Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Zer gertatzen da dietarekin desentrenamendua gertatzen denean?

Kirola egiteari uztean elikadura-ohiturak aldatzen ez dituzten kirolariek desoreka dietetikoak izaten dituzte, eta, oro har, desoreka horiek pisua handitzera eramaten dituzte. Nola saihesten da hori?

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteartea, 2005eko urriaren 25a

Igerilariak, txirrindulariak, txirrindulariak… praktiken adibide batzuk dira
higadura fisiko handia eragiten duten kirolak. Horrenbestez:
dietak gai izan behar du energia-gastu gehigarria jateko
jardueratik, eta, gainera,
bizi-funtzioei eustea, ehunen hazkundea eta garapena.
eta organoak, adinaren eta digestioaren arabera
elikagaiena. Beraz, dieta hiperkalorikoak dira,
elikagai batzuen kantitateak errazio estandarrak baino gehiago izatea
populazio orokorrari gomendatuak.

Funtsean, dieta hiperkalorikoek honako hauek izan behar dituzte
ondoren adierazten den maiztasunarekin.
* Egunero: esnekiak, olioa, barazkiak, frutak, ogia eta beste zereal batzuk.
patatak eta ura.
* Astero: arrainak (3-4 anoa astean), koipe gutxiko haragia (3-4 anoa astean)
errazioak astean) eta arrautzak (3-4 anoa astean), lekaleak (2-4 anoa astean)
astean behin), zerealak (arroza eta pasta, esaterako (astean 2-4 anoa) eta fruituak
lehorrak (3-7 anoa astean).
* Noizean behin: koipeak (oliba-olioak eta haziak izan ezik; ekilorea,
artoa, soja, etab. ) gozokiak, opilak, gozokiak, pastelak, freskagarriak.
izozkiak… Haragi koipetsuak eta hestebeteak.

Elikagaien kopuruei dagokienez, batez ere,
dieta hiperkalorikoen eta normokalorikoen arteko aldea,
karbohidratotan aberatsak diren elikagaien kontsumoa handitu behar delako.
adibidez, zerealak (arroza, artoa, oloa…) eta horien deribatuak (ogia, pasta…)
elikagaiak, galletak, etab. ), patatak eta lekaleak, eta olioa. Esana
otordu nagusietan egiten da igoera, eta bazkaria sartzen da
edo merienda trinkoagoa (ogitartekoa eta fruta edo esnekia)
pertsona sedentarioaren kasua.

Kopuruen eredua: Dieta hiperkalorikoa

250 g ogi integral (egun osorako).
Koipe gutxiko esneki litro bat.
130 g haragi edo 150 g arrain edo horien baliokidea arrautzetan (bazkarian eta afarian).
350 g fruta fresko eta 250 g zuku eta 50 g fruta lehor (gosaltzeko, postreak)
edo ordu artean).
200 g pasta edo arroz egosita edo 200 g patata (bazkaria eta afaria).
40 g oliba-olio, gurin… (kontsumorako).
30 g ezti edo azukre.
40 g fruitu lehor edo 60 g gaileta integral (gosaltzeko, ertaina)
goizean edo askarian).

Kopuruen eredua: Dieta normokalorikoa

150 g osoko ogi (egun osorako).
Koipe gutxiko esneki litro bat.
130 g haragi edo 150 g arrain edo horien baliokidea arrautzetan (bazkarian eta afarian).
350 g fruta fresko eta 250 g zuku eta 25 g fruta lehor (gosaltzeko, postreak)
edo ordu artean).
200 g pasta edo arroz egosita edo 200 g patata (bazkaria eta afaria).
30 g oliba-olio, gurin… (kontsumokoak).
40 g fruitu lehor edo 60 g gaileta integral (gosaltzeko, ertaina)
goizean edo askarian).

Desentrenamenduaren ondoren pisua ez hartzeko aholku orokorrak

* Elikadura egunean hartune bat baino gehiagotan zatitzea, saihesteko
pikatu ordu artean; hala, urdailak sentsazioa du
inoiz hutsik ez dagoela.
* Gantz gutxien duten elikagaiak aukeratu. Esnekiak gomendatzen dira.
gaingabetuak, haragirik gihartsuenak, hala nola solomoa, giharra eta txerri-azpizuna,
xerra eta txahal-azpizuna, larrurik gabeko hegaztiak eta untxia. Halaber, mugatzea gomendatzen da.
gorringoz edo esne-gainez egindako saltsak, maionesa motakoak, gazta erdionduak
eta onduak, baita frijituak eta pastelgintzako produktuak ere.
eta opilak.
* Karbohidrato sinpleak (azukrea,
eztia, marmelada, edari azukredunak, gozokiak, etab.
* Zuntz asko duten elikagaien kontsumoa handitzea komeni da, bereziki,
barazkiena, asetasun-sentsazioa hobetzen baitute.
* Saihestu kaloria asko baina ekarpena egiten duten elikagaiak
mantenugairik eza, hala nola snack-ak, freskagarriak, edari alkoholdunak…
* Gehiegi gehitzen ez duten teknikekin sarriago janaria prestatzea
elikagaiari koipea ematea, hala nola labea, xafla, uretan egostea, sueztitzea
olio gutxi, baita gisatu eta erregosia ere, betiere okelekin egiten badira.
edo koipe gutxiko eta olio gutxiko beste elikagai batzuk.

Etiketak:

desentrenamendu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak