Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

60 urte baino gehiago dituzu? Ikusi nola hobetzen duen osasuna jarduera fisikoarekin

Espainia da Europan bizi-itxaropen handiena duen herrialdea, baina urteak ez dira dena. Jarduera fisikoa funtsezkoa da heldutasuna, gainera, osasuntsua eta kalitatezkoa izan dadin.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Osteguna, 2019ko urriaren 17a
Irudia: RitaE

Gure adinekoek, Europar Batasuneko bizi-itxaropen handiena dutenek (82,9 urte), duela urte batzuk baino osasun-baldintza hobeetan egiten diote aurre zahartzaroari. Jarduera fisikoak, besteak beste, garrantzi handia du arlo horretan. Artikulu honetan horren berri ematen dugu. Ezagutu haren onurak eta nola egin.'

Espainian gero eta denbora gehiago bizi gara. Bizi-itxaropena handitu egin da: 15 urte egin ditugu azken lau hamarkadetan eta Europako biztanlerik luzeena gara. Joera horrek aurrera egin dezake, halaber, Washingtongo Unibertsitateko (IHME) Osasuna Neurtu eta Ebaluatzeko Institutuak 2018an The Lancet aldizkari medikoan argitaratutako ikerketa batek iradokitzen duenez. Ikerlanaren arabera, hamarkada pare batean, hau izango da munduan bizi-itxaropen handiena duen herrialdea: 85,8 urte biziko ditugu.

Datuak positiboak dira, baina hainbat erronka dakarte. Horietako bat gaixotasun kronikoen (diabetea, kolesterola edo hipertentsioa) prebalentzia da, eta gaur egun 19 milioi pertsonari baino gehiagori eragiten die, batez ere 55 urtetik gorakoei. Izan ere, Espainia munduko herrialderik osasungarriena den arren, “gaixotasun kronikoek gero eta pisu handiagoa dute, hein batean, bizi-itxaropena handitu delako”. Hala adierazten du ‘Kronos Txostenak’, eta, gainera, ñabardura garrantzitsu bat sartzen du: gauza bat bizi-itxaropena da, eta bestea, jaiotzean bizi osasuntsu egondako urteak (AVSn); hau da, aurretik dugun denbora, egin nahi ditugun jardueren garapen normala mugatu edo eragotziko ez duen osasun-maila onarekin. Espainian, 66,5 urte dituzte AVSnek.

Bi markatzaileen artean ia 20 urteko aldea dago. Bi hamarkada horietan, osasuna ez da beti izango lagun, eta, aldi berean, beste arazo batzuei aurre egin beharko zaie, hala nola pobreziari eta bakardadeari. Espainian, 65 urtetik gorako bi milioi pertsona baino gehiago bakarrik bizi dira, eta horietatik 850.000 baino gehiago 80 urtetik gorakoak dira. Gehienak, gainera, emakumeak dira, Estatistikako Institutu Nazionalaren (INE) Etxebizitzen Etengabeko Inkestak adierazten duen bezala. 65 urtetik gorakoen %15,6 pobrezia-arriskuan dago.

Helduaroan bizitza osorako gakoak

Lehen baino gehiago bizi gara, bai, baina José María Ordovás Nutrizio eta Genetikako katedradunaren iritziz, “errealitatea da bizitza-urteetan garrantzitsua izateaz gain, haren kalitatea ere garrantzitsua dela, eta azken alderdi horretan jarri behar dugu arreta gaur egun”.

Nola kudeatu heldutasun urte hauek? Egin dezakegu zerbait etorkizuna hobetzeko eta kalitatea emateko? Erantzuna baiezkoa da. Jakina, ez dago formula magikorik, baina, Ordovas-ek dioenez, badira zenbait faktore eremu urdin deiturikoetan errepikatzen direnak; hau da, ehunka urte dituzten gizarteak dauden munduko hainbat lekutan. Faktore horien artean daude, besteak beste, jarduera fisiko erregularra, estresa murriztea, bizitzeko motibo bat izatea, tokian tokiko eta sasoiko elikagaiak neurriz kontsumitzea, bizitza sozial aktiboa eta familia-lotura sendoak izatea.

Jarduera fisikoa ezinbestekoa da. Ez da maratoi bat egitea, futbolean aritzea edo aerobik egitea inoiz egin ez badugu, gorputza mugimenduan edukitzea baizik. Hori lortzeko modu asko daude: eskailerak igotzea, etxeko lanak egitea, erosketak egitera oinez joatea edo paseatzera ateratzea (oinez edo bizikletaz), igeriketa, yoga edo pilatesa egiteko edo intentsitate handiagoko kirolak egiteko kirol-zentro batean izena ematea. Aukera zabala da. Egin nahi den jarduerarekin aktibo egotea eta energia (kaloriak) kontsumitzea da garrantzitsuena.

Hauek dira jarduera fisikoaren onurak

Jarduera fisikoa erregulartasunez egiteak onura ugari dakarzkio osasunari, bai maila fisikoan, bai psikologikoan eta sozialean. Zein? Euskal Herriko Unibertsitateko Farmazia eta Elikagaien Zientziak Saileko Marta Arroyo Izagak koordinatu eta aurtengo irailean EROSKI Fundazioak argitaratu duen “Bizimodu osasungarriak helduaroan” gidaliburu praktikoak honela zehazten ditu:

Onura fisikoak:

  • Bihotz- eta arnas funtzioak hobetzen ditu: birika-edukiera handitzen du, kardiopatia koronarioak eta infartuak izateko arriskua murrizten ditu, hipertentsioa eta hiperkolesterolemia murrizten ditu, garun-hodietako istripuetatik babesten du…
  • Lokomozio-aparatua indartzen du: muskulu-funtzioak eta artikulazioen mugikortasuna errazten ditu, gorputz-jarrera hobetzen du eta bizkarreko mina murrizten du, hezurren osasuna areagotzen du eta osteoporosia prebenitzen du, erortzeko arriskua murrizten du…
  • Gorputzaren osaera hobetzen du, gorputzaren pisua mantentzen laguntzen du eta gehiegizko pisua eta obesitatea murrizten ditu.
  • Osasuna eta autonomia funtzionala handitzen ditu.
  • Funtzio kognitiboei eusten laguntzen du.
  • Minbizi batzuk izateko aukera gutxitzen du, hala nola koloneko minbizia eta bularreko minbizia.

Onura psikologikoak:

  • Ez ditu maite autoestimua eta gogo-aldartea.
  • Umorea hobetzen du.
  • Adimen bizkortasuna areagotzen du.
  • Antsietatea eta estresa murrizten ditu.
  • Oroimena eta arreta bultzatzen ditu.
  • Loaren bateragarritasuna errazten du.
  • Autonomia psikikoari eusten dio.

Onura sozialak:

  • Aisialdiaren okupazio aktiboa sustatzen du.
  • Inguruarekiko harremanetarako, komunikaziorako eta elkarrekintzarako gaitasuna hobetzen du.
  • Bakardadea ekiditen du (batez ere taldean edo kanpoan egiten bada).

Jarduera-mota eta maiztasun gomendatua

Gure interes eta behar pertsonalen arabera aukeratzea gomendatzen dute adituek. “Garrantzitsua da gustuko dituzun jarduerak aukeratzea, beti izango baita errazagoa jarduera horiek denbora luzean mantentzea. Ez duzu jarduera fisikoa zigortu gisa hartu behar, plazer gisa baizik”, azpimarratzen dute. Hori lortzeko, alderdi hauek hartu behar ditugu kontuan:

  • Kirol instalazioak eta hurbileko beste espazio batzuk: kiroldegiak, gimnasioak, parkeak, bide berdeak…
  • Aukera ekonomiko pertsonalak: jarduera batzuk doan egiten dira eta beste batzuk ez. Udal kiroldegi gehienek jarduera eta prezio bereziak eskaintzen dizkiete adinekoei.
  • Aldez aurreko esperientzia: errazagoa izango da lehenago probatu dugun jardueraren bat egiten hastea. Hala ere, inoiz ez da berandu jarduera berriak aztertzeko.
  • Ezaugarri pertsonalak: garrantzitsua da norberaren gaitasunez eta mugez jabetzea eta horiekin bat datorren jarduera aukeratzea.
  • Denbora erabilgarria.

Zein maiztasunekin egin beharko genuke ariketa fisikoa? Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gomendatzen du astean gutxienez 150 minutu jarduera fisiko neurritsua egiteko (adibidez, oinez ibiltzea edo bizikleta estatiko bat erabiltzea), edo astean 75 minutu jarduera fisiko bizia egiteko (adibidez, korrika egiteko zinta batean abiadura handitzea, aquagym, aquaerobic edo mantentze-gimnasia ikastaroetara joatea, dantza-saioetara joatea, etab.). edo bien arteko konbinazio baliokide bat.

Era berean, komeni da muskuluak astean pare bat aldiz indartzea (adibidez, eskuekin pilota bigun bat estutu eta askatzea, besoak altxatu eta jaistea, ukondoa tolestu eta luzatzea, aulki batean jaikitzea eta esertzea, hankak alboetara altxatzea, etab.). ). Bestalde, mugitzeko arazoak dituzten pertsonek jarduera fisikoa egin beharko lukete oreka hobetzeko eta erorketak saihesteko, gutxienez astean hiru egunez, ahal duzun neurrian. Atsegingarri gertatuko zaigun eta ondo sentiaraziko gaituen zerbait egitea da gakoa, eta aldi berean gure osasun-egoera hobetzea.

Etiquetas:

ariketa fisiko

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak