Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

5 aholku gidatzean osasuna zaintzeko

Errepideko arrisku-faktoreak dira ikuspen-gabezia, otordu oparoak egiteko logura, hidrataziorik eza edo eguraldi txarra

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Astelehena, 2017ko abuztuaren 21a
Img verano cuidar salud volante hd Irudia: oneinchpunch

Udan, errepidez egiten diren joan-etorriak nabarmen handitzen dira, oporraldiaz gozatzeko garai aproposa baita. Hala ere, gidatzean eseri aurretik, gidatzeari eragin diezaioketen hainbat faktore hartu behar dira kontuan: gidatzeko jarrera, elikadura edo ikusmen egokiaren garrantzia, besteak beste. Artikulu honetan bost giltzarri ematen dira gidatze osasungarria lortzeko.

Img verano cuidar salud volante art
Irudia: one inchunch

1. Gidatzeko jarrerarik onena

Bolantean hartzen diren posturek ere garrantzia izaten dute, kontuan hartzen ez diren arren, eta, hala ere, osasuna suntsitzen dute. Hemendik:Madrilgo Fisioterapeuten Elkargo Profesionalaeserlekuaren altuera eta distantzia egokia dela ziurtatzea gomendatzen da: hankak tolestuta geratu behar dira enbragearen pedalak, balaztak eta azeleragailuak zapalduta, gorputza aurrerantz makurtu beharrik gabe. Bizkarraldeak ahalik eta posizio zuzenenean egon behar du, besoak pixka bat flexionatuta dituzula, gorputz-enborra bolantetik gutxienez 25 cm-ra egon dadin.

2. Ondo ikustearen garrantzia

Espainian, milioi bat lagunek baino gehiagok ez lukete gidatu behar osasun txarra izateko
Gidatzean jarrera garrantzitsua bada, are hobeto ikusten da, gidari baten erreakzioaren %90 bere ikusmenaren araberakoa baita. Ikusizko osasun egokia izan arren, gauez gidatzea eta/edo eguraldi txarra denean (euria, lainoa edo haizea), oztopoa izan daiteke gidatzean. Izan ere, iluntasunak ikusmen zolitasuna %70 murrizten du eta sakoneraren zentzua —ibilbideak, distantziak eta abiadura kalkulatzeko balio du— zazpi aldiz txikiagoa da. Koloreak hautematea ere gutxitu egiten da gauez. Horri guztiari nekea eta loa gehitzen bazaizkio, egoerak okerrera egingo du.

ElkarteakIkuspegia eta Bizitzaadierazi dute zirkulazio-istripuen erdia baino gehiago (% 59) ikusmen-alterazio batek eragin dezakeela. Espainian, elkarte horren datuen arabera, sei milioi pertsonak baino gehiagok ikusmen-arazoak dituzte gidatzeari eragiten diotenak, eta milioi bat pertsona inguruk ez lukete egin behar, ikusmen txarra dutelako. Istripu-kopuruak itzultzen laguntzeko, adituek azpimarratu dute garrantzitsua dela ikusmen-azterketa osoa egitea errepideetako ezbeharrak gutxitzeko. Hala ere, 18 eta 30 urte bitarteko espainiarren laurden bat baino baino ez da berrikusi.

3. Gidatu aurretik buruarekin jatea

Gidatzeko, batez ere ibilbidea luzea bada, ikus-osasun ona izateaz gain, adi eta kontzentratuta egon behar da. Autoa hartu aurretik hartzen denaren arabera, arreta eta erreflexuak aldatu egin daitezke. Adibidez, azukre eta koipe gehiegi hartzeak pisutasuna eta logura eragin ditzake, eta horrek, era berean, erreakzionatzeko gaitasuna murrizten du. Hori dela eta, karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak hautatzea da onena, baina azukre sinpleak, koipe gutxikoak eta erraz liseratzekoak. Baina, nola?

Gosaltzeko, hobe da ogi integraleko ogitartekoak edo sandwichak hartzea, pixkanaka digeritzen direnak, eta horrela, ibilgailuan eseri gabe, goserik ez izateko. Janaria, snack-ak edo opil industrialak jan aurretik, fruitu lehorrak eta fruta freskoa eskura edukitzea komeni da, baita taper bat arroz, pasta edo patatarekin ere. Hori bai, jateko automobila gelditu behar da: bolantea gidatzeak batzuetan aurpegi oso garestiak ordaintzen ditu. Ideia ona da ur freskoa beti eskura edukitzea egarria baretzeko eta, jakina, batere alkoholik ez izateko.

4. Beroarekin gidatzea

Bolantean esertzeko eta bidaia bati ekiteko kontuan hartu beharreko faktorea da beroa

Udan, beroa da ezaugarri nagusia. Eta ibilgailu baten barruko tenperaturak kanpoan baino 15 ºc gehiago izan ditzake, eta horrek aldatu egiten du, besteak beste, eguzki-erradiazioaren, karrozeriaren kolorearen eta tapizeriaren, autoaren aireztapenaren eta bidaiari-kopuruaren arabera. Bero egoeran gidatzea arriskutsua izan daiteke, gaitasunei eragiten baitie: kontzentrazioa, arreta eta egoera jakin batekiko erreakzionatzeko gaitasuna murrizten ditu, eta portaera, berriz, areagotu egiten du etsaiaren etsaitasuna, logura eta nekea. Izan ere, Autoeskolen Konfederazio Nazionalak ohartarazten du 35 ºc-tik gorako tenperatura duela gidatzeko trebetasunak 0,5-0,8 g/l alkohol-tasa duen pertsona baten antzekoak izatea.

Hori dela eta, bolantean esertzeko eta bidaia bati ekiteko, kontuan hartu beharreko faktorea da beroa, batez ere, errepidean lanaldi luzea egitea aurreikusten bada. Beraz, tenperaturarik egokienarekin (20 ºc eta 23 ºc artean), itzaletan aparkatzen saiatzea da egokiena, igo aurretik ateak irekita uztea, aire beroa erraz ateratzea, aire girotua erraz konektatzea, leihoak ixtea eta minutu batzuk itxaron leihoak ixteko (lehenak aurrekoak eta ondoren atzekoak). Era berean, ibilgailua martxan dagoenean, irekita dauden leihatilak zentimetro erdi utzi eta airea hobeto zirkulatzeko aukera ematen du.

5. Gaixotasun kronikoak eta gidatzea: zer jakin behar da?

Gaixotasun kronikoren bat duten gidariek gomendio batzuk hartu behar dituzte kontuan, gidatzean arrisku gehigarririk ez eragiteko. Autoan ibilbide luzeak egin aurretik familiako medikuari edo erreferentziazko espezialistari aholkua eskatzea komeni den arren, kontuan izan behar da:

  • Ibilbideak eta atsedenaldiak oso ondo planifikatu, otorduak errespetatuz.
  • Kontu handiz ibili gidatzean (abiadura, segurtasun-tartea, etab.) eta arrisku gehigarriko egoerak saihestea, adibidez, gauez gidatzea, eguraldi txarra egitea edo zirkulazio handia izatea.
  • Espezialistak agindutako medikazio-jarrerari jarraitu. Sendagaiak toki fresko eta lehorrean mantendu behar dira, tenperatura altuetatik eta eguzki-izpietatik urrun.
  • Agindutako tratamenduaren eta egoera klinikoaren txosten eguneratua eramatea.
  • Eta, azkenik, ahal den guztietan, gidatu.

Etiketak:

bero gidatu ojos-eu

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak