Aste Santukoak urteko lehen minibazazioak dira askorentzat, baina osasuna zaintzeko une egokia ere badira. “Oporrak” kontzeptuak erlaxatzera gonbidatzen gaitu. Hala ere, espezialistek aholkatzen dute bakarren bat sufrituz gero guardia ez jaistea gaixotasun kronikoa , adibidez: diabetea, hipertentsioa eta kolesterol altua . Artikulu honetan eskaintzen dira Aste Santuko oporretan bizimodu osasungarria izateko oinarrizko sei gomendio , baita batzuk ere istripuak saihesteko jarraibideak atseden-egun horietan, bai etxean bai errepideetan.
Aste Santuko oporrak egokiak dira bidaiatzeko, lehen eguzki izpiak hartzeko eta aisialdiko jarduera gehiago egiteko. Atseden horretaz gozatzeko eta izualdirik ez izateko, osasuna zaintzea komeni da, bai eritasun kronikorik izanez gero, bai osasuntsu egonez gero. Jarduera Prebentiboen eta Osasuna Sustatzeko Programatik Familia eta Komunitate Medikuntzaren Espainiako Elkartea (semFYC), adituek gomendio batzuk ematen dituzte .
1. Ez ahaztu gaixotasun kronikoen tratamendua
Garrantzitsua da, beti, izaten diren gaixotasunak eta tratamendua adierazten dituen txosten batekin bidaiatzea.
Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek ez lukete bidaiatu behar zure familia-medikuaren txostena zer gaitz dituzten eta zer tratamendu egiten duten jasotzea. “Txosten hau egitea baliagarria da sufritzen dutenentzat diabetea, hipertentsio arteriala edo kolesterol altua besteak beste, joan-etorrian zerbait gertatzen bazaie eta beste mediku bati galdetu behar badiote. Horrek asko errazten du haien arreta ohiko bizilekutik kanpo”, azaldu du Francisco Camarelles PAPPSko koordinatzaileak.
Hauek ere eraman behar dituzte: medikazioa Izan ere, oporretan egoteak ez du esan nahi hartu behar ez denik, gehiago zaindu behar dugula baizik”. Eta pertsona diabetikoek, “gainerako paziente kronikoek bezala, beren errutinarekin jarraitu behar dute”, dio espezialistak. Kontuan hartu behar da patologia kronikoren bat duten pertsonen %20 ospitalera sartzen direla gaixotasuna gaizki kontrolatzeagatik. Horregatik, oporretan ere, ez da ahaztu behar betetze terapeutikoa .
2. Ariketa fisikoa modu osasungarrian egitea
Aste Santua ere urrezko aukera izan daiteke berriro ere ariketa fisikoa , utzikeriaz jokatu badu, denbora gehiago dagoelako. “Ariketa fisikoa egiteak ez du esan nahi txandal bat jarri eta korrika egitera atera behar denik. Honelako edozein jarduera izan daiteke: lorezaintza, eskailera bat igotzea edo paseatzea … Egun hauetan, eguraldiak laguntzen badu, mota horretako jarduera gehiago egitera gonbidatzen gaituzte aire zabalean. txangoak hondartzara edo mendira, eta mendira Pazko mona (Aragoi, Valentzia, Katalunia, Gaztela-Mantxa eta Murtziako zenbait eskualdetako gozoki tipikoa) jatera joateko tradizioari jarraitzea”, gomendatzen du Camarellesek.
” jarduera fisikoa egokia da diabetikoentzat, hipertentsioa dutenentzat edo kolesterol altua dutenentzat. Gainera, hobetu gogo-aldartea eta lagundu hobeto lo egiten “, apuntatu. Eta prozesioetara joaten direnentzat edo oinez ibiltzea erabakitzen dutenentzat, aditu horrek gomendatzen du oinetako erosoekin eta, ultzera bat ateratzen bada, sendaketa egokia egin .
3. Elikadura osasuntsua eta orekatua izatea
Gidatzen ari den bitartean erretzea zirkulazio-istripuen eragile garrantzitsua da
Diabetikoek, hipertentsioa dutenek, kolesterola altua dutenek eta, azken finean, herritarrek elikatze-jarraibide egokiak . “Hau egin behar da: edaten dena kontatu , gehiago edan ohi delako. Janariarekin erlaxatzeko joera duten egun hauetan, janaria plater txikiagoetan zerbitzatzea (askotan, “begiekin jaten da”) eta jateari uztea ase aurretik Izan ere, gogobetetze-sentsazioa beti nabaritzen da jateari utzi eta bost edo hamar minutura. Hori dela eta, nabaritu aurretik gelditzea komeni da, enkatuta ez sentitzeko”, dio Camarellesek.
Jordi Salbadó bezalako adituek, Nutrizio eta Bromatologiako katedradunak, Tarragonako Rovira i Virgili Unibertsitateko Biokimika eta Bioteknologia Departamentuan, honako honen adibidea jarri dute: Dieta mediterraneoa eta elikagai begetalak sartzea, hala nola zerealak (hobe osoko aukeran), barazkiak eta barazkiak, lekaleak, frutak eta fruitu lehorrak, oliba-olioa, arraina, itsaskia, eskortako hegaztiak, esnekiak eta arrautzak, eta haragi gorri eta deribatu gutxi hartzea.
4. Erretzeari uztea: aukerarik osasungarriena
Oporretan, pertsona asko erlaxatu eta gehiago erretzen dira. Baina tabakismoa ez dago kontzesio medikorik: onena ezer ez erretzea da. Joan-etorrietan autoan, oso garrantzitsua da ez egitea , batez ere haur eta emakume haurdunak . Hain zuzen, AEBn. autoan erretzen denean, gidariek baino ke gehiago irensten dutela ohartarazten duten kanpainak egin dira. Gainera, gidatzearekin batera egitea saihestu behar da, distraitzen duelako eta zirkulazio-istripuen eragile garrantzitsua delako, mugikorraren erabilerarekin gertatzen den bezala.
Erretzea 25 gaixotasun baino gehiagoren garapenarekin erlazionatzen da (besteak beste, bronkitis kronikoa, biriketako enfisema eta gaixotasun kardiobaskularra), eta minbizi guztien %30en kausa frogatua da (birika, laringea eta maskuria). Gaur egun, Espainian, biriketako minbizia tumore guztien% 18,4 da gizonen artean, eta% 3,2 emakumeen artean. Heriotza-tasa handiagoa da bularreko, prostatako eta koloneko minbizien heriotzetan baino.
5. Babestu lehenengo eguzki-bainuetatik
Aukera asko uztea eta oporrak zoragarriak izango direla pentsatzea ez dator bat errealitatearekin.
Eguraldi onak lehen eguzki-bainuak hartzera bultzatzen du. Baina erakusketa neurrian eta pixkanaka , batez ere azala argi dutenentzat. Horregatik, eguzki-babesa erabili . Uste okerra da intsolazioa hondartzan edo igerilekuan bainujantzia dagoenean gertatzen dela, baina kalean ere gertatzen da. Ez da ahaztu behar hiriko turismoa egitean edo paseatzean txapel eta elastikoekin babestea; eguzkitako betaurrekoak eramatea Izan ere, begi-lausoak, erretina-lesioak eta begi-inguruko azaleko minbizia prebenitzen laguntzen dute, ez eta ezpainetako babeslea, eguzki-iragazkiarekin babes-faktorearekin (FPS edo EPF).
6. Atsedena osasuntsu hartzea
Jende askok nahi izaten ditu opor hauek, atseden txiki batekin denetatik libratuko direlakoan. estres metatua . Izan ere, gaur egungo krisi ekonomikoaren ondorioz, lanean jarraitzeko zortea dutenen lan-baldintzak gogortu egin dira. Lanaldi luzeagoak, ordainsari edo eskakizun gutxiago lehiakorragoak izateko, hau da, lan bera egiteko lana edo gehiago (plantillak murrizteagatik), eraginkortasun handiagoarekin eta denbora gutxiagoan, langileei eragiten dieten arazo psikologiko batzuk areagotu ditzakete. Hala ere, itxaropen asko uztea eta zoragarria izango dela pentsatzea ez dator bat errealitatearekin. Denbora egokia den arren, ez da komeni pentsatzea erabateko lasaitasuna edo zoriontasuna izango dela .
Aste Santuan egiten diren ibilbideetan, honako hauen garrantzia azpimarratu behar da: segurtasun-uhala jarrita izatea autoetan eta kaskoa motorrean badoa, zirkulazio-istripuak , halakorik bada. Horiek saihesteko, ezinbestekoa da abiadura-mugak errespetatzea. Garrantzitsuena iristea da. Bidaia luzeetan, gomendagarria da bi edo hiru ordu eta erditik behin atseden hartzea . Eta, bidaiariren bat itsasaldia hobe da ibilgailuaren aurreko aldean eseri eta puntu finko batera begiratzea, aldizkako atsedenaldiak egitea eta leihatila maiz irekitzea aire freskoa hartzeko.
Eta etxean geratzen direnek zure etxeko arriskuak berrikusteko aukera dute. Hobe da prebenitzea sendatzea baino. etxeko istripuak zirkulazio-istripuez gain, gaixotasun- eta heriotza-eragile garrantzitsuak dira. Hauek dira gertakari ohikoenak: itotzea, suteek eragindako erredurak edo intsektuen ziztadak . Gainera, lehen laguntzak aplikatzen jakin behar da, hala nola zauriak sendatzen edo zorabiatzen den pertsonari laguntzen.
