Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Elikadura

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Zirkulazioa hobetzen duten elikagaiak

Zirkulazio txarra ohiko arazoa da, eta, besteak beste, zelulitisa, esku eta oin hotzak eta gaueko karranpak eragiten ditu.

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Ostirala, 2004ko uztailaren 30a

Odol-hodietako paretek elastikotasuna galtzen dutenean, odolaren zirkulazioa
zaildu egiten da.
Zirkulazio-arazoak sortzen dituen faktoreetako bat da lipidoak pilatzen direla
odol-hodietako paretetan, nahiz eta zirkulazio-arazoak izateko arrazoiak
askotarikoak izan daitezkeen. Beroa ez da zirkulazioaren
aliatua; beraz, udako hilabeteetan, batez ere
egun beroenetan, pertsona askok gehiago nabaritzen dituzte sintoma gogaikarriak,
hala nola likidoen atxikipena, hanken astuntasuna, aletargamendua
eta gaueko karranpak.

Egokiak ez diren
elikagaiak

Odolaren zirkulazioan modu negatiboan eragiten duten faktoreetako bat elikagaien gantz aseen edukia
da. Koipe mota hori esneki osoetan, esne-gaina, gurina,
hestebeteak, urdaia, koko- edo palma-olioekin egindako industria-gozokietan, aurrez
prestatutako plater askotan eta abarretan aurkitzen da.Gantz saturatu asko duten elikagaiak gehiegi
kontsumitzeak triglizeridoen eta plasmako kolesterolaren
maila handitzeko joera du, eta odolaren
biskositatea areagotzen du, eta horrek zirkulazioa zailtzen du.

Kontuan hartu beharreko beste alderdi bat dietaren gatz-edukia da. Gatza da elikadurako
sodio-iturri nagusia, ura atxikitzeko
propietatea duen minerala; beraz, sodio-soberakina zirkulazioko eta likido-atxikipeneko
arazoekin erlaziona daiteke. Horregatik,
komeni da platerak ontzeko zenbat gatz erabiltzen den begiratzea,
baita sodio (edo gatz) ugari duten elikagaiak neurriz kanpo ez erabiltzea ere, hala
nola olibak, gazta onduak, hestebeteak eta prestatze-prozesuan gatz ugari
erantsi zaienak (ozpinduak, gazituak, kontserbak,
patata frijituak…). Gainera, kafea, alkohola eta tabakoa bezalako
substantziak ere badaude,
eta zirkulazioan arazoak izanez gero, haien osaera eta toxina-edukia ez dira
egokiak.


Elikagai gomendatuak

Dituzten osaera eta ezaugarriei
esker, odol-zirkulazioko arazoak hobetzen laguntzen duten hainbat elikagai
daude. Gantz poliasegabeak, aseak ez
bezala, odolaren biskositatea gutxitzeko gaitasuna du, eta,
beraz, odol-korrontea areagotzen du. Gantz mota hori hazi-olioetan
(ekilorea, artoa, soja…), fruitu lehorretan
eta arrain urdinean aurkitzen da. Gainera, koipe horiek “kolesterol
ona” handitzen dute, eta, ondorioz, “kolesterol txarra” ez da
arterien inguruan metatzen; beraz, ez da plakarik sortzen odol-hodien
paretetan.

Halaber, onuragarria da potasio ugari duten elikagaiak kontsumitzea. Potasioak,
sodioak ez bezala, ura kentzen du; beraz, interesgarria
da dietan mineral hori duten elikagaiak sartzea,
hala nola barazkiak eta barazkiak, fruta freskoak, osoko zerealak,
garagardo-legamia eta lekaleak. Gainera, landare-elikagaiak
zuntz aberatsak dira, eta oso
elementu onuragarria da zirkulazio-arazoak izanez gero; izan ere, zuntzak zenbait substantzia hartzeko gaitasuna du heste-mailan, eta, hala,
ez du xurgatzen, kolesterola eta koipea, besteak beste. Horregatik
da garrantzitsua egunero eta otordu bakoitzean landare ugari sartzea,
batez ere zirkulazio arazoak izanez gero.

Likidoen
kontsumoa

Zirkulazio-arazoak daudenean, garrantzitsua da dieta
begetal ugari eramateaz gain, likidoen kontsumoa
areagotzea, toxinak kanporatzen laguntzen baitute eta odol-zirkulazioa hobetzen
baitute.
Ura da edaririk gomendagarriena, nahiz eta beste edari
onuragarri batzuk ere badauden eta kasu batzuetan errazago hartzen direnak,
hala nola fruta- eta barazki-zukuak edo barazki-saldak.
Ura irensteko modu bat infusio bat da. Bereziki gomendagarriak dira te
gorria, lehoi-hortza edo ortosifoia, haien eragin diuretikoari esker.Gainera,
zenbait azterlanetan frogatu da
te gorriaren kontsumo erregularrak odol-zirkulazioa hobetzen duela, eta, beraz, tearen egunean katilu
bat onuragarria izan daiteke zirkulazio-arazoak
izanez gero.

Eta normalean ariketa fisikoa egitea (oinez ibiltzea, igeri egitea, korrika egitea…), hankak mugitzea
edo hankak goraka minutu batzuez etzatea da modurik onena zainak errazago
itzultzeko eta zirkulazio txarraren sintomak hobetzeko.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak