Gimnasioak nerabeentzat dituen onurak
Gimnasioan izena eman nahi duten 14 edo 15 urteko seme-alabarik baduzu? Ez da arazoa. Hasteko, normala da adin horretan hobeto egotea fisikoki . Gainera, ariketa onuragarria da guztiontzat, eta are gehiago sedentarismorako joera duen gizarte batean.
Eta ez kezkatu. Adituek diotenez, nerabezaroan ez da kaltegarria gimnasiora joatea. Hain zuzen, “funtsezkoa da ariketa fisikoa egitea” dio Susana García Greciano doktoreak, Gorputz Hezkuntzako eta Kiroleko Medikuntzan espezialista eta Madrilgo Traumatologia Institutuko medikuntza hiperbarikoan espezialista. Hori bai, nabarmentzen du onuragarria dela “ondo egiten bada”.
Adibidez, adituak proposatzen duen plana egin daiteke:
- Ariketa aerobiko bat, astean bizpahiru egunez .
- Muskuluak sendotzeko bi egun.
Kontuz! Medikuak jakinarazi du ” lan-kargek pisuaren eta adinaren araberakoak izan behar dute “, beraz, komeni da hasieran entrenatzaile batek gidatzea errutinak.
Onura fisiko eta emozional nagusiak
Eta zer onura dakartza?Ugariak dira, bai maila fisikoan bai emozionalean.Hauek dira aipagarrienak:
- Lokomozio-aparatua garatzen du hezurrak, artikulazioak eta muskuluak.
- Sistema kardiobaskularra errazten du birikei eta bihotzari eragiten die.
- Sistema neuromuskularra kontrolatzen laguntzen du . Oso onuragarria da mugimenduen koordinazioa eta kontrola hobetzeko
- Gorputz-pisu osasuntsua izatea ahalbidetzen du. Intentsitate ertainarekin mugitzeak kaloriak erretzen laguntzen du, 20-30 minututik aurrera.
- Antsietatea eta depresioa kontrolatzen laguntzea . Kirola egiteak endorfinak askatzen ditu, ondo sentiarazten zaituzte eta.
- Ohitura eta balio osasungarriak erakusten ditu. Gimnasiora joateak bizitza osorako ohitura osasungarriak ezartzeko balio die. Neke-uneei aurre egiten eta gainditzen irakasteaz gain, ahaleginak saria duela erakusten du.
Zer arazo ager daitezke?
Ez da inoiz ona ariketa kontrolik gabe egitea, ez nerabezaroan, ez ondoren. Hala ere, pubertaroa hazten ari den aldi horretan gimnasioan orduak gainbegiratu gabe igarotzen badira, “” gehiegizko esfortzuagatiko lesioak “” esan du doktoreak.
Hona hemen lesio horietako batzuk:
- Entensitisa: tendoia, lotailua, artikulazio-kapsula edo muskulu-faszia hezurrarekin lotzen den eremuko hantura.
- Epifisiolisia: hazkuntza-kartilagoari eragiten dion haustura.
- Giharretako lesioak era askotakoak, hala nola kontrakturak, zuntzen haustura edo bizkarreko mina.
- Arazo emozionalak. Ariketa fisikoa egitea osasungarria bada ere eta ondo sentiarazten gaitu, obsesionatzea ariketarekin eta itxura fisikoa oso kaltegarria da. Ezinbestekoa da gimnasiora joateko motibazioa osasuna izatea, ondo sentitzea, ondo pasatzea… ez da estetikagatik bakarrik ariketarik egin behar, eta “gizarteak ezartzen dituen kanonak eta baldintzak betetzeko”.
Gimnasiora bakarrik edo lagunekin joan?
Nerabe bakoitza mundu bat da, eta batzuek bakarrik joan nahi dute ariketak egitera, eta beste batzuek gimnasioa erabiltzen dute sozializatzeko toki gisa. Horregatik, aukera bat edo bestea aukeratu nerabearen gustuen eta ezaugarrien arabera —dio medikuak—, nahiz eta gimnasiora joaten diren nerabe gehienak taldean joaten diren.
Kirola aisialdiko tarteak elkarrekin pasatzeko modu gisa aukeratzea albiste bikaina da, mugikor eta ordenagailuetatik urruntzen baititu eta beti osasungarriak ez diren dibertitzeko beste modu batzuen alternatiba . Gainera, taldean ariketa fisikoa egitean, “lehiakortasun osasuntsua dago, eta kaltegarria izan daiteke nagiarrentzat”.
