Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Ariketa pliometrikoek emakume helduen bizi-kalitatea hobetzen dute

Adina eta jarduera fisikoaren mailen jaitsiera kronikoa beheko trenaren atrofiarekin lotuta daude

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Astelehena, 2010eko abenduaren 13a

Sevillako Pablo de Olavide (UPO) Unibertsitateko ikertzaile batek, Eduardo Sáez de Villarrealek, egindako azterlan baten arabera, kontrolatutako eta inpaktu txikiko ariketa pliometrikoak egiteak —luzatze-laburtze ziklo bat dakarten mugimenduak egiten dituzten ariketak— “lagun dezake beheko trenaren indarra eta potentzia hobetzen, eta, horrekin batera, unibertsitateko bizitza-kalitatea hobetu” zuen.

Ondorio hori 40 eta 70 urte bitarteko hiru emakume-taldetan egindako lan baten emaitza da. Lan horren helburu nagusia zortzi asteko entrenamenduak behe-mailako trenaren indar-errendimenduan, abiaduran eta jauzi bertikalean duen eragina ikertzea zen. Emaitzak “Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Medikuntza eta Zientziei buruzko Nazioarteko Aldizkarian” argitaratu ziren, UPO nabarmendu zen.

Beheko trenak hanketako hezur- eta muskulu-sistema hartzen du, eta, beraz, egoera hobean edo okerragoan egoteak eragina du eguneroko jardueretan, hala nola aulkitik altxatzean, lurretik zerbait jasotzean, eskailerak igo eta jaistean edo oztopo bat pasatzean. Jarduera fisikoaren adinak eta mailen jaitsiera kronikoak, bestalde, lotura estua dute eremu garrantzitsu horretako atrofiarekin, eta, horren ondorioz, pertsona batek sarkopenia edo muskulu-masaren eta indarraren galera degeneratiboa izan dezake zahartzaroan.

“Azterlan batzuen arabera, giharren indarra eta potentzia murriztea funtsezko faktorea da pertsona helduengan mugitzeko eta independentzia fisikoa izateko gaitasuna arriskuan jartzeko; beraz, alderdi horiek lantzea funtsezkoa da gure bizi-kalitaterako”, adierazi zuen Eduardo Sáezek. Alde horretatik, ikerlariak inpaktu txikiko ariketa pliometrikoek hiru emakume-taldetan duten eragina aztertu du, skipping (belaunak altxatzean egiten den lasterketa), tokian tokiko jauziak edo hainbat altueratako jauziak, besteak beste. Lanaren helburua zen indarra, potentzia eta abiadura aldagaien errendimendua hobetzea.

Lortutako emaitzek azpimarratzen dute ezen, azterlanean proposatutako entrenamenduari jarraituz gero, antzeko hobekuntza dagoela indar-errendimenduan beheko trenean eta potentzia-errendimenduan hiru adin-taldeetan. Horri dagokionez, datuek adierazten dute potentzia-aldagaian emakume gazteenen (40-50 urte) eta helduenen (60-70 urte) artean soilik dagoela alde nabarmena. Ikertzailearen arabera, adinaren arabera indarra eta potentzia gutxitu egiten dira, eta taldeen arteko aldea ez zen aldatu entrenamenduaren eraginez. Abiaduraren aldagaiari dagokionez, azterketak ez du hobekuntzarik aurkitu aztertutako hiru taldeetan, entrenamenduaren espezifikotasun faltaren ondorioz, ikertzailearen arabera.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak