Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

10 jarduera fisiko familian partekatzeko (eta sedentarismoari aurre egiteko)

Adin guztietarako plan errazak, aisia eta ariketa berdinak dituztenak, sedentarismoari elkarrekin aurre egiteko
Egilea: Verónica Palomo 2021-ko irailak 24
actividad fisica familia
Imagen: sabinevanerp

Haurren obesitateari aurre egiteko, ez dago jarduera fisikoa baino medikuntza hoberik. Baina bakarka aritzeak etsipena eragin dezake batzuetan. Eta are gehiago haurren kasuan. Izan ere, pertsona gehiagok parte hartzen dutenean, errazagoa da ezarritako helburuak lortzea psikologikoki. Eta aktibazio fisikoa familian egiten bada, hobe. Gomendio hauek aisialdi aktibo eta osasungarria eskaintzen diete gurasoei eta seme-alabei, sedentarismotik urrun. Baina jarraitu aurretik, kontuan izan haurrei egunero zer jarduera fisiko komeni zaien.

Familian egiteko jarduera fisikoak

Josune Rodríguez-Negro, Gorputz Hezkuntzako irakaslea eta Gorputz Jarduera eta Kiroleko doktorea, aire zabaleko edo etxeko ekimenen dekalogoa egin du, adin mugarik gabe gauzatu daitezkeenak. Etxeko kide guztiek jarduerak parteka ditzakete menu honen arabera:

  • 1. Ibilaldiak aire librean Haurren adinera egokitutako ibilaldia da aktibo egoteko eta egun batez familian gozatzeko modu perfektua. Haurtxoek mendi-ibiliak egin ditzakete gurasoen haur-zorrotik.
  • 2. Dantzatzea Nori ez zaio gustatzen erritmoari eustea? Abesti gogokoenak hautatu besterik ez da egin behar, eta erritmo eta mugimendu berriak aurkitzeko beldurrik ez izan.
  • 3. Jolasak Haurtzaroko joko horiek gogora ekartzeko ordua da: konbara jauzi egitea, zapiaren jolasa, arraia, ezkutalekua… Baliteke etxeko txikiek ez ezagutzea. Denak batera erakutsi eta jolastu behar dira. Ezagutzen duzue antzara-jokoaren ohitura osasungarriak? Bada, fitxak hartu, eman, mugitu eta, halaber, elikadurari buruzko zuen ezagutzak erakusteko unea da.
  • 4. IrakasleaObjektuak ezkutatu, mapa bat sortu… Eta bila! Etxean nahiz kanpoan egin daitekeen jarduera dibertigarria da.
  • 5. YπJarduera hau ezin hobea da erlaxatzeko eta tentsioa arintzeko. Familian praktikatzeak haurrekin konektatzen laguntzen du.
  • 6. ArauakPaseoa bizikletaz, patinez edo monopatinez egitea beti da arrakastatsua.
  • 7. Uretako jarduerak.Kayak edo surf-ohol batekin igeri egitea, snorkela egitea edo animatzea egokiak izan daitezke egun baterako familian.
  • 8. ApenaSormena probatzea eta mota guztietako zirkuituak diseinatzea paper-biribilkiekin, liburuekin, aulkiekin, hula hoop-eko eraztunekin, erratzekin… Haurrek eta helduek saihestu, makurtu, jauzi egin edo arrastaka egin beharko dituzten oztopoak sor daitezke, lehenago nork amaitzen duen ikusteko lehian.
  • 9. MalabarriEgun batez familiako zirku txiki bat muntatu eta malabarista, orekista, akrobata edo are mimo bihur daiteke.
  • 10. IrakasleaErronka bat landu eta gainditzen saiatu. Zenbat ukitu eman dakizkioke puxika edo baloi bati lurrera erori aurretik? Minutu bat orekan jasateko gai zara?Zaku-lasterketa lorategian?