Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Zergatik da ariketa fisikoa funtsezkoa bizi-kalitatea hobetzeko?

Aktibo mantentzea funtsezkoa da bizi-kalitatea hobetzeko. Hauek dira AECCren gomendioak, jarduera sustatzeko ibilbide osasungarrien programa bat jarri baitu abian.
Egilea: Asociación Española Contra el Cáncer - Sede Bizkaia 2022-ko apirilak 9
ejercicio físico recomendado salud
Imagen: Surprising_Shots
Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) hau gomendatzen du: egin gutxienez 150 minutuko ariketa neurritsua astean hau da, gutxienez bost egunez 30 minutuz arin ibiltzea. Hala ere, gehienok ez ditugu gutxieneko horiek betetzen. Izan ere, helduen %30 eta %40 artean sedentarioa dela kalkulatzen da, hau da, jarduera fisikoa oso gutxitan egiten dela.

Ez-aktibotasun horrek lotura zuzena du gure bizimodua . Oro har, lanaldietan ez da ia posturarik aldatu behar; joan-etorriak garraio publikoan edo pribatuan egiten dira, eta, gainera, teknologia berriak erabiltzeak pantailen aurrean geldirik egotera bultzatzen du; are gehiago telelan-kasuak . Ariketa fisikoa egitea bermatzeko testuinguru ez oso egokia, zalantzarik gabe.

Zer lotura dago ariketa fisikoaren eta osasunaren artean?

Jarduera fisikorik eza da osasunerako munduko laugarren arrisku-faktorea. Era guztietako gaixotasunei eragiten die, kutsagarriak ez direnak barne, hala nola arnas eta bihotz-gaixotasunak, diabetesa edo minbizia. Izan ere, gorputz-pisua alde batera utzita, zenbait ikerketak jarduera fisikorik eza bularreko minbiziarekin eta kolonekoarekin lotzen dute.

Beraz, ariketa fisikoa egiteak eta OMEren gomendioak betetzeak bihotzaren eta birikien funtzionamendua hobetzea dakar, baita gure muskulu eta hezurrena ere. Gainera, nabarmendu behar da jarduera fisikoak minbizia edo gaixotasun ez-kutsagarriak izateko arriskua gutxitzeaz gain, gaixotasunen bat dugunean, gure bizi-kalitatea hobetzea .

Minbizia duten pertsonei buruz ari garenean, ariketa fisiko neurritsuak ere ondorio onuragarriak ditu osasunean, medikuak hala gomendatuta egiten bada. Tratamendu onkologikoen ondorio asko (nekea, gonbitoak eta muskulu-masa galtzea) arintzen lagun dezake, eta, gainera, gogo-aldartea hobetu eta gorputza indartsu mantendu.

Nola sartu ariketa fisikoa eguneroko bizitzan

Gaur egun, sedentarismoa oso ohikoa da gizartean, eta modu desberdinean eragiten dio pertsona bakoitzari. Hori saihesteko, gure osasuna zaintzeak duen garrantziaz jabetu behar dugu.

  • Lehenago ariketarik egin ez bada eta errutinarik sortu ez bada . Badakigu ez dela erraza errutina berriak sartzea. Horregatik, garrantzitsua da gogoeta egitea ariketa egiteko baliagarritasunaz, horrek ekarriko lituzkeen onurez eta egin nahi diren eta egiteko gai diren jarduerez. Ez da gauza bera ibiltzen edo igeri egiten hastea, baizik eta korrika hasi . Hori izango litzateke ohitura berri bat finkatzeko lehen urratsa. Aldaketa guztiak batu egiten dira.
  • Jarduera-errutina sortu bada . Zalantzarik gabe, osasuna hobetzeko urrats handia da. Beraz, oso garrantzitsua da ohitura hori ez galtzea. Horretarako, orain arte egin ez diren jarduera fisikoko gune berriak bila daitezke, motibazioa mantentzen eta egiten ari den ariketa osatzen lagunduko dutenak.
  • Ariketa-errutina bat badugu, baina zaila da horri eustea . Jarduerarik egin gabe denbora ematen bada, seguruenik ez da forma fisiko bera izango. Horregatik, garrantzitsua da lasai hartzea eta lesioei aurrea hartzea. Beharrezkoa da egungo gaitasunak neurtzea eta pixkanaka aurrera egitea.

Ibilbide osasungarriak, jarduera fisikoa konpainian

Minbiziaren Aurkako Elkarteak lagundu egin nahi du nahi duenak eguneroko edo asteko errutinetan ariketa fisikoa egin dezan eta, hartara, OMEren gutxieneko gomendioak bete ditzan.

Horretarako, Ibilbide osasungarriak astero antolatzen dugula, jarduera fisiko neurritsuaren garapena bermatzeko, eta, gainera, konpainia onean. Ibilbide horietan parte hartu nahi baduzu, deitu 900 100 036 telefonora. Makha!