Nola jaitsi kortisol-mailak
Kortisola arrastoan mantentzeko, tiro egiten duenari eraso egin behar zaio. “Kortisolaren igoera estresak eragiten duenean, hori da arrazoia. Ez dago botika jaisteko; beraz, estresa gutxitzea da kontua”. Camilo Silvak azaldu du, Endokrinologian eta Nutrizioan espezialista eta Nafarroako Unibertsitateko irakaslea. Hona hemen hori murrizteko gomendio batzuk:
Control de la manera de la manera de la medida. Elikadura zaintzea
Elikadurak garunari eragiteko gaitasuna du. Digestio-hodia, eta ez azala, arduratzen da gure organismoak kanpoko munduarekin duen komunikazioaz.
Badira ikerketa zientifikoak —adibidez, 2013an International Journal of Basic and Clinical Endocrinology — hau da: kortisol maila handia dute janari lasterraren kontsumoarekin, elikagai prozesatuen kontsumoarekin eta, oro har, nutrizio balio gutxiko eta azukre eta koipe ugariko elikagaien kontsumoarekin. Kortisol-maila handiek sari-sistema garunak jasotzen duela eta elikagai-mota horien kontsumoa bultzatzen duela, eta horiek, aldi berean, kortisolarena igotzen dutela, gurpil biziotsua sortzen dutela, eta askotan zaila izaten dela hortik ateratzea.
“Nik dieta orekatua, mediterraneoa , eta jateko modua azpimarratuko nuke: mantso , lasai eta giro lasaian, irentsi gabe, horrek estresa berrelikatzen baitu”, adierazi du Silvak.
Control de la manera de la manera de la medida. Ondo lo egitea
Garrantzitsua da atseden egokia izatea. Lo gutxi eta gaizki egiten duten pertsonek kortisol altua dute.
Control de la manera de la manera de la medida. Kirola egitea
Goteborgeko Unibertsitateko (Suedia) ikerketa bat, Journal of Affective Disorders , ariketak antsietate kronikoari nola eragiten dion aztertu du. Emaitza: jarduera fisikoa zenbat eta biziagoa izan, orduan eta gehiago arintzen dira antsietatearen sintomak.
Control de la manera de la manera de la medida. Erlaxatu
Kaliforniako Unibertsitatean (EE. AEB ): meditazioan aritzea, arnasketa sakona eta beste erlaxazio-bide batzuek kortisola jaisten laguntzen dute. Gaur egun, hormona horren igoera gehienak giza gogamenak eragiten ditu: larritu egiten delako, kezkatu egiten delako… Lasaitasunari eusten eta bizitzaren ikuspegi positiboa izaten saiatu behar da.
Control de la manera de la manera de la medida. Gizarte-harremanak bultzatzea
Beste pertsona batzuekiko elkarreragina, adeitasunean eta afektuan oinarrituta badago, oxitozinaren askapena handitzen du, eta hormona horrek kortisola murrizten du.
Oxitozina gehiago, mesedez
Oxitozina duela urte gutxi arte ezagutzen den hormona bat da, erditzean eta edoskitzaroan duen eginkizunagatik soilik; izan ere, oxigenoa askatzeak lagundu egiten du umetokia eta zerbixa distentsioan, eta bultza egiten dio esnea amari. Azkenaldian, ordea, estresa eta kortisol maila handiak gutxitzeko funtsezkoa dela ohartu dira. Organismoak kortisol asko duenean, oxitozina gutxi sortzen du. Eta alderantziz: oxitozina sortzen denean, jaitsi egiten da kortisola.
Gure zentzumenak atseginez estimulatzen dituen edozein jarduerarekin aktibatzen da oxitozina: lagun batzuekin denbora pasatzetik besarkada bat jasotzera, norbaitek arretaz entzutera… Norbaitek enpatiaren hormona deitzen dio. Beraz, kortisola arrastoan mantentzeko eta estresa murrizteko modu bat da sozializatzea eta gauza atseginak eta atseginak egiten saiatzea.
“Oxitozina topaketaren hormona da, giza konexioarena, eta pertsona bat ez da hain estresatua sentitzen harekin dagoenean”, azaldu du Mario Alonso Puig kirurgia orokorrean eta digestio-aparatuan adituak, New Yorkeko Zientzia Akademiako eta Zientziaren Aurrerapenerako Ameriketako Elkarteko kideak.
Pantailak erabiltzen ditugunean dopamina jariatzen dugu, plazeraren hormona sexu-harremanetan, otordu on batean edo gozarazten digun beste edozertan erabiltzen den.
Kontua da dopamina ere mendekotasunen hormona dela. Eta pantailek, dozenaka azterketek adierazten duten bezala, gero eta mendekotasun handiagoa sortzen dute; beraz, ez da ideia ona haietara jotzea kortisol altuari aurre egiteko.
