Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Haurtxoa > Haurdunaldia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Haurdunaldian minik ez izateko jarrerak

Haurdungarriak bizkarrezurra tente mantendu behar du, eta zutik ordubete baino gehiago ez ibili oinez ibili gabe

img_delgadez embarazo 2

Gorputz-jarrera egokia da haurdunaldian, mina saihesteko, batez ere gerrialdean. Baina, gainera, posizio txarrek amari kalte egiteaz gain, haurrari kalte egin diezaiokete. Ondoren, haurdunaldian gorputz-jarrerak zaintzea garrantzitsua zergatik den azaltzen da, eta jarrera egokienak aurkitzeko aholkuak ematen dira.

Img posturas correctas embarazo embarazadas cuidados posiciones ejercicios art
Irudia: mahalie stackpole

Haurdunaldi hobea bizitzeko jarrerak zaintzea

Haurdunaldian, emakumearen gorputzak aldaketa ugari izaten ditu. Nabarmenena abdomena haztea da, gorputzaren grabitate-zentroa lekuz aldatzea eragiten baitu, eta, horrekin batera, multzoaren oreka aldatzea.

Erantzun gisa, haurdun dagoen emakumeak jarrera anormalak hartzen ditu, hala nola bizkarrezurraren gehiegizko kontaketa. Hasieran, posizio horiek nekea arintzen dute, baina epe ertain eta luzean emaitza mina izaten da gerrialdean eta beste molestia batzuetan.
Bizkarrezurrak posizio orekatuan egon behar du, alboetarantz kurbatu gabe eta atzera flexionatu gabe.

“Haurdunaren gorputzaren jarrerak izan behar du bizkarrezurraren zama ahalik eta txikiena izateko aukera”, dio Andaluziako Juntako Osasun Sailak Haurdunaldia, erditzea eta puerperioa: gurasoentzako gomendioak. “Bizkarrezurra posizio orekatuan mantentzen da, hau da, ez da oso kurbatua ez eskuinarekiko ez ezkerrarekiko, ezta aurrerantz edo atzerantz makurtuegi ere”.

Haurdunaldiak aurrera egin ahala, eta, harekin batera, triparen tamaina, neurriak handiagoak izan behar dira. “Ohiko jarduerak eta keinuak izango dira haurdunaldian”, adierazi du Lan Ministerioko Laneko Segurtasun eta Higienerako Institutu Nazionalak.

Haurdunaldian jarrera ona lortzeko aholkuak

Oso garrantzitsua da haurdunek zutik denbora asko ez egotea eta maiz lekuz aldatzea Ceutako Unibertsitate Ospitaleak egin eta Kudeaketa Sanitarioko Institutu Nazionalak argitaratutako Haurdunaldiko zainketen gida hainbat gomendio eskaintzen ditu haurdunaldian jarrera hobea izateko.

  • Ez egon zutik eta luzaroan mugitu gabe.

  • Oinez ibiltzean, zuzen mantendu eta bizkarra zuzen mantendu. Alde horretatik, komeni da takoiak saihestea. Erabiltzen badira, lau zentimetrotik gorakoak ez direnak aukeratu behar dira.

  • Eserita dagoenean, bizkarraldean bermatu behar da beti, eta, ahal bada, hankak goian dituela. Behar izanez gero, kuxinak erabili bizkarra erabat bermatuta geratzen dela bermatzeko. Abdomena irtena denean, hankak irekita jarri, aldakak erlaxatu eta atseden har dezaten.

  • Altxatzeko, beso-euskarrietan bermatu behar da eskuak.

  • Makurtzean, belaunak tolestu behar dira, eta inoiz ez bizkarra makurtu.

Haurdunaldian zutik denbora gehiegi pasatzeko arriskua

Haurdunaldiko jarrera txarrek haurdunarentzat mina eta nekea ez ezik, haurtxoarentzat arriskutsua ere bada. Berezko abortua, erditze goiztiarra eta jaioberriaren pisu txikia maizago gertatzen dira maiz nekatzen diren emakume haurdunengan, Valentziako Biomekanikako Institutuak egindako azterketa baten arabera, gomendatutako oina baino denbora gehiago pasatzen delako.

Alde horretatik, Laneko, Ingurumeneko eta Osasuneko Institutu Sindikalak gomendatzen du jarrera finkoan eta mugitu gabe ordubete baino gehiago zutik ez egotea. Ez da osasungarria, erakunde honek gogorarazten du egunean lau ordu baino gehiago zutik egon behar duela, nahiz eta pasealekuekin konbinatu.

Haurdunaldian lo egiteko posizioak

Loa, atsedena bezala, funtsezkoa da haurdunaldian. Haurdun dagoen emakumeak egunean zortzi orduz lo egin behar du, gutxienez. Egokiena, gorputzaren pisuarekin ahalik eta gutxien deformatzen den koltxoi sendo baten gainean izatea da.

Lo egiteko jarrerarik egokiena albo batekoa da, ezker aldean, umetokiaren pisuak beheko kaba zaina, gibela edo beste organo garrantzitsu batzuk presio ez dezan. Bestela, odol-fluxua kaltetu daiteke, eta zorabioak edo bestelako eragozpenak jasan.

Beste iradokizun bat da burkoak edo kuxinak erabiltzea erosotasun handiagoa lortzeko, bai sabelaldea eta bizkarra bermatzeko, bai hanken artean jarrita aldakak hobeto deskantsatzeko.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak