Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Haurtxoa > Haurra

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Nire haurtxoak urtebete baino gutxiago du, jarduera fisikoa egin behar duzu?

Lehen egunetik mugimendua, jolas aktiboa eta haurren gozamena sustatzeko ariketa fisikoak gomendatzen dituzte espezialistek

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2016ko maiatzaren 04a
img_bebe ejercicio fisico hd

Jarduera fisikoa garrantzitsua da bizitza osasungarria izateko bizitzako lehen asteetatik aurrera. Adituek gomendatzen dute jaioberriek ariketak egitea, hori bai, oso sinpleak, dibertigarriak, leunak eta sekula ez bortxatuak. Helburua ez da gorputza mugimenduan jartzea bakarrik, helduen eta haurren arteko lotura afektiboa sendotzea ere bai. Artikulu honek urtebetetik beherako haurtxoentzako ariketa fisikoak zehazten ditu, lau etapatan banatuta, haurraren bizitzako lehen urteko hiruhileko bakoitzari dagozkionak.

Urtebete baino gutxiagoko haurtxoentzako ariketa fisikoak

Irudia: monke eta business

Medikuek eta beste aditu batzuek azpimarratu dute haurrek jarduera fisikoa egin behar dutela (egunero gutxienez ordu bat intentsitate ertainekoak edo altukoak) eta jarduera sedentarioekin denbora gehiegi igaro ez dezaten. Oro har, lau edo bost urtetik gorakoentzat dela uste da, eta, askotan, oinez ibili beharrean, beren denbora ordenagailuetan, tabletetan, bideojokoetan eta beste aparatu batzuetan inbertitzea nahiago izaten dute. Baina ez da haientzat bakarrik. Haurtxoek ere ariketa fisikoak egin behar dituzte, baita jaioberriek ere.

Gomendio hori harrigarria izan daiteke, eta Osasun Ministerioak adierazten du. Zure web orriaren bidez, Bizimodu osasungarriaren bidez, “mugimendua, jolas aktiboa eta gozamena sustatzea da garrantzitsuena”. Hau da, ohitura berehala sortzea, bere bizitzan sartu ahal izateko, eta gero errazago mantentzea. Horri buruzko beste aholku batzuk dira denbora-tarte luze-luzeak (haurrak eserita edo aulki edo orgetan eserita daudenean) ordu bete baino gutxiagoan murriztea eta pantailen aurrean gutxienez bi urtera arte denbora pasatzea saihestea.

Dokumentuak hainbat jarduera zehazten ditu, bideo barne, urtebetetik beherako haurtxoentzako. Ariketak, hiruhilekoen arabera taldekatuak, aldi laburretarako proposatzen dira (gehienez ere bost minutu), egunean bizpahiru aldiz, eta umea aurrez prest dagoenean. Azpimarratu du mugimenduak leuntasunez egin behar direla, artikulazioak behartu gabe eta “dibertsioa sustatuz beti”. Hona hemen ariketa horietako batzuk.

0tik 3 hilabetera bitarteko haurrentzako ariketak

Lehen etapa honetan, haurtxoak hain txikiak direnez, helburu nagusiak erreflexuak aktibatzea eta beren kabuz oraindik adierazi ezin dituzten funtzioak indartzen hastea da. Gainera, jarduera horiek gurasoekiko lotura sozio-afektiboa sortzen laguntzen dute. Ariketak sinpleak dira:

  • Beso eta hanken mugimenduak. Haurra ahoz gora etzanda, eskuak edo oinak hartzen dira, eta gorputz-adarrak mugitu egiten dira hainbat modutan: zirkuluetan, joan-etorrian, biak batera edo txandaka, etab. Belaunak tolestea eta bularrera eramatea ere laguntzen du idorreriaren aurka.
  • Erpuruaz heltzea. Hatz lodiak jarri, umearen eskuetako ahoen ondoan (ahoz gora etzanda). Jaiotze-erreflexuari esker, haurrak helduaren hatzari eutsiko dio. Erpuruak pixka bat igotzean, helduak bere besoen presioa eragin dezake.
  • Altxatu burua. Haurtxoarekin, ahoz behera, atentzioa ematen zaio objekturen bat mugituz (30 zentimetro ingurura). Etapa honetan gehien erakartzen duena zuri-beltza da, baina ariketa hau helduaren eskuarekin ere egin daiteke. Soinuak ere laguntzen dio bere arretari eusten. Hala, buru handia izango du segundo batzuetan, eta objektua ikusmenarekin jarraituko du hura mugitzen bada, eta, horrela, lepoko giharrak erabiliko ditu.

3 eta 6 hilabete bitarteko haurrentzako ariketak

Bigarren hiruhilekoan, ariketek, aurretiko etaparako adierazitakoez gain, haurraren oreka lantzen eta zentzumenak estimulatzen hastea dute helburu. Honelako jarduerak proposatzen dira:

Irudia: ananwissing
  • Erpuruaz heldu umea altxatzeko. Hatzak hatz lodiaren ondoan jarri behar dira, ahoz gora etzanda, eta indar minimo bat egin behar da gorantz, haurrak jaiki arte altxa dezan. Gero, modu berean, atzerantz itzultzen laguntzen zaio, aurreko posizioa berreskuratu arte.
  • Iraulketak. Ahalik eta laguntzarik gutxienarekin, haurtxoak buelta eman dezan saiatu behar da: ahoz gora ahoz gora etzanda eta gero ahoz gora. Laguntzeko, bultza egin diezaiekezu edo jostailuren bat erakutsi. Horrek gorputz osoaren propiozepzioa sustatzen du, hau da, gorputzak bere alde guztien posizioa sentitzeko duen gaitasuna.
  • Estimulazio bestibularra. Haurra besapeetako haurra hartu eta hainbat norabidetan mugitu: gora, behera, ezkerrera, eskuinera. Horrek mugimenduaren zentzua eta oreka erregulatzeko balio du. Garrantzitsua da haurtxoarekin ikusizko harremana ez galtzea, helduaren eta txikiaren arteko lotura bultzatzen eta garatzen laguntzen baitu.

6-9 hilabeteko haurtxoentzako ariketak

Sei hilabetetik aurrera, haurrak, oro har, eserita egoten dira, eta batzuk ere kateatzen hasten dira. Horregatik, garrantzi handia du lepoko, garondoko eta bizkarreko muskuluak indartzeko lanak. Gainera, ariketak motrizitate fina garatzen ere saiatzen dira.

  • Miaketa ispiluan. Helduak ispilu baten aurrean jartzen du haurtxoa, ahal bada bere gorputz osoa ikusten duen lekuan, eta gorputzaren atalak seinalatzen eta izendatzen ditu.
  • Gauerako prestaketa. Haurtxoak ahoz behera etzanda, helduak haurraren oinaldeko landareen ondoan jartzen ditu eskuak, eta aurrerantz jotzera bultzatzen du (jostailu bat edo beste estimulu bat). Helburua da haurrak helduen eskuekin indarra egitea, estribo gisa erabiliz, eta aurrera egiteko bultzatzea.
  • Balantzeak. Aurreko denboraldirako iradoki den estimulazio bestibularraren antzera, haurra besapeetatik hartu eta ezkerretik eskuinera leundu. Gero gauza bera egiten da, baina haurra apur bat atzerantz makurtuta. Berriz ere garrantzitsua da haurtxoarekin ikusizko harremana izatea.

9 hilabetetik urtebeterako haurtxoentzako ariketak

Lehen urteko azken hiruhilekoan, haur osasuntsuek jada gatean egon dira, eta gehienak lehen urratsak ematen hasi dira. Hori dela eta, ariketa hauek egin behar dituzte ariketek: txanoa erraztu eta arinago egin eta orekari lagundu, haurra zutik egon dadin. Motrizitate fina ere lantzen da, eta, bereziki, objektuak botatzeko gaitasuna.

  • Gauerako estimulua. Aukera ludiko asko daude katilua sustatzeko: jostailuak lurrean banatzea, umeak bila ditzan, bultza egin ditzan umearengandik urruntzeko, haurra hartu edo haurra atzetik dabilenean, eta abar.
  • Ahoz behera etzanda objektuak lortzea. Haurra ahoz behera jartzen da, eta bere buruaren gainetik heldu nahi dioten jostailuak edo bestelako objektuak eskaintzen zaizkio. Besoak gorantz luzatzean, erabili sorbaldako eta lepoko giharrak.
  • Zutik oreka. Haurra posizio bertikalean egon dadin estimulatzen da, altzari, horma edo horren ondoan dauden pertsonetan bermatuta, eta, gero, desplazamenduak sortzen dira, haurrak gero eta denbora gehiago egon dadin tente. Aurrerago, ezer ez oinarritzeko eta bere kabuz zutik mantentzeko animatuko da.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak