Kiwi eta banana smoothie

Denbora < 5 min

Zailtasuna Hasiberriak

Balio energetikoa 189 kcal

Errazio-kopurua 4

Urte-sasoia Invierno, Otoño, Primavera, Verano

Nutrizio-informazioa

Prestaketa

Platanoak eta kiwiak zuritu, laurdenetan zatitu eta likidotzeko makinatik pasa. Likidotu horri laranja-zukua, jogurt pare bat eta nahastu. Berehala zerbitzatu ontzi indibidualetan, zukua oxidatu eta kolorea galdu baino lehen. Fruta-zatitxo batzuekin apainduko dugu.

Nutrizio-semaforoa

Nutrizio-semaforoa kolorez osaturiko sistema bat da, eta haren bidez argi, erraz eta ondo ulertzen dira nutrizio-balioak.

Errazio batek hau dauka:

Kaloriak	Gantza	Gantz asea	Azukreak	Gatza
189	1g	0,1g	36,2g	0g
9%	1%	1%	40%	1%

* heldu baten erreferentziako ahorakinarekiko

Txikia: erreferentziako ahorakinaren % 10 edo gutxiago
Ertaina:erreferentziako ahorakinaren % 10 eta % 35 bitartean
Handia:erreferentziazko ahorakinaren % 35 baino gehiago

Errezetek, gehienetan, erreferentziako ahorakinarekiko ehuneko altuak dituzten osagaiak izaten dituzte (kolore horia eta laranja dira nagusi). Plater horiek bazkari edo afari batean plater nagusi izateko daude pentsatuta; hori dela eta, haien errazio-tamaina handiagoa izaten da, eta mantenugai-kantitatea ere bai.

Horregatik, errezetek eta produktuek ez dauzkate kolore-muga berak. Adibidez, elikagai baten mantenugaiek kolore horia izango dute EAren % 20ra arte, baina otordu nagusitzat jotzen diren errezetek, aldiz, EAren % 35era arte izango dituzte mantenugaiak horiz.

	Kaloriak	Gantza	Gantz asea	Azukreak	Gatza
Zer da txikia errazioko	200 Kcal edo gutxiago	7 g edo gutxiago	2 g edo gutxiago	9 g edo gutxiago	0,6 g edo gutxiago
Zer da ertaina errazioko	200 Kcal eta 700 Kcal bitartean	7 g eta 25 g bitartean	2 g eta 7 g bitartean	9 g eta 32 g bitartean	0,6 g eta 2,1 g bitartean
Zer da handia errazioko	700 Kcal edo gehiago	25 g edo gehiago	7 g edo gehiago	32 g edo gehiago	2,1 g edo gehiago

Mantenugaiak	Eguneko Kantitate Orientagarria
Kaloriak	2.000 Kcal
Gantza	70 g
Gantz asea	20 g
Azukreak	90 g
Gatza	6 g

Erreferentziako ahorakina balioa (erreferentziako ahorakina) dieta osasungarria izateko egunero ahoratu behar ditugun mantenugaiei buruzko eta kaloria-kopuru totalari buruzko gida bat da. Erreferentziako ahorakinarekiko ehunekoak adierazten du errazio batean dagoen mantenugai baten kantitatea zenbat den egunean hartu beharko litzatekeen kantitatearekiko.

Erreferentziako ahorakinarekiko Erreferentziako ahorakina ehunekoak egunean 2.000 kilokaloria ahoratzen dituen emakumezko heldu baten kasurako daude kalkulatuta. Norbanakoen nutrizio-premiak handiagoak edo txikiagoak izan daitezke sexuaren, adinaren, jarduera fisikoaren eta beste faktore batzuen arabera.

Kiwia zitrikoa da, eta onura handiak ditu gure organismoarentzat. Errezeta honetan smoothie likidotu gisa prestatzen da. Fosforoa, kaltzioa, burdina, iodoa, magnesioa, manganesoa, potasioa, sodioa, zinka eta C, B9, K eta E bitaminak ditu kiwiak. Laranjak C bitamina, kaltzio, zuntz, potasio, iodo eta fosforo gehiago ditu, eta, azkenik, jogurt gaingabetua, proteinak, kaltzioa, burdina, kaltzioa, potasioa, iodoa, zinka, fosforoa eta A, B3, B7, B9, C, E eta K bitaminak. Organismoarentzat mantenugai handiak dituen errezeta da, baina azukre asko du, eta hori kontuan hartu eta neurrian kontsumitu behar da.

Zer gaitzetarako gomendatzen den errezeta hau: