Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Haurtxoa > Haurdunaldia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Haurdunaldiaren goragalea, horiek saihesteko trikimailuak

Errazio txikiak hartzea eta jan ondoren ez oheratzea haurdunaldian oka egiteko gogoa murrizten laguntzen duten jarraibideak dira.

Img embarazada verduras Irudia: futurestreet

Haurdun dauden emakumeen % 50 eta % 80 artean goragalea sentitzen dute (batzuetan, gonbitoak ere izaten dituzte) haurdunaldian. Goragalea haurdunaldian ohikoa den ondoeza da, eta etorkizuneko amari larritasuna eragin diezaioke, bere bizi-kalitateari nabarmen eragiten baitio. Goragaleen ondorioak arintzeko, etorkizuneko amek hainbat motatako tratamenduak has ditzakete gonbitoen aurka, eta hainbat elikadura-jarraibide eta ohitura har ditzakete, haurdunaldiaren goragalea murrizteko.

Img embarazada verduras art
Irudia: futurestreet

Goragalea haurdunaldiko ondoeza da

Emakumeen erdiek zorabioak izaten dituzte haurdunaldiaren lehen hiru hilabeteetan.
Emakumeen % 50-80k goragalea dute haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan, eta % 50ek gonbitoak eta baztertuak dituzte. ‘Haurdunaldiaren fase goiztiarreko goragaleetarako eta gonbitoetarako esku-hartzeak’ txostenaren ondorioak dira. Cochrane erakundeak egin du txosten hori (osasunaren hainbat arlotan ebidentzia zientifikoak berrikusten dituen nazioarteko aditu-sarea).

Sintoma horiek haurdun dagoen edonork izan ditzake, baina ohikoagoak dira lehen haurdunalditik pasatzen diren emakumeetan eta haurdunaldi anizkoitzen kasuetan.
Sintoma horiek goizeko orduekin lotzen badira ere, ondoeza eguneko edozein unetan gerta daiteke eta, gainera, lehenengo hiruhilekotik aurrera. Cochrane berrikustean, botaka egiten duten emakumeen % 20k, baita haurdunaldiko 20 asteen ondoren ere.
Egoera larrigarria etorkizuneko amarentzat

Egoera hori, batez ere haurdunaldiko hamabi aste baino gehiago luzatzen denean, larrigarria izan daiteke haurdun dauden haurdunentzat, eta nabarmen eragin dezake egoera fisikoan zein psikologikoan; izan ere, eragin kaltegarria du haien bizi-kalitatean, eta maiz gertatzen da lan-baja edo eguneroko jarduerak etetea.

Ikerketa zientifiko batzuen arabera, goragalea da haurdunaldia modu positiboan amaituko dela adierazten duen seinalea.

Baina, sortzen duten ondoeza gorabehera, goragalea ez da lotzen haurdunaldia … Ikerketa zientifiko batzuek, aldiz, ondorio positiboak egozten dizkiete haurdunen osasunari. Duela gutxi Ipar Carolinako Osasun Publikoko Fakultateko Epidemiologia Sailak egin duen ikerketa batek dioenez, Estatu Batuetan, ‘Human Reprodution’ aldizkari zientifikoan argitaratua, haurdunaldiaren hasieran goragale-sintomak eta sabelaldeko gonbitoak agertzen dituzten haurdunek ez dute izan beren kabuz abortua izateko joera, hamabi urte baino gutxiagotan.

Gonbitoen aurkako tratamendu motak

Kasu askotan goragalea eta gonbitoak bat-batean desagertzen badira ere, haurdunaldiko lehen hiruhilekoaren ondoren, Lidia Francés-Rivera emagin eta antropologoak, Bartzelonako Unibertsitateko Erizaintza Eskolako irakasle titularrak eta ‘Napoleak eta gonbitoak haurdunaldian’ ikerlanaren egileak, esan du beharrezkoa dela haurdun dagoen emakumeak zenbait jarraibide dietetiko eta elikadura-arintze betetzea. Ernaltzaileentzako aholku batzuk hauek dira: anoa txikiak hartzea, goizean karbohidratoak hartzea eta fruta eta barazkien kontsumoa handitzea.

Elikadura-aholku horiek, ordea, ez dira beti eraginkorrak izaten haurdunaldian goragalea saihesteko. ‘Botikak haurdunaldian erabiltzea’ gidan, Ramón Orueta eta Mª Jesús López doktoreek nabarmentzen dute neurri horiekin sintomak kontrolatzea lortzen ez denean tratamendu farmakologikora jo behar dela.

Elikadura-jarraibideak eta goragalea murrizten duten ohiturak

Elikatzea

  • Egokiena egunean hainbat otordu egitea da, gutxi asko, digestioa errazteko.

  • Goizeko goragalea duten emakumeentzat, ohetik karbohidratoak jaiki baino lehen hartu behar dira, hala nola gailetak, ogi txigortuak edo zerealak, eta jan eta 15 minutuan hartu.

  • Fruta eta barazki, proteina eta karbohidrato ugari kontsumitzea, eta digestio mantsoagoa egiten duten eta pisutasuna eragiten duten koipe askoko elikagaiak saihestea.

  • Ez jan oso bero dauden elikagaiak: hobe da janari hotzak edo epelak jatea.

  • Poliki jan eta elikagaiak oso ondo mastekatu digestioa errazteko.

  • Goragalea beti ordu berean gertatzen denean, janarien ordutegiak doitu behar dira, bat ez etortzeko.

  • Elikagairen batek goragalea edo gonbitoak behin eta berriz sortzen baditu, behar-beharrezkoa izango da dietatik erabat baztertzea eta kantitate txikitan sartzea, hobetzen hasten denean.

Edariak

  • Saiatu jatorduetan ez edaten, hobe aurretik edo ondoren.

  • Saihestu gasdun, alkoholdun edo kafeinadun edariak eta zuku oso azidoak.

  • Edari hotzak edo giro-tenperaturan hartzea.

  • Oka eginez gero, aldaratu gutxika galdutako likidoa eta edan kantitate txikiak.

Eguneroko ohiturak

  • Goragalea eragin dezaketen usain sendo eta desatseginen eraginpean ez egotea, hala elikagaiena nola lurrinena, pinturarena, etab.

  • Ez kontsumitu tabakorik eta ez ibili erretzen den lekuetan.

  • Arropa lasaia erabili, urdaila ez zapaltzeko.

  • Jan eta berehala ez garbitu hortzak.

  • Gorputz-jarrera ona izatea.

  • Jan eta berehala ez etzatea: hobe da etzanda atseden hartzea, erabat horizontalean jarri gabe.

Akupuntura eta jengibre: eraginkortasuna frogatu gabe

Cochrane azterketak (‘Haurdunaldiaren fase goiztiarrean goragalea eta gonbitoak egiteko esku-hartzeak’) (2010) tratamendu osagarri batzuen eraginkortasuna eta segurtasuna ebaluatzen du, goragaleentzat, gonbitoentzat eta haurdunaldiko baztergarrientzat; akupuntura, jengibrea edo B6 bitamina, baita ohiko zenbait botika ere.

Haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan 4.041 emakumerekin egindako ausazko 27 saiakuntza kontrolatu aztertu ondoren, berrikuspenaren egileek ondorioztatu dute akupunturak ez dituela onura esanguratsurik erakusten emakume haurdunentzat, eta jengibre-produktuak, erabilgarriak izan daitezkeen arren, mugatuak direla, eta ez direla sendoak.

Agente farmakologiko batzuen erabilerari dagokionez, hala nola B6 bitamina eta botika antiemetikoak (oka egitea eragozten dutenak), entseguen bidez, goragalea eta gonbito arinak edo moderatuak arintzeko erabiltzen laguntzen dute.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak