahasketa
- goragalea, zorabioak eta zorabioak, zorura erortzean kolpatzeko eta lesioak izateko arriskua.
Tentsioa asko jaisten bada, bihotz-mina eragin dezake, eta burmuinari eta beste organo batzuei eragin, odol-fluxua eta oxigenoa falta direlako.
Sintoma arinak badituzu, tentsioa etxean hartu baina osasun-zentro batera lehenbailehen joatea da egokiena profesional batek presioa neurtzeko.
Elikadura-gomendio orokorrak behe-tentsioa baduzu
hiru.com: Sarritan, tentsioa jaistea hidratazio falta Horregatik da hain ohikoa udan. Zer egin dezakegu kasu honetan? Adituek gomendatzen dute ur gehiago edan lehenengo aukera bezala, eta ez bat-batean, pixkanaka baizik. Itzalean edo leku aireztatu eta freskoan esertzea ere oso lagungarria da.
Pertsona batzuk arazo hori konpontzen saiatzen dira, kolazko freskagarri bat hartuz, azukrearekin eta kafeinarekin; edo edari energetiko bat . Aukera horietako bat ere ez da ona, horrelako edariak ez baitira osasungarriak eta beste arazo batzuk ager baitaitezke, hala nola diabetesa eta obesitatea.
— Hona hemen beste gomendio dietetiko orokorra: gatz pixka bat irentsi , sodioak tentsioa igotzen baitu. Gure inguruan oso erraza da helburu horretarako balio dezaketen elikagai gaziak aurkitzea (gazta onduak, olibak, patata frijituak, antxoak…).
Baina kontuan hartu behar da sodio asko duten elikagai guztiak ez direla osasungarriak. Gauza bat da une jakin batean arteria-presioa igotzeko snack batzuetara jotzea, eta beste bat, produktu horiek gure ohiko dietan sartzea.
Gure medikuak gatz gehiagorekin jan behar dugula esaten badigu, komeni da osagai hau plater osasungarriei gehitzea (entsaladak, arraina plantxan, lekaleak) eta gatz iododuna aukeratu.
Tentsioa azkar igotzen lagunduko dizuten elikagaiak
Tentsioa jaitsiz gero, zenbait elikagaik lagunduko digute pixka bat azkar zuzentzen. Kontuan hartu.
Ura, tea eta kafea, tentsioa igotzeko
Uraz gain, tea eta kafea arteria-presioa igotzen lagun diezaguketen bi infusio dira. . Bi edariek kafeina dute. Kafe edo te pixka bat edatea erabilgarria izan daiteke kasu horietan, baina ez da komeni gehiegi edatea, gehiegizko kafeinak takikardia eragin baitezake. Elikagaien Segurtasunerako Europako Agintaritzak (EFSA) uste du 200 mg kafeina dosi segurutzat hartzen dituela (gutxi gorabehera, bi te-katilutan edo 150 ml-ko kafe-katiluan dagoena).
Regaliz
El erregaliza hau du: glizirina Plaketen aurkako efektua eragiten duen eta tentsioa igotzeko gai den printzipio aktiboa da. Larrialdiko elikagai gisa erabil daiteke, baina ez da komeni eguneroko irtenbide gisa hartzea, gehiegi edo etengabe kontsumitzeak arritmiak eta zirkulazio-arazoak eragin baititzake.
Control de la manera de la manera de la medida. Kontuz! Elikagai gisa soilik erabil daiteke larrialdia Baina ez da komeni eguneroko konponbidetzat hartzea, gehiegi edo etengabe kontsumitzeak arritmiak eta zirkulazio-arazoak eragin baititzake.
Sodio askoko elikagaiak
Sodio askoko elikagai ugari dago, urdaiazpikoa eta antxoak arte olibak eta poltsako patata frijituak , baina denak ez dira berdin osasungarriak. Nahiz eta edonork balio dezakeen larrialdi bati aurre egiteko, hobe da aurreikusleak izatea eta nutrizio-profil onena duten alternatibak eskura izatea. Antxoak eta olibak aukeratzea komenigarriagoa da snack-a edo janari ultraprozesatua .
Control de la manera de la manera de la medida. Kontuan hartzeko: gatz gehien duten elikagaien eta ongailuen artean, soja-saltsa eta ziapea, artatxikia, antxoak eta kontserbako berberetxoak, izokin ketua, urdaiazpikoa, zezina eta sobrasada, kaparrak eta ozpinetako pepiniloak ditugu.
Gazta
Picón, herreño, Mahón, Zamorano… Gatzaren beraren eta salda eremuaren ondoren, gaztak dira merkatuan aurki ditzakegun sodio gehien duten elikagaiak. Zenbat eta onduagoak izan, orduan eta gatz gehiago izaten dute.
Beraz, gazta-ziri bat arteria-presioa igotzeko baliabide egokia izan daiteke. Hori bai: ez da komeni gehiegikeriarik egitea. Gaztak elikagai kalorikoak eta koipetsuak dira, eta neurriz kontsumitu behar ditugu.
Txokolate beltza
Txokolateak kafeina du eta horregatik izan daiteke elikagai interesgarria tentsio baxua dutenentzat. Txokolate-ontza batzuek arteria-presioa erregulatzen lagun diezagukete, baina garrantzitsua da aukeratzen jakitea.
Dietista-nutrizionistak gomendatzen duen bezala Juan Revenek Asmatzeko, osagaien zerrenda begiratu behar da: «Produktu-kantitate handienetik txikienera banakatuta egon behar du. Kakao-gurinaren, esnearen eta kakaoaren aurretik azukrea agertzen bada, asko ordainduko dugu azukrearen truke. Txokolate batzuek ‘gutxienez…’ kakaoa adierazten dute, baina ehunekorik ohikoenak %75etik %30era bitartekoak dira». Zenbat eta handiagoa izan kakaoaren portzentajea, hobeto.
Fruitu lehorrak
Intxaurrak, almendrak, hurrak, pistatxoak… B bitamina ugari dute. Tentsioa pixka bat jaisten baduzu, elikagai horren eskukada har dezakezu.
Frutak
Fruta guztiak onak dira tentsioa jaitsiz gero, batez ere C bitaminan aberatsak direnak, aldizkarian argitaratutako azterlan baten arabera. American Journal of Clinical Nutrition . Horrela dira egokiak laranja, limoia, marrubiak eta kiwia. Gainera, tomateek eta piper gorriek ere presio arteriala bizkor igoarazten dute.
Zer ez duzu jan behar?
Garrantzitsua da tentsio baxua baduzu, Eguneko edari gutxiago hartzea (te berdea, ment-poleoa…), organismotik likidoak kanporatzen laguntzen dutenak. Eta, hipotentsoa bada, horixe ez da egin behar.
Zer da hobea, gozoa ala gazia?
Beti lotu izan zaio gatz gehiegi hipertentsioari, baina Open Heart aldizkarian argitaratutako ikerketa amerikar batek frogatu du azukre-kontsumo handiak nabarmen handitu zituela tentsio sistolikoa eta arteria-presio diastolikoa.
Hori bai, gehiegizko gatzak eta azukreak heriotza arriskua areagotzen dute gaixotasun kardiobaskularragatik.
Tentsioa nola igo
Zer da ona larrialdi-presioa igotzeko? Elikagai jakin batzuk kontsumitzeaz gain, beste erremedio batzuk ere erabil ditzakezu:
• Hankak altxatu edo gurutzatu
eserita hankak gurutzatzen badituzu, tentsioa igotzen dela frogatu da; tentsioa jaisten baduzu, berriz, erremedio erraz eta azkarra. Baieztapen hori 2010ean egindako zazpi azterketatan oinarritzen da: hankak gurutzatzeak odol-presioa handitzen duela ikusi zuten.
Gurutzatu ere egin ditzakezu guraize moduan eta makurtuta, izterrak indarrez estutuz odol-fluxua bihotzerantz bultzatzen baita.Hau ere egin dezakezu: zangoak altxatuta etzatea bihotzaren mailaren gainetik.
• Ez eman denbora asko eguzkiari
Beroak hodi-zabaltze bat eragiten du, gorputzaren tenperatura murrizten duena.Beroa gehiegizkoa bada edo eguzkia Jo itzalean, hidratatuta edukitzearekin batera, eta zure tentsioa jaitsi egingo da.
