Astelehen agortutakoan altxatzen da? Lanera joateko gai ez zarela iruditzen zaizu? Monotoniak hartu al du lana Medidas de seguridad. Lehen gustuko zuen lan batekiko ilusioa ere galdu du? Bada, ez da bakarra, ezta gutxiago ere. Ikerketa-proiektuak 140 herrialdetan egindako lan-gogobetetzeari buruzko azterketa zabalenetako baten arabera Gallup , langileen % 13k bakarrik aitortzen du zoriontsu dagoela lanpostuan. . Bien bitartean, % 63k onartzen du ez duela inolako motibaziorik lanean, eta lautik batek argi eta garbi atxilotzen du. Jakin ezazu burnout o errearen sindromea eta zer egin egoera horretan .
Lau langiletik batek hurrengo sei hilabeteetan lana aldatu nahi du, eta hamarretik zazpik, badaezpada, lan-eskaintza hobeak ikusten dituzte.
‘Forbes’ aldizkari estatubatuarrean argitaratutako ikerketa baten arabera, langileen %40k hurrengo sei hilabeteetan eta hamarretik zazpik lan-eskaintza hobeei begiratzen diete. Galdeketa honetan galdera horietako batzuei “bai” erantzuten dietenak profesionalki higatzen dira . Gero eta ohikoagoa da, sindrome burnout edo errearen sindromea . Arazo hori, dio gizarte-psikologoak Pedro R. Gil-mendia , Valentziako Unibertsitatekoa, “es lan-jardueraren ondoriozko lan-estres kronikoari erantzutea ” eta ohikoagoa da pertsonekin lan egiten baduzu. Adituaren arabera, errearen sindromearen ezaugarria da kaltetuak bere bulegoa hautematen duela, bai eta berarekin lan egiten duten pertsonak edo bere eginkizunak negatiboki hautematen dituela ere.
Nola jakin lanean erreta dagoen?
Nekea, motibaziorik eza eta aldartea bat-batean aldatzea, tristura, pena eta larritasuna barne. Zerrenda honetan, Herbert Freundenberger psikiatrak nabarmendutako sintomak laburtzen dira. Herbert Freundenberger da sindrome hori definitu duen lehena. burnout 1974an.
Erretako langilearen sindromea hainbat zeinuren bidez azaleratzen hasten da: aldaketak gogo-aldartean, buru-nekea estresaren aurrean -eta, ondorioz, blokeatu egiten da gutxienezko estimuluaren aurrean. motibazioa galtzea lanean —bere lana ahazten duena—, energia- eta errendimendu-gabezia buru-nekearen ondorioz. Baina, gainera, lanean erreta dagoenaren sindromeak asaldura psikosomatikoak eragiten ditu, hala nola arazo gastrointestinalak, larruazaleko gaixotasunak eta, estresaren ondorioz, buruko mina.
Sindromea burnout langilea gainezka dagoelako agertzen da, dio Gil-Montek, eta ez da gai laneko arazoei aurre egiteko , bereziki bere ingurune sozialetik datozenak. Eta hori, noski, alferrik da. Nekea lanpostuan presio jarraitua jasotzearen ondorioa da.
Eta lanean erreta bazaude…
Baina burnout lanbide askotan zabaltzen da, ez da beti dramatizatu behar. Egun txarra izatea eta erreta egotea bereizi behar dira, adituek diotenez. Nolanahi ere, irtenbide txikiak ere badaude hura uxatzeko.
1. Har bedi serio .
Antsietatea gutxitzea lortzen duena edozein dela ere, egin ezazu. Batzuek meditazioa aukeratzen dute, eta beste batzuek, berriz, musika-disko on bat entzuten, irakurtzen edo paseatzen. Pentsatu zerk erlaxatzen duen, eta gorde tarte bat agendan.
2. Dena ez da lana.
Aurkitu gustuko dituen lanetik kanpoko gauzak. Zaletasuna izan daiteke, ariketa fisikoa egitea edo animaliak babesteko elkarte bateko boluntario bihurtzea. Lehen bezala, gorde denbora tarte bat jarduera honetarako.
3. Deskonektatu.
Teknologiak produktibitatea handitzen laguntzen dio, baina onar dezagun: agortu ere egiten du. Jarri mugak eta itzali sare sozial digitalak afalorduan, eta gorde ordu-tarte jakin bat mezu elektronikoei erantzuteko.
4. Behar adina lo egin.
Sei ordu baino gutxiago lo egiteak lanean erretzeko arriskua areagotzen du. Lo-faltak nekea areagotu eta produktibitatea murrizten du. Eta kontrakoa ere egia da: lo egiteak oroimena handitu dezake.
5. Antolaketa.
Ordena falta nekagarria da, eta denbora eta energia eman behar dira geroago egin behar den zerbait ez ahazteko. Eta, alderantziz: antolatzeak burua argitzea ahalbidetzen du. Saiatu bukatu behar dituzun zereginen zerrenda egiten, eta, ondoren, lehenetsi.
6. Habilatu.
Garrantzitsua da erre aurretik estresaren seinaleak ezagutzea: besteak beste, buruko min gehiago, lepoko eta sorbaldetako tentsioa eta digestio ondoeza. Sintomek okerrera egiten badute, bilatu laguntza profesionala.
Honi jarrai diezaiokezu: Eva San Martín Twitter-en .
