Zer neurri hartu behar dituzu udan kirola egiteko arnas aparatua baduzu?

Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure gorputzaren oxigeno-eskaera handitzen da. Behar hori konpentsatzeko, azkarrago arnasten hasiko gara, eta gure bihotzak azkarrago egingo du negar. Ekitaldiko edo ekitaldiaren amaierako emaitza “hatsik eza” . Hala ere, garrantzitsua da argitzea hori sentsazio subjektiboa dela eta ez dela “arnasa hartzeko zailtasuna” (disnea), arnas arazo baten sintoma objektiboa baita.

Horregatik, pertsona asko, batez ere arnas aparatuko gaixotasunak dituztenak, agertzen dira. ariketa fisikoa egiteko errezeloak . Egiten dute nekea izateko beldurragatik errekuperatzea asko kostatzen dena, edo osasuna arriskuan jarri .

Jarduerarik ezaren sorgin-gurpila

Hala ere, frogatuta dago: jarduera fisikoa onuragarria da pertsona guztientzat baita biriketako edo arnas aparatuko patologiaren bat dutenak ere. Alde horretatik, funtsezkoa da galdetu osasun-profesional bati bere izaerari egokitutako programa bat garatzen lagundu ahal izatea.

Arnas patologia duen pertsona batek ariketa fisikoa egitea komeni da. Ikerketa askok frogatu dute ariketa aerobikoa itomen-sentsazioa (disnea) murrizten eta esfortzuarekiko tolerantzia handitzen laguntzen die; erresistentzia-entrenamendua muskulu-masa eta indarra handitzen laguntzen du. Biak konbinatuz gero, hau lortzen da:

• eguneroko zereginak egiteko gaitasuna handitzea.
• astinaldi gutxiago.
• bizi-kalitatea hobetzea.
• bizi-urte osasungarriak luzatzea.

Arnas patologiei buruzko gida mediko guztiek adierazten dute: ariketa egokiena mota honetako pazienteentzat da kirol aerobiko erregularra, ariketa fisikoa egiten den bitartean hitz egiteko aukera ematen duen intentsitatean. . Aitzitik, ariketa anaerobikoari buruz ohartarazten dute, bat-batean oxigeno-kontsumo handia behar baitu, eta horrek odoleko oxigeno-maila dagoeneko dagoena baino gehiago jaisten du.

Nork bere burua gainditzea eta esperientzia edo erronka berriak bilatzearen ondorioz, gero eta jende gehiagok interesa du muturreko baldintzetan kirola egiteko. Alde horretatik, asma, bronkiektasiak, BGBK edo hain ohikoak ez diren egoera batzuk (alfa-1, biriketako hipertentsioa edo fibrosi kistikoa) dituzten gaixo askok ere motibazioa dute praktikatzeko. muturreko kirolak . Hori segurua edo gomendagarria da?

Tratamenduak asko hobetu dira arnas aparatuko gaixotasunen kontrolean, baina badira egoera zail eta arriskutsuak sor ditzaketen praktikak kontuan hartu behar da. Kirola aukeratzean kontuan hartu beharreko alderdietako bat da ingurumena non egiten den . Hauek izan daitezke:

• Giro hipoxiko/hipobarikoa: goi-mendia, hegazkineko bidaiak, motorrik gabeko hegaldia.
• Giro hotz eta lehorra: mendia eta neguko kirolak.
• Giro bero eta lehorra: basamortuak.
• Giro bero eta hezea: tropikoak.
• Giro kutsatua: hiriak, lokal publikoak, hondamendi naturalak.
• Ingurune hiperbarikoa: urpeko jarduerak.

Esfortzu fisikoa egitean, minutuko arnasketak handitu eta ahotik arnasa hartzen hasiko gara. airean dauden kutsatzaileak, gure arnasbideetan sartzen direnak eta alterazioak sortzen dituztenak .

Ariketa fisikoa egiteko gomendatutako giroa beroa eta hezea da, muturreko tenperaturak eta oxigeno-kontzentrazio txikiena duten lekuak saihestuz.

Mendian kirol ugari egin daitezke. Kontuan hartu behar da tenperatura 1 ^ºC jaisten dela 150 metro igotzen den aldiro; beraz, airea gero eta hotzagoa eta lehorragoa da. Pertsona batek baldintza horietan ariketa fisikoa egiten duenean, arnasa azkarrago hartuko du, ahalegin bera egingo balu baino, giro egokiagoan. , hipoxia hipobarikoaren eraginez (presio txikiko atmosferaren eraginpean egoteagatik gas horren presio partziala jaistearen ondorioz, ehunetara oxigeno gutxiago iristen delako) eta aire hotza eta lehorra arnastuz.

Pertsona osasuntsuetan ez da aldaketa handirik gertatzen 2.500 metrotik behera, baina itsas mailaren gaineko altitude horretatik aurrera mendiko gaitz akutua edo altuerako gaitza . Lehenengoak sintomak izan ohi dira:

• Arnasa hartzeko zailtasuna
• Zorabioa
• Nekea
• Zorabiatzea
• Buruko mina
• Goragalea eta/edo oka egitea
• Pultsazioak areagotzea

Egonaldia luzatzen bada, sintomak larriagotu egin daitezke, eta birikei, bihotzari, eragin. eta nerbio-sistema Horren ondorioz:

• Nahasketa
• Kongestioa
• Eztula
• Opresio torazikoa
• Kontzientzia-egoera gutxitzea
• Zurbiltasuna

Ez bada oxigenoterapia altuerako gaitzak garuneko eta/edo biriketako edema altitude . Bi kasuetan, likido gehiegi metatzen da dagokion organoan. Nahiz eta edonork izan dezakeen altuerako gaitza, arnas patologia bat dutenek, berriz, gertaera larriagoa izan dezakete. .

Kontuan hartu beharreko beste faktore bat da pertsona osasuntsu batek kirola giro hotzean egiten duenean ager daitezkeela asmaren antzeko sintomak . Horregatik, oinarrizko patologia duten pertsonek arreta berezia izan behar dute.

Baina latitudeak alderdi positiboak ere baditu, batez ere amarentzat eta/edo alergia dutenentzat:

• akaroei alergia dietenei 1.000 eta 3.000 metro bitarteko altueretan egotea gomendatzen zaie, 1.500 metrotik gora izaki horiek ez baitute bizirik irauten.
• altuerarekin batera, poluzioa eta alergenoak ere murrizten dira, oro har; beraz, inguru horretan kirol-jarduera egitea komeni da.

Aire beroak, hotzarekin gertatzen denak ez bezala, badirudi ez duela arnasketa-arazoak sortzen, baina airearen hezetasun txikia giro horietan sor ditzake.

Los haizeak eta harea-ekaitzak arazoak sor ditzakete, eta, beraz, kontuz ibili behar da.

Bere giro bero eta hezeak ez du zertan pazienteengan arazorik sortu. Kontuan hartu behar dena da: hezetasunak erraztu egiten du akaroak eta lizuna egotea gaizki aireztatutako lekuetan, eta bat-bateko tenperatura-aldaketa, arnas infekzio handiak agertzea. . Horregatik guztiagatik, neurriak hartu behar dira.

Gainera, kirola egiteak deshidratazioa eta bero-kolpeak.

Hondamendi naturalek (suteak, esaterako) aireko kutsatzaileak, kea eta partikula disolbagarriak, arnas hantura eta bihotz- eta zirkulazio-hantura eragiten dutenak. . Hori dela eta, inguruko eremuetan kirolik ez egitea gomendatzen da.

Konposatu kimiko askok, bakarrik edo konbinatuta, arnas aparatuan alterazioak eragiten dituzte. 1 μm baino partikula txikiagoen ^{kontzentrazioak} 10 μ/m3 handitzen diren bakoitzean, beheko arnasbideetan sintomak %3 areagotzen dira batez beste, eta altetan %0,7. Jakina da kutsadura-maila handiko inguruneetan jarduteak mukosen eta arnasbideen hantura .

El urpean igeri egitea azken bolada honetan, kirolik arrakastatsuenetako bat da, baina kontuan hartu behar da, kirola egiteko, beharrezkoa dela gorputza sakonerara nola egokitzen den eta urperatzean zer aldaketa gertatzen diren jakitea.

Arnas arazoak dituen pertsona batek kirol hauek egin nahi dituenean biriken elastikotasuna mugatzen duten prozesuak ezagutu behar dira. . Zenbait arautegik eragotzi egiten dute, esate baterako, asma duten pertsonek urpeko jarduerak egiteko lizentzia lortzea. . Zergatik? Izan ere, gaixotasunak buxatutako birika-eremu bat ez ulertzeak deskonpresio-istripua eragingo luke, torax barneko presioa handitzearen ondorioz.

(e)n globo-hegaldia eta bela-hegaldia mendiko kirolen antzeko zerbait gertatzen da. Oxigeno-hornidura erabiltzea gomendatzen da aurreikusten den edozein hegalduratan, 3.000 metrotik goiti, 15 minututik gora.

• Bilatu gustuko duzun kirol bat, eta galdetu medikuari zer egin dezakezun, bereziki muturreko kirola egin nahi baduzu edo muturreko baldintzetan egin nahi baduzu.
• Ez ahaztu lehenago berotzea eta ondoren luzatzea.
• Egin ezazu intentsitate egokian, hitz egiten duzun bitartean hitz egin ahal izateko.
• Egin ezazu egunik egokienean tenperaturari, kutsadurari eta abarri dagokienez.
• Jantzi oinetakoekin eta arropa egokia .
• Ez ahaztu erreskateko botikak zurekin eraman eta, behar izanez gero, hartu.
• Mantendu hidratatua, batez ere giro beroagoetan.
• Oxigenoa darama, beharrezkoa bada.
• Zuhur jokatu.

Biriketako osasunari buruzko zalantzarik baduzu, idatzi helbide honetara: cuentanos@lovexaircom eta lehenbailehen erantzungo dizugu.