Zer da ona pelbis-zorua indartzeko?

Komenigarria da muskuluak aldizka entrenatu eta lantzea pelbis-zorutik, bai indartzeko, bai gerta daitezkeen disfuntzioak saihesteko. Nola? Ana Martinek, Urogineako Fisioterapia Batzordeko kidea den Madrileko Komunitateko Fisioterapeuten Elkargo Profesionaleko Obstetrizia jaunak, azaldu digu:

Lehenik eta behin, muskulu-uzkurdura . Ondoren, hainbat mailatan mantentzen diren uzkurdurak , igogailu bat edo kremailera bat izango bagina bezala; atzeko aldetik (uzki-eremua), aurreko aldetik (bagina- edo testikulu-eremua) eta sabel azpiraino (abdomeneko zeharkako muskulu) igotzen da. Hori egin behar da “pixkanaka igota, baina baita jaitsita ere, muskulatura erlaxatuta edukitzeko”, dio.

Los Kegelen ariketak ohikoenak dira, eta inguruko zuntz motak indartzen laguntzen dute. “Gihar-uzkurdurak egitean datza, bai azkarrak bai motelak, eta pelbis-zoruaren maila desberdinetan mantendu behar dira; baita pixkanaka etzanda, eserita edo zutik ere”, argitu du espezialistak.

Honek ere laguntzen du: gimnasia hipopresiboa Diafragmaren uzkurduraren bidezko zenbait jarrera eta mugimendu dira.

Gainera, indar-ariketak egitea gomendatzen du, esfortzuen aurreko presioen motelgailu gisa laguntzen duten jarrera-muskuluak indartzeko:

• zubi-ariketak : ahoz gora etzanda, belaunak tolestuta.
• eseri oin-zolako euskarri onarekin eta gerrialdea behartu gabe.
• eskailerak igo eta jaitsi pelbis-zoruaren uzkurdura mantenduz eta arnasketa egokia eramanez.

Jaime Sanz ginekologoa eta obstetra pelbikoan aditua argi dago: “Aditu batekin hitz egin beharko genuke alarma-zantzuak agertzen direnean”.

Las pelbis-zoruko unitateak patologia horiek tratatzeko ardura dute. “Fisioterapeuta, ginekologo, urologo eta zirujau orokorrek osatzen dituzte. Paziente bakoitzari banakako eta diziplina anitzeko tratamendua egiten zaio. Arazoaren arabera, bizimoduaren aldaketak, eskuzko terapia, tratamendu farmakologikoak, gailu elektronikoak edo kirurgia “, errebelatu.

Pelbis-lurzorua ez ezagutzea ere arrisku-faktorea da. Gorputzaren zati hori badela ez jakiteak eta haren garrantziari kasurik ez egiteak haurtzarotik arreta eta zainketa falta eragiten du. “Haurrengan, prebentzio onena haurrei jarrera-higiene egokia hasieratik kirol-jarduerak hala, muskulu-talde guztiak hobetzen ditu, arnasketa zuzena “, hausnartu du Ana Martinek.

Halaber, jarrera zuzena pixa egitean edo kaka egitean . Pixa egitean, ez da abdomena estutu behar, eseri eta muskulatura erlaxatu besterik ez. Libratzeari dagokionez, ez da estutu behar gorozkiak ateratzeko, muskulu puborrektala erlaxatu besterik ez da egin behar.

“Pelbis-zoruaren ahultasunagatik kontsultara etortzen diren paziente askok ohitura kaltegarriak hartu dituztelako —hala nola elikadura ez oso osasungarria edo inpaktu-ariketak— haurtzaroan, eta horiek, epe luzera, beren pelbis-zoruan eragina izan dutelako”, azaldu du Martinek.

Hau ere egin behar da: ezabatu tabuak zaharragoak garenean eta arazo horretaz lotsarik gabe hitz egiten dugunean.