Argaltzeko programa partekatzen duten bikoteek arrakasta handiagoa dute eta hobeto jaten dute. Hala adierazten du berriki egindako batek azterketa institutuko Megan Lewis doktoreak egina. Ikerketa Triangle . Datu hori oso interesgarria da, gaur egun 1.600 milioi heldu inguru baitaude gehiegizko pisua dutenak, eta horietatik 400 milioi gizenak dira. Hurrengo artikuluak azaltzen du bikotean argaltzeko onurak, horri buruz zer ikerketa dauden, motibazioa zenbateraino den garrantzitsua. eta bi aholku praktiko ematen ditu, taldean kiloak arrastoan mantentzeko.
Pisua kontrolatzea eta osasuna zaintzea: bikotekidearekin egoteak dituen onurak
Floridako Unibertsitateko Psikologia Departamentuko ikertzaile talde baten arabera, Estatu Batuetan, ezkongaiak gehiegizko pisua eta obesitatea babesten ditu. Azterketaren emaitzak, argitaratua non Journal of the International Association for Relationship Research (IARR), 18 eta 25 urte bitarteko 1.621 ikaslek parte hartu zutelarik, bikote egonkorra duten ikasleek osasun mental hobea, estres gutxiago eta depresio gutxiago gainera, gehiegizko pisua eta obesitatea gutxiago nahiago dutenak bikotekiderik gabe egotea .
Hala ere, Espainian egindako azken azterketetan datu interesgarri batzuk jaso dira. Biztanleen %53,8k gehiegizko pisua du. Ehuneko handi horretatik, gizonek emakumeek baino pisu eta obesitate handiagoa dute, baina 65 urtetik aurrera, gizonek gehiegizko pisua eta obesitatea irabazten dituzte. Ikerketa batzuen arabera, bikotekidearekin modu egonkorrean bizi direnek gehiegizko pisua eta obesitatea dituzte. Obesitatearen alderdi “kutsakor” batez ere hitz egiten den arren, bikotean bizitzeak, oro har, eragin positiboa du osasunean: euskarri emozional garrantzitsua izatea eta elkar zaintzearen onura izatea.
Bikotea, argaltzeko arrazoia
Gehiegizko pisua edo loditasuna duten pertsonen kasuan, gehiegizko kilo horiek galtzeko arrazoi bat bikote-harremana berreskuratzea da, pertsonen argaltzeko motibazioa aztertzen duten azterketek erakusten duten bezala. Adibidez, Valentziako Unibertsitateko Psikologia Fakultateak egindako ikerketa. argaltzeko arrazoiak besteekin harremanak izatean eroso sentitzea, eta, jakina, bikotekidearekin, senarrarekin edo emaztearekin harremana hobetzea.
Bikoteak argaltzeko helburua lortzen lagun diezaguke. Baina, gainera, pisua gutxitzeak, elikadura-portaera hobetzeak, elikagaiekiko harremanak eta jarduera fisikoak bikote-harremana hobetzea ekarriko dute. Hala, esan daiteke onura bi noranzkokoa dela, edo onura biderkatu egiten dela, batek besteari laguntzen diolako, besteak laguntza hori jasotzen duelako, bien arteko harremanak onura ateratzen duelako eta laguntzen duenak ere onura ateratzen duelako.
Argaltzea: motibatuta egotearen garrantzia
Azken hamarkadetan, psikologoek frogatu dute gaixotasun somatikoak sendatu daitezkeela zefaleak, insomnioa, hipertentsioa edo zenbait gaixotasun koroatzaile, gizabanakoaren portaera aldatzen bada. Hau da, osasunerako jokabide arriskutsuak daudela, eta egin behar dena ez da gaixotasuna bera tratatzea, baizik eta jokabide horiek zuzentzea. Bada, jokabide-medikuntza edo jokabide-terapia izeneko teknika hori obesitatea eta gehiegizko pisua tratatzeko ere erabiltzen da, epe luzera eraginkortasun gutxi edo batere ez duten esfortzurik gabeko pilulekin egiten diren tratamenduen aurrean.
Pazienteak ahalik eta atxikimendu handiena lortu nahi du tratamenduari dagokionez; ez da pilulak hartzea, baizik eta jarrera edo bizimodua aldatzea, orain esaten zaion bezala. Obesitatearen eta gehiegizko pisuaren kasuan, sedentarismoarekin zerikusia duten portaeraren alderdiak lantzen dira gehien: estresa , atrakalekua konpultsiboa, kopuruak irenstea edo hartutako elikagai mota.
Sedentarismoa, estresa, atrakatze konpultsiboa, janari-kopuruak edo -mota dira aldatu beharreko alderdiak.
Elikadura osasungarria, bizimodu aktiboagoa eta emozioen kontrol handiagoa ardatz dituen jokabide-terapiak oso emaitza onak lortu ditu obesitatearen eta gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Eta programa horien barruan beste bi teknika aipa daitezke: talde-terapia Beste paziente batzuen akatsetatik eta asmatzeetatik ikasten da, eta bikote-terapia non ikaskideak aldaketa lagundu, lagundu, sustatu eta motibatzeko funtsezko rola hartzen baitu, entrenatzaile pertsonal gisa.
Murtziako Unibertsitatean egindako azterlan batean, behatu dieta mediterraneoan oinarritutako jokabide-terapia eraginkorra dela obesitatearen tratamendurako, eta gaixoen %4k bakarrik utzi zuela dieta sei hilabetez. Programa egin zuen aditu-taldeak bere arrakastaren berri eman zuen, pazienteek elikagaien erregistroa irentsi eta talde-terapiara joateagatik. Gutxi batzuen abandonua estresak, motibazio-galerak eta jateko joerak eragin zutela ere aipatu zen. bat aspertzen denean .
Motibazioari eusteko, ariketa-planarekin jarraitzeko eta dieta uztera garamatzaten estresa eta emozioak kontrolatzeko giltzarria bikotekidearen laguntza izan daiteke. Bat berriki egindako azterketa jakinarazi argaltzeko programa partekatzen duten bikoteek arrakasta handiagoa dutela eta hobeto jaten dutela.
Azterketa horren arabera, argaltzeko programa batera joaten diren pertsona ezkonduek askoz hobeto lortzen dituzte beren helburuak bakarka aritzen direnek baino. Zehazki, egiaztatu zen ezkontzek kilo gehiago galtzea lortzen dutela, dieta osasuntsuagoa egitea, arteria-presioa hobetzea, landare-kontsumoa areagotzea, gantzetan aberatsak diren proteinen kontsumoa murriztea eta janari azkar gutxiago kontsumitzea. Eta gizonek emakumezkoek baino onura gehiago ateratzen dutela dirudi, bereziki, beren jarduera fisikoa gehiago hobetzen dutelako.
- Lanak banatzea. Obesitatearen edo gehiegizko pisuaren tratamenduan, alderdi asko landu behar dira. Beraz, komeni da bikoteak ardurak banatzea. Batek erosketa kontrolatzeaz, menuak planteatzeaz eta egunero jaten dena proposatzeaz ardura dezake; besteak, berriz, ariketa-plan bat proposa dezake bientzat, eta asteburuko aisialdi-jarduerak planifika ditzake, TB eta etxean ez sartzeko.
Profesional baten laguntza izatea. Bikote-lanaz gain, hartzen diren erabakiak zuzentzen dituen eta baskulan asteko edo hamabostaldiko kontrola gainditzen duen profesional baten laguntza ere komeni da, horrek motibazioa mantentzen baitu.
