Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Haurtxoa > Erditzea > Erditze ondokoa

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Erditze osteko gimnasia hipopresiboa

Gimnasia abdominal hipopresiboak emakumearen pelbis-oinarria indartzen laguntzen du haurtxoa jaio eta hilabetera eta erdira

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteartea, 2018ko apirilaren 17a

Haurdunaldian eta erditzean, abdomeneko organoei eusten dien emakumearen pelbis-oinarria ahuldu egiten da modu batez. Menopausiak ez du laguntzen. Gernu tonu baxua sumatzen da gernu inkontinentzia edo disfuntzio sexuala bezalako arazoak agertzen direnean. Zorionez, hori indartzeko eta ez gertatzeko hainbat modu daude. Pilates metodoa, haurdunaldian eta Kegelen ariketak, etapa honetan ere eta erditzean, ezagunenetako bat da. Baina badago gero eta gehiago dagoen teknika batmoda-modan, haurdunaldiaren aurretik eta erditze ondoko aldian: gimnasia abdominal hipopresiboa. Artikulu honetan azaltzen da zer den eta zer onura dituen.

Haurdunaldian zehar, emakumearen gorputzak aldaketa ugari izaten ditu: pisu, orban eta ildaskak larruazalean, hanken hantura... Oro har, erditu ondoren, pixkanaka desagertzen dira. Haurrari bularra emateak argaltzen laguntzen du, adibidez.

Hala ere, batzuetan aldaketa horiek aldaketa fisiologikoak eragiten dituzte, eta modu egokian tratatu behar dira, dena lehen bezala izan dadin. Horrela gertatzen da sabel-barrunbeko (umetokia, bagina, maskuria, uretra eta ondestea) organoek jasaten dituzten muskulu sakoneko eta azaleko muskulu sakonen, lotailuen eta nerbioen disfuntzioarekin, eta egonkortasuna ematen diote bizkarrezurrari eta pelbisari.

Izan ere, eremu honetako tonu eta indar egokia mantentzen ez bada, haurdunaldiak eta erditze-lanek gorputzeko atal honetan eragin dituzten aldaketak oso sintoma gogaikarriak izan daitezke emakumeengan. Oso ohikoa da pelbis-mina (izterrerantz irradiatua, abdomenaren beheko aldea eta bizkarra), muskulu eta alboko multzo horren nahigabeko eta bat-bateko uzkurdurak gertatzen direnean. Pelbis-zoruaren ahultasunak ere eragin dezake, halaber, esfinterren kontrola, prolapso genitala (maskuria, umetokia edo ondestea jaistea) edo sexu-harreman mingarriak galtzea.

Arazo horiei aurrea hartzeko, berehalako erditzean (lehenengo astean) has gaitezke lanean. Espainiako Fisioterapeuten Elkarteak etapa honetarako gomendatzen du "ariketa abdominal tradizionalik ez egitea", bai aldi horretan eta bai hurrengoan, bai aldi horretan eta bai ondorengo aldian ere. Espainiako Emaginen Elkarteak, "Zure emagina aholkuak" izeneko gida berrian, oinarrizkotzat ere hartzen ditu, eta, gainera, odolustua amaitu eta zauriak orbaintzean baginako konoak erabiltzea komeni dela adierazten du.

Gimnasia hipopresiboa: zertan datza

Gimnasia abdominal hipopresiboak (GAH) abdomenaren zeharkako muskulu abdominala lantzen du nagusiki, pelbis-lurrarekin zuzenean lotuta. Eta diafragmaren erlaxazio tonikoaren bidez egiten du arnasketa apnean. Baina, era berean, "gorputza modu orokorragoan lantzen du: hanketako eta bizkarreko besoak eta muskuluak lantzen ditu", dio Francisco Javier Méndez fisioterapeuta espezialistak, 90eko hamarkadan Marcel Caufriez belgikarrak sortutako gimnasia-mota horretako berreziketa uro-ginekologikoan.

Ariketa horiek osasun-profesional batek emandako hasiera behar dute; gero, etxean egin daitezke", adierazi du Espainiako Emagonen Elkarteak gida berrian. Eta horretan, hain zuzen ere, eragiten dio Méndezek, Badajozen bere erdigunean, Lurzoru Pelbiko eta Amatasun Unitate batekin: "Jarrera-kontrol garrantzitsua dakar; beraz, astean behin edo bitan fisioterapeuta batengana jo behar da, gutxienez, posizioak hobetzeko eta ariketak ondo egiten ikasteko". Baina, gero, aditu horren arabera, "eguneroko lana funtsezkoa da emaitzak nabaritu daitezen", izan ere, konstantea izan behar da eta egunero 25 minutuz egin behar da, sei hilabetetan zehar.

Eta ariketa hipopresiboak ondo ikasteko eta, beraz, eraginkorrak izateko, 4-5 pertsonako talde txikietan edo banakako saioetan irakatsi behar dira. Hori dela eta, profesional sanitario bat arduratuko da, ahal dela fisioterapeuta bat edo emagina duen emagina, erditze ondoko kasuan, gernu-inkontinentzia arazoak edo zoru pelbikoaren disfuntzioak baldin badaude. Gainerako herritarrentzat, ekitaldi hauek helburu terapeutikorik ez badute, kirol entrenamendukoak baizik, GAH prestakuntza duten kirol zientzietako lizentziadun batekin nahikoa da.

Gimnasia hipopresiboaren onurak


Abdomeneko gimnasia hipopresiboak sabelaldea bizkortzen du eta gerria murrizten du; beraz, koarentenaren ondoren, irudia berreskuratzen laguntzen du. Jakina, gernu-inkontinentzia eta gernu-inkontinentzia hobetzen ditu; izan ere, muskulu-tonu handiagoa lortzean, emakumeak azkarrago eta eraginkorrago egin dezake esfinterren kontrola.

Baina hori, argitan eman duten emakumeena izateaz gain, menopausia edo perimenosia ere eman daiteke; beraz, etapa honetan ere agertzen da. Halaber, heste-igarotzea hobetzen laguntzen du, eta, Méndez zehaztu duenez, "frogatuta dago sexu-harremanen kalitatea hobetzen duela". Hernia diskalak dituzten gaixoentzat ere gomendagarria da, ariketa terapeutiko gisa.

Egoera onean geratu aurretik, gimnasia hipopresiboa egitea komeni da. "Haurtxoa bilatzen saiatu baino urtebete lehenago egiten ikasi nahi baduzu, haurra haurdunaldirako prestatzen ari gara, eta erditzean eta erditzean izan daitezkeen konplikazioak prebenitzen ditu", dio fisioterapeutak.

Oso gimnasia egokia da diastasi abdominal baten kasuan, muskulu zuzenak bereizten direnean ehun konektiboan izandako kaltearen ondorioz, zeinak, baldintza normaletan, lotuta mantentzen baititu. Hori dela eta, ikasten hasi aurretik, fisioterapeutak edo emaginak pazientearen aurretiko balorazioa egiten du, arazo funtzional eta estetiko hori izango lukeen ala ez. Diastasia baten kasua bada
abdominal larria, kirurgialariak ehunaren lesioa baieztatu beharko luke, eta esku hartu ala ez zehaztu.

Baina ariketa hipopresiboak ez dira beti gomendagarriak. Haurdunaldian kontraindikatuak daude. Beste kontraindikazio erlatibo batzuk ere badaude, fisioterapeutak baloratu beharrekoak.

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografias | Argazkiak | Ikerketak