Urte hasieran hainbat asmo sortu ziren. Horien artean, ia beti dago gimnasio batean izena ematea, ariketa egin eta argaltzea . Bat ere ez da erraza lortzea, borondatearen indarra eta irmotasuna baitira haren osagai nagusietako bi. Baina, gainera, batzuetan ez dakigu zein ariketa diren egokienak helburu horiek lortzeko, ezta nola egin ere. Hori are zailagoa da arnas aparatuko pazienteentzat. Izan ere, egunero itomena eta nekea sentitzen dute, eta, batzuetan, beste sintoma batzuk ere izaten dituzte, hala nola eztula. Zein da arnas arazoak dituzten pertsonentzako ariketa Medidas de seguridad. Hurrengo artikuluan azalduko dizugu.
Arnas errehabilitazioko tratamenduek ariketa aerobikoa dute osagai nagusi , indarra edo erresistentzia lantzeko entrenamenduari garrantzirik kendu gabe. Baina hasteko entrenamendu bat aukeratu beharko bagenu, hori izango litzateke, zalantzarik gabe, aerobikoa. Mota desberdinak daude, baina bitan bana ditzakegu:
- Jarraitua. Entrenamendu-saio osoa abiadura konstantean egiten da; beraz, eskatutako abiadura eta intentsitatea lortu ondoren, ez da parametro gehiago aldatu behar, eta saioaren iraupena nahiko laburra da. Eragozpenik handiena? Aspergarria izan daiteke, eta entrenamenduan ez dago indarberritze-aldirik.
- Tartekoa edo HIIT ( High Intensity Interval Training ). Gaur egun oso ezaguna gimnasioetan eta pisua galdu nahi duten pertsonen artean. Intentsitate oso handiko (iraupen laburreko) tarteak tartekatzen dira intentsitate txikiko tarteekin edo intentsitate ertaineko tarteekin, pertsonaren baldintzen arabera. Horregatik, ez da hain aspergarria, eta, indarberritze-aldiak direla eta, hau gerta daiteke: irtenbide interesgarria arnas paziente larrienentzat. Eragozpen bat du: saioak luzeagoak dira eta entrenamenduan zenbait parametro doitu behar dira.
Biek frogatu dute berdin funtzionatzen dutela arnas aparatuko pazienteentzat : itolarri-sentsazioa, nekea, ariketarekiko tolerantzia eta bizi-kalitatea hobetzen dira, eta sarrien sufritzen duten pazienteen ospitalizazio-kopurua ere murriztu egin da.
Kasu hauetan: egunero sintoma biziak dituzten pazienteak (itolarri-sentsazio handia eta ariketarekin areagotzen den airea kanporatzeko zailtasuna), hobe da tarteko ariketa . Intentsitate txikiko aldiek aireztapena hobeto kontrolatzeko eta airea kanporatzeko aukera ematen dute, eta hori hobetu egingo litzateke ezpainak “kandela bat botako balitz bezala” jarriz gero (ezpainak zimurtuta).
Baina arnas arazoak dituzten pertsonak ez ezik, bi entrenamendu mota horien eragin positiboez ere balia daitezke; bizi-ohiturak hobetu nahi dituenak onura handiak lortuko ditu ariketa fisikoa eginez. .
Ariketa: intentsitate, maiztasun eta iraupen gomendatuak
Emaitzarik onenak lortzeko egokiena intentsitate ertaina-handia Izan ere, bajak ez du onura handirik erakusten, astean hiru egunetan gutxienez, eta gutxienez zortzi astean eduki.
Irudia: heleiqianoa
Komeni da ariketa fisikoa egitea erabakitzen dugunean, gure osasun-egoera edozein dela ere, lehenago egitea. esfortzu-proba bat eta, emaitzaren arabera, karga edo intentsitatea zehaztea gure entrenamendu-saioena. Hori ezinezkoa balitz eta nahi izanez gero korrika egiteko zintan edo bizikleta estatikoan entrenatzea , honela kalkula dezakegu subjektiboki:
- Korrika egiteko zinta: abiadura txikian hasiko gara oinez, eta, minutu oro, abiadura handituz joango gara, erritmoari eutsi ezin diogun arte. Abiadura hori izango litzateke gure karga maximoa.
- Bizikleta: pedalei eragiten hasiko gara kargarik gabe, eta minutu oro etengabe handituko dugu, pedalei eragiten jarraitu ezin dugun arte. Lortutako watt horiek izango lirateke gure karga maximoa.
Gure karga maximoa ezagutu ondoren, entrenamendu jarraitua % 60 kalkulatu, eta karga horretan entrenatzen hasiko gara. Denborak aurrera egin ahala, karga hori handituz joango gara, %80-85era iritsi arte. 30 eta 45 minutu bitarteko saioetan lan egingo dugu, berotze-ariketak eta lasaitasunera itzultzeko ariketak barne.
Egin nahi duguna entrenamendu interbalikoa gure karga maximoaren % 75 kalkulatuko dugu, eta 1-3 minutuz lan egingo dugu intentsitate altu horretan, denboraren poderioz % 90eraino. Txanda horiek 2-4 minutuko tarteekin tartekatuko ditugu, intentsitate txikikoak, eta gure maximoaren %40ko kargekin egingo dugu lan; denboraren poderioz, %50eraino eboluzionatuko dute. Saio horiek 45 eta 60 minutu bitartekoak izanen dira.
Irudia: cuentanos@lovexair.com eta gure coacheak lagunduko dizute.
Intentsitate optimoa ezartzen saiatzeko beste laguntza bat gure balioa baloratzea da arnasa hartzeko zailtasun-sentsazioa 1etik 10era bitarteko eskalan, ariketa-saioan 5 eta 7 artean mantentzen saiatuz.
Jakina, denok parametro hauek orokorrak dira, pertsona bakoitzarentzat banakatu beharko lirateke. , eta are gehiago arnas gaixotasunen bat dutenentzat. Ariketa nola hasi behar duzun eta zuretzat egokiena zein den ez badakizu, jarri harremanetan Lovexair Fundazioarekin posta elektronikoaren bidez: cuentanos@lovexair.com coacheak lagunduko dizute.
