Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Oporrei esker 2 kilo etorkizunerako

Udatik, postalez eta oroitzapen onez gain, pare bat kilo gehiago ekartzen ditugu, batez beste.
Egilea: Laura Caorsi 2018-ko irailak 12

Fruta hidratatzaileak eta kolore guztietakoak, barazkiak, heltze-punturik onenean, arrain freskoa, ur hotza hozkailuan… Uda elikagai osasuntsuetan aberatsa da eta arinago jateko aukera ematen du. Hala ere, oporretan gora egiten dugu, eta ez du gure baskulak bakarrik esaten. Hainbat ikerketaren arabera, atseden-hilabeteetan gizentzeko joera dugu. Artikulu honetan ikusten dugunez, ohiturak aldatzeak, dieta-hauteskunde okerragoek, ariketa fisikoa murrizteak eta sukaldean aritzeak azaltzen dute neurri batean, pisuaren igoera, 500 gramotik 4 kilora bitartekoa. Baina zerbait egin daiteke. Bederatzi gakotan laburbildu dugu.

Kilo bat edo bi irabaztea ez da alarma-iturri, baina arreta-ukitu bat izan beharko luke, oro har, gramo horiek , baita Gabonetan igotzen garenok . Pixkanaka, urtez urte, gure pisu osasungarritik urruntzen gaituzte. Zergatik gertatzen da hori? Eta, batez ere, zer egin dezakegu hori konpontzeko?

Kausei dagokienez, Julio Basulto dietista-nutrizionista oso argia da: gizarte-kontu bat dago funtsean. “Udan etxetik kanpo maizago jaten dugu . Jatetxeetako janaria zaporetsua da, gatz gehiago duelako. Aberatsa da, eta horregatik kostatu zaigu jateari uztea. Gainera, lagun izanez gero, azkarrago eta gehiago jaten dugu, kulturalki ‘plater garbiaren’ elkarteko kide garelako”, azaltzen du.

Baina presio dietetikoa ez da tabernen kontua soilik. Etxean ez dugu askoz hobeto egiten. Bat inkesta Espainiako elikatze-jokabideei eta -jarrerei buruzko 2015eko udan egin zen, eta adierazi zuen pertsonen ia % 70ek maiz egiten zuela errekurtsoa. aurrez prestatutako janariak .

Zundaketa berak beste datu berezi bat ere ematen du: pertsonen ia %90ek diote janaria “plazer bakarretako” bat dela. Patata bizien errazio bat, aisiaren azken bastioia. Horrek gizentzen gaitu? Ez. Harrigarria bada ere, janaria ez da honen erantzule bakarra. oparitu oporrak. Nagusia ere ez da.

Kaloria likidoak

Edari freskagarrien gaineko img
Irudia: Kesu01

Udan zer gertatzen zaigun aztertzeko orduan, Basultok beste alderdi bat azpimarratzen du: kaloria likidoak “ez daude platerean, edalontzian baizik: “Arazoa hemen dago: edariak, izozkiak eta postreak. . Edari azukretsuak, hortxata, edari izoztuak eta alkohola hartuko ditugu”. Zehazteke: kanabera batek 105 kcal ditu, eta odol-hodi batek 177 kcal. Edalontzi bakarra edango bagenu, edo noizbehinka edango bagenu, gutxi emango luke. Baina errealitateak erakusten du ez dela hala. Gehiago eta maizago edaten dugu udan. “Eta kontuan hartu behar da beste gauza bat —gehitzen du—: alkoholak apetitua estimulatzen du”.

Hala ere, oporretatik kilo bat gehiagorekin itzuli bagara, seguru asko, txiringitoaren plazerari ematen diogulako izango da, baina baita kirola ahaztu eta ohiz kanpokoa eguneroko bihurtzen dugula. Jarduera fisikoa gutxitzea, gaua igarotzea, terraza eta gutizia gastronomikoak, ia egunero, konbinazio tentagarria dira, eta horrek eragina du irailean, bai bankuan bai baskulan.

Pisua irabazi dut udan, zer egingo dut?

Pisuaren arazoa zuzentzea erraza da, baina ez ezinbestean azkarra. Kiloak errutina batekin irabazten diren bezala, galerak ere ohitura batzuk eskatzen ditu. Alde horretatik, kontuan hartu behar da: ez dago pisu idealik . Jende guztiari argaltzeko balio dion dieta miragarririk ere ez dago. Badago, ordea, pisu-tarte normal bat eta urkilaren barruan egoteko jarraibide orokor batzuk.

Kilo bat gehiago dugula susmatzen badugu, geure kabuz dieta egin beharrean, denbora baterako elikagaiak kendu beharrean, edo oporren gehiegikeriak konpentsatzeko erregimen zorrotza jarraitu beharrean, har dezakegun erabakirik onena profesionalen esku jartzea da: familiako medikua eta dietista-nutrizionista izango dira gure kontseilari onenak .

Hala ere, gure elikadura, osasuna eta pisua zaintzeko oinarrizko jarraibideak daude. Gako hauek Espainiako Endokrinologia eta Nutrizio Elkartearen gomendioetan oinarritzen dira ( SEEN ) eta nutrizionista adituenak:

  • 1. Dieta landare-jatorriko elikagaietan oinarritzea frutak, barazkiak, osoko zerealak, lekaleak, fruitu lehorrak eta oliba-olio birjina. Pasta, ogia eta arroza, integralak badira, hobeto.
  • 2. Garaiko fruta eta barazkiak kontsumitu. Osasuntsuak eta ekonomikoak dira, eta gure ohiko dietaren parte izan beharko lukete. Gogoan izan behar da “5 egunean” lema gutxienekoa dela eta ez maximoa. Frutak dira postrerik onena, gosaltzeko, askarirako eta mokadu gisa ondo doazenak.
  • 3. Koipeen kontsumoa mugatzea. Garrantzitsua da gure dietako koipe-kantitatea mugatzea (ez kentzea) eta hartzen duguna osasungarria dela ziurtatzea. Gantz “onek” (oliba-olio birjinan, fruitu lehorretan, hazietan, aguakatean edo arrain urdinean daudenek bezala) gantz-azido esentzialak eta bitamina lipodisolbagarriak ematen dituzte, gorputzak berez sintetizatu ezin dituenak.
  • 4. Haragi-kontsumoa murriztea. Haragi gorri gutxiago eta arrain gehiago. Arrain urdina bereziki osasungarria da. Haragi gorriari dagokionez, hobe da giharren ebakiak aukeratzea eta prozesatuak eta hestebeteak saihestea. Arrautza proteina-iturri bikaina da, eta osasuntsua da.
  • 5. Kaloria-edariak kentzea. Pisua kontrolatzeko, kaloria ematen duten edari guztiak (freskagarri azukredunak, edari alkoholdunak edo alkoholik gabeko edari alkoholdunak) erabat kendu beharko lirateke. Ura da dagoen edaririk osasungarriena.
  • 6. Opilak, gozokiak eta produktu hiperprozesatuak saihestea. Ez dute nutrizio interesik, baina kaloria dentsitate handia dute (hau da, kaloria asko zati txiki batean).
  • 7. Esneki bakunak aukeratzea esnea edo jogurt naturala, esnezko azkenburukoak edo azukreak edo koipeak dituzten prestakinak izan ordez.
  • 8. Janari gutxiago jatea. Otordu oparoetatik ihes egin behar da. Kontrolatu egin beharko lirateke, osasungarriak izan arren, kaloria gehiago ematen dituzten elikagaiak, gehiegi ez hartzeko.
  • 9. Jarduera fisikoa areagotzea. Pisua ez handitzeko, kaloria gehiago gastatu behar ditugu. Hori lortzeko modurik osasungarriena jarduera fisiko arina edo ertaina egitea da, eta beti erregularra, astean lau edo bost aldiz gutxienez.