Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

5 aholku zure eguna osasungarriagoa egiteko

Bizitza aktiboa izatea, elikadura osasungarria eta atsedena hartzea dira eguneroko bizitzan osasuna eta ongizatea lortzeko gakoetako batzuk.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Astelehena, 2017ko apirilaren 17a
img_dia mas saludable hd

Osasunean pisu gehien duen faktoreetako bat bizimodua da, hau da, eguneroko ohitura eta jokabideen multzoa. Osasun ona izateko oso garrantzitsua da bizimodu osasungarria hartzea. Horien kontrola, batez ere, bakoitzaren esku dago, eta pertsona bakoitzaren esku dago jarraibide osasuntsuak egitea eta ohitura kaltegarriak saihestea. Ondoren, egun osasungarriagoa egiten laguntzen duten bost zutabeak azalduko ditugu.

Irudia: Ariwasabi

Bizimodu osasungarri batek pertsonen ongizate sentsazioa hobetzen du eta gaixotasunak izateko arriskua gutxitzen du. EtaOsasunaren Mundu Erakundea(OME) gizabanakoaren eta beste batzuen arteko elkarrekintzak baldintzatzen dituen gizarte-egitura gisa definitzen du bizimodua. Pertsona bakoitzaren bizimodua osatzen duten eta osasunari laguntzen dioten elementuetako batzuk, modu egokian egiten badira, ariketa fisikoarekin, elikadura-motarekin edo lo-orduekin lotuta daude. Ondoren, bizimodu osasungarriaren barruan falta diren zenbait jarraibide azalduko ditugu.

1. Bizitza aktiboagoa izatea

Bizitza aktiboa eta ariketa fisikoa egitea bizitza- eta ongizate-iturria izateaz gain, gaixotasun kroniko ez-transmitigarriak kontrolpean mantentzen laguntzen du. Jarduera fisikoa egunez egun erabiltzeak onura handiak dakartza.

Kontua ez da maratoiak egiten hastea edo gimnasioan birrintzea, eguneroko errutinaren parte den gorputz-mugimendu oro balio du, hala nola lan-jardueretarako joan-etorriak (eskailerak oinez igotzea edo lanera oinez joatea garraio publikoa erabili ordez), edo etxeko eta aisialdiko lanak egitea, gastu energetikoa ekar baitezake. Horrek guztiak lagundu egingo du.

Bizimodu sedentarioagoa jartzea komeni da, adibidez, telebista ikustea edo bideojokoetan aritzea. Jarduera fisikoaren maila baxuago batekin has daiteke, pixkanaka handituz joango dena. Bizitza inaktiboa izanez gero, pertsonak oinez has daitezke lehenik eta behin, eguneroko errutinan sartuko dituzten desplazamendu laburretan, gero eta azkarrago joateko.

2. Jateko ohiturak hobetzea

Loaren higiene-neurri egokiak hartzeak gaueko atseden hobea ematen du

Osasuna da osasunaren beste aliatu handietako bat. Elikadura egokia, askotarikoa eta osoa izateak aukera ematen du organismoak normaltasunez funtziona dezan (oinarrizko beharrizan biologikoak betetzen ditu), eta zenbait alterazio jasateko arriskua saihesten du.

Garrantzitsua da egunean bost errazio fruta eta barazki jatea; izan ere, azterketa askok baieztatzen dute, elikagai horiek gehiago kontsumituz gero, hobea dela osasunarentzat. OMEren arabera, 2011n, urtean 1,7 milioi fruta eta barazki jan ziren, batez ere, gaixotasun kardiobaskularren ondorioz. Osasun-agintariek gogorarazten dute “bost errazio egunean” mezua “minimoa” dela, ez “maximoa”.

Dietaren funtsezko beste elementu bat gatz kontsumoa murriztea da, eta, OMEren arabera, hipertentsioa eta bihotzeko gaixotasuna funtsezko arrisku-faktorea da. Kontuan hartu behar da kontsumitzen den gatz gehiena egunero jaten diren elikagai ugaritan “ezkutatuta” dagoela: okintza, opilak, haragikiak, saltsak, gazta edo jaki prestatuak. Beraz, elikagai prozesatuen kontsumoa murriztea komeni da.

Oso garrantzitsua da, halaber, zerealen findutako zerealak integralak izatea, bihotzerako efektu osasungarria dutelako. Ebidentzia zientifikoek frogatzen dutenez, osoko zerealak hartzeak murriztu egiten du 2 motako diabetesa izateko arriskua, hipertentsioa, kardiopatia eta minbizi-mota batzuk. Gainera, mesedegarria da lekaleak bihotz-osasunerako onuragarriak izatea, baita fruitu lehorrak ere.

3. Ura edatea

Egarria asetzeko edaririk onena ura da, eta ahal bada, gatz mineral egokiarekin. Edateko egarri izan arte ez itxarotea gomendatzen da, baita giro beroetan eta ariketa egin aurretik, ekitaldian zehar eta ondoren ere. Kontuan izan behar da, halaber, elikagai batzuek ur-kantitate handia ematen dutela. Kalkuluen arabera, egun batean 700 eta 1.000 ml arteko ur-ekarpena izaten da. Fruta, barazki eta entsaladak lagungarri dira gehiago kontsumitzeko. Hidratazio egokirako erreferentzia egokia egunean hamar errazio izango lirateke (anoa bat = 200 eta 250 ml artean).

Aitzitik, edari azukretsuak kontsumitzea saihestu behar da eta alkohol-kontsumoa murriztu behar da, ahal den neurrian; izan ere, Espainian hilkortasunaren saihets daitezkeen arrazoi nagusietako bat da, eta garaiz aurreko heriotza eta gaixotasuneko arrisku-faktorea, Osasuna sustatzeko prebentzio-jardueren Programaren (PAPPS) arabera. OMEren arabera, alkohola “sistema kardiobaskularrerako kaltegarria” da, baita teratogenikoa, neurotoxikoa, mendekotasuna, immunosupresorea eta kartzinogenikoa ere. Hau da, ez dago gutxieneko kopururik: zenbat eta gutxiago, hobe osasunarentzat.

4. Tabakotik alde egitea

Erretzeak gaixotasun larriak eragiten ditu, hala nola biriketako minbizia edo bronkio biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoak. Beraz, erretzeari uztea da infartua, iktusa, arnas gutxiegitasun kronikoa edo minbizia prebenitzeko hartu beharreko erabaki garrantzitsuenetako bat. Asko dira tabakoa uztearen onurak: birika-funtzioa, sexualitatea eta ugalkortasuna hobetzen ditu; berriro sentitzen dira usainak eta dastatu egiten da janaria; azalak beste itxura bat hartzen du; eta inguruan daudenen osasuna zaintzen da.

Erretzaileen osasuna hobetzeko, Espainiako osasun-zentro guztiek informazioa, erretzeari uzteko aholkuak eta tabakismo pasiboa, dibulgaziozko materiala, eta ohitura kaltegarri hori utzi nahi dutenentzat terapietara sartzeko aukera eskaintzen dute.

5. Atseden ona ziurtatzea

Ongi lo egitea eta atseden hartzea funtsezkoa da osasunerako eta ongizaterako. Loaren higiene-neurri egokiak hartzeak gaueko atseden hobea ematen du. Horietako bat etxea modu estuan argiztatzea da, oheratu aurreko orduetan eta argia itzalita lo egitean. Arratsaldean kirola egitea komeni den arren, ez da horrelako jarduerarik egin behar lo egin baino lehen. Kafea edo tea bezalako edari estimulagarriak hartzea ere ez da komeni, baina baso bat esne har daiteke, esne-edari horrek melatonina jariatzen laguntzen duen aminoazidoa baitu.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak