Urte berriarekin, pertsona askok helburu batzuk ezarri dituzte datozen hilabeteetan betetzeko. Besteak beste, hauek dira urtarrilean ezarri genituen helburu nagusiak: hobeto jan , pisua jaitsi, gimnasioan izena eman, sare sozialetan denbora gutxiago galdu, ingelesa ikasi, erretzeari utzi eta diru gehiago aurreztu. Hala ere, helburuak proposatu dituen biztanleriaren zati txiki bat bakarrik iristen da abendura etxeko lanak eginda. Ohitura berriak nork hartzen dituen ez dira %10era iristen. Zergatik da hain arrakastatsua? Non dago akatsa? Ondoren, borondate edo motibazio nahikorik ez dagoelako edo hori betetzea oztopatzen diguten inguruabar pertsonal, familiar edo laboralak daudelako ote den aztertuko dugu. Baita urte berriko asmo horiek betetzeko gakoak ematen ditugu.
Urte berriko asmoak lortzeko gakoak
Aipatzen den arrazoi nagusietako bat ez da nahikoa autokontrola erabakiak helburu jakin batek eskatzen duen konstantzia eta erregulartasunarekin hartzeko. Amerikako Psikologia Elkarteak honela definitzen du autokontrola: “epe laburreko tentazioei aurre egiteko gaitasuna, epe luzeko helburuak betetzeko”. Norberaren buruarekin ondo egoteak autokontrola areagotzen laguntzen du.
Kritikatutakoarekin ere ezin dugu fidatu borondate-indarra , seguru asko arrazoiz. Izan ere, patata-txip poltsa bat begi-bistan eta gure esku uzten badugu lan-mahaian, hainbat aldiz hartzeko aukera askoz handiagoa da armairu altu itxi batean alboko gela batean gordetzen badugu baino. Armairu horren giltza gure bulegoko tiradera batean gordeta dago. Hona hemen kasuari oso ondo datorkion esaera bat aipatzeko aukera: “Ikusten ez dituzten begiak, sentitzen ez duen bihotza”.
Ezer ikusten ez badugu, desioa ez da hain nabarmena. Beraz, modu osasungarrian jateko helburua bete ahal izateko, lehenik eta behin hau egin behar dugu: ez erosi produktu osasungaitzak etxean gordetzeko, azkenean jan egingo baititugu . Ekintza batzuk “borondate-indarraren” esku uzteak porrot-tasa handia dakar, dietista nutrizionista eta dibulgatzaile ezagunak adierazten duen bezala. Julio Basulto . Hala ere, garrantzitsua da onartzea elikagai osasungarriak erosten eta prestatzen jakitea produktu osasungaitzak kontsumitzea baino sortzaileagoa eta bizigarriagoa izan daitekeela.
Psikologiako tratatu berrienetan aurkitzen dugun beste arrazoietako bat prokrastazioa Izan ere, beti izan dugu zeregin bat atzeratzea edo atzeratzea, aspergarria edo desegokia dela uste dugulako edo beste batzuk erosoagoak, atseginagoak eta atsegingarriagoak ditugulako, gure denbora guztia betetzen baitute. Zeregin bat ez atzeratzeko, beste lan klasiko eta ezagun batera jo dezakegu: “Ez utzi biharko gaur egin dezakezuna”.
Porrota azaltzen duten bost arrazoi
Estresa eta denbora falta dira gehien aipatu diren aitzakiak, baina erraz azal daitezkeen beste arrazoi batzuk ere aipa ditzakegu:
- 1. Helburu gehiegi aldi berean. Zaila izango da bost helburu eraginkortasunez betetzea; esate baterako, kirol gehiago egitea, osasuntsu jatea, aurreztea, gehiago irakurtzea eta sareetan denbora gutxiago galtzea. Askoz errazagoa da arrakasta izatea, markatzen bagara gehienez ere bi helburuak.
- 2. Aldaketarekiko erresistentzia. Erosotasun-eremu batean bizi gara, ohituta gauden errutina, jarduera eta ordutegien baturaren ondorioz. Hori dela eta, normala da sor daitezkeen egoera berrien aurrean nolabaiteko kezka- edo ziurgabetasun-maila izatea, hala nola pertsona berriekin hitz egitea eta elkarreraginean aritzea txangozale-talde batean, ingeles-taldeko klaseetan, jakiak hobeto prestatzen edo praktikatzen ikasteko. spinning-a .
Gerta liteke jarduera berriek lehenago gure aisialdian egiten genituenetara joatea eta negatiboa izan daitekeela sentitzea, aisialdia ezin baita ohiko lagunekin partekatu. Hala, nahi badugu igande goiz batean bizikletaz joatea ez da komeni larunbat gauean ordu luzeetara ateratzea, ez eta erretzea eta alkohola edatea ere, jarduera berriari etekin handiagoa ateratzeko. Litekeena da epe luzera talde “parrandazalea” utzi eta “osasuntsuan” sartzea. Hala ere, lagun bat edo batzuk konbentzitu eta igandeko taldean sar daitezke.
- 3. Xedea definitzean zehaztasun eta ezagutza falta. Adibidez: zer esan nahi du “modu osasungarriagoan jateak”? Ogiaren eta pasta zuriaren ordez bertsio integralak erabiltzea, gutxiago kontsumitzea edo gutxiago jatea da? Edaten ari naizen bien ordez garagardoa edan? Edo azkarrago afaldu? Berdin goji-zapiak eta chia-haziak egunero? Al? Detox irabiakiak hartzea bi egun astean? Ia enuntziatu horiek guztiak okerrak dira, eta, beraz, ezagutza egokiak eta horiek gauzatzeko gaitasuna eta trebetasuna izatea (gogoeta horiei gaitasun dei diezaiekegu) ezinbestekoa da gure helburuak bete eta arrakasta izateko edo, gutxienez, eraginkortasun-maila jakin batekin betetzeko.
Pentsa dezagun beste kasu honetan: aurreztu nahi badugu, zer da hobea? Interneteko banku batean kontu pertsonalizatu bat, burtsan inbertitzea, alferrikako gastuak ezabatzea edo kasu horietako batzuen batura? Ekonomiari buruzko ezagutzarik ez badugu, litekeena da finantza-aholkulari bat behar izatea edo informazio-iturri onak erabiltzea gure helburua betetzeko. Gauza bera egin behar da gure elikadura hobetzeko: dietista-nutrizionista batengana joko dugu edo informazio fidagarrian oinarrituko gara. Gai horiei guztiei buruzko informazio erabilgarri ugari dago El poder y la ciencia de la motivacion liburuan. dibulgatzailea Luis Jiménez
- 4. Helburuak lortzeak ekarriko dituen ondorioak ikusi eta barneratzea. Nire ingeles-maila hobetzen badut, errazagoa izango da lanpostu bat aurkitzea edo oraingo lanpostuan mailaz igotzea. Argituz gero, eskailerak igotzean gutxiago nekatuko naiz, bihotzekoak jotzeko arrisku gutxiago izango dut eta, gainera, nire irudia hobetu egingo da, sabel gutxiago izango dudalako.
- 5. Monitorizazio falta eta helburuaren aldizkako ebaluazioa behar den maiztasunarekin. Komeni da agendan helburuak idatzita izatea lehenengo egunetik, eta lorpenak aldian-aldian errepasatzea, motibazioa bultzatzen duten esaldiekin: erre gabe jarraitzen dut eta “x” egun daramatzat; azken bi aste hauetan alkoholik ez edatea lortu dut…
Agian, urte amaierara iritsitakoan, helburuen bat bete ondoren, indar handiena izango duena honako hau izango da: motibazioa Barne-egoera horretan, ekintza-multzo baten bidez gure portaera aktibatzen, zuzentzen eta mantentzen dugu denboran zehar. Latinetik dator, motoa edo motiboak mugimenduaren arrazoia da. Haien presentziarako, oinarri anatomiko-fisiologikoa egongo litzateke garuneko zirkuituetan, non neurotransmisoreak askatzen baitira, plazer-maila jakin bat ematen diguten erabakiak hartzera “bultzatuko” baikaituzte, eta horrek, era berean, zirkuitu horretan parte hartzen duten neuronen arteko loturak indartzen ditu. Hori dela eta, zaila da mendekotasun askori ihes egitea.
Psikologoek, gure helburuak arrakastaz betetzeko, gaur egun hitz egiten dute inplementazio-teknikak: benetan erretzeari edo alkohola edateari utzi nahi badiogu (kasu askotan laguntza mediko espezializatua beharko da mendekotasun maila handia dagoenean), tentazioa datorrenean egin beharreko ekintza pentsatuta izatea komeni da. Hala, festatik irtetean alkoholdun edaria hartzera gonbidatzen bagaituzte, dagoeneko pentsatuta daukagu erantzuna, adibidez: “Ez, nahiago dut tonika limoiarekin”. Eta zigarro bat eskaintzen digutenean, erantzuna landua izatea eta uste osoz eta argi erantzutea: “Eskerrik asko, baina utzi egin dut”.
Aurrez ezarritako plan bat izateak erabakiak modu eraginkor eta azkarrean hartzeko aukera ematen digu, borondate-indarra erabili beharrik gabe. Gainera, autokontrola maiz erabiltzeak etorkizunean hartzen diren erabakien eraginkortasuna areagotu dezake ekintza multzo batean baino gehiagotan. 2019 honetan motibazio handiena sortzen dizuen helburuak lor ditzazuela!
