Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia > Osasun-laguntza

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Asma tratatzeko ariketa

Jarduera fisikoa aliatu ona da asma tratatzeko, Espainiako haurren artean gaixotasun kroniko nagusia baita.

img_bicicleta paseo

Asma gaixotasun kronikoa da, sendatzen ez dena, baina bai bizi-kalitateari eusteko tratamenduak. Kontrolpean dagoenean, espezialistek gomendatzen dute eguneroko bizitza ahalik eta normalena egitea eta, errutinaren barruan, jarduera fisikoa sartzea patologia horren “lagun gutxi” den tradizioagatik. Ikerketa berri baten arabera, betiere modu neurritsuan eta etengabean egiten bada, tratamendua oso lagun ona izan daiteke. Haur asmatikoei ere gomendatzen zaie, garapenaren une garrantzitsu batean baitaude, eta kirolak sozializazioan lagun baitiezaieke.

Img bicicleta paseo art
Irudia: Bradley Stemke

Asma-krisien larritasuna eta probabilitatea, eta, bereziki, ariketak eragindakoak, murriztu egin litezke, jarduera fisiko aerobikoaren bidez. Baldintza: jarduera hori neurriz egitea, hala nola korrika egitea edo bizikletaz joatea, Cagliariko Unibertsitateko zientzialariek Italian egindako ikerketa berri baten arabera. Aurkikuntza berri horrek mundu osoko 300 milioi asmatikori lagundu liezaieke beren gaitza eraginkortasun handiagoz kontrolatzen eta botiken beharra murrizten.

Ikertzaileek Italiako futbol profesionaleko talde bat aztertu zuten. Urteko txapelketako hiru une jakinetan, odol-analisien bidez alergiak baloratu zituzten jokalariek, immunitate-erreakzioaren zeinuak detektatzeko. Emaitzek erakutsi zuten taldeak, batez beste, erantzun alergiko txikiagoa izan zuela, eta horrek adierazten du taldeak egindako ariketa erregularrak murriztu egin zuela baten bat garatzeko aukera. Ikerketaren arduradunek diotenez, domina olinpiko asmatiko ugari dago, eta, beraz, jarduera fisikoak ez luke oztopo izan behar.

Asma, ariketa fisikoa eta immunitate-sistema

Ariketa arinak nola murriztu dezake asma-krisi baten arriskua? Badirudi jarduera fisiko erregularrak eta moderatuak sistema immunologikoan duen eraginean dagoela erantzuna. Horri esker, bronkio-hantura eta, beraz, asma-krisia eragiten duten molekula immunologikoen kopurua murrizten da. Bestalde, handitu egiten da hantura horretatik babesten duten molekulen kopurua. Horrekin zerikusia duen beste faktore bat gehiegizko pisua da. Arrisku-faktore horrek handitu egiten ditu asma-krisiaren aukerak; hala, neurrizko ariketak badu beste abantaila bat: obesitateari aurrea hartzen laguntzen du.

Ariketa fisikoa egitean asma-krisiaren eragilea nekeak eragindako arnasketa azkarra da. Normalean, 5-8 minutu behar izaten dira gertaera bat eragiteko; beraz, garrantzitsua da jarduera fisiko egokia aukeratzea.

Pertsona asmatikoentzako kirola kategoria desberdinetan egin daiteke, sortzen duen arriskuaren arabera: handia, ertaina eta txikia. Arrisku txikikoen artean distantzia labur eta ertaineko ibilbideak daude, edo, bitxia bada ere, 100 m-ko lasterketa azkarra (5 minutu baino gutxiago irauten duelako). Arrisku ertaineko kirolen artean, taldean egiten direnak sartzen dira, hala nola, futbola eta saskibaloia, denboraldi luzeagoak baina aldizkakoagoak hartzen baitituzte. Azkenik, arrisku handiko jarduerek erresistentzia-jarduerak hartzen dituzte, hala nola lehiaketa-txirrindularitza edo maratoi bat egitea.

Pertsona asmatikoak: ariketa fisikoa egitean kontuan hartu beharrekoak

Ariketa kontrolatua onuragarria dirudi arnas eritasun horrentzat, baina inoiz ez da egin behar gaixotasuna kontrolpean ez badago. Larriagotzea aurreikusi ezin den arren, kasu gehienetan tratamendu egoki batek bizimodu normala egin eta ia erabat saihestea ahalbidetzen du. Horretarako, medikuak agindutako botikak arretaz hartu behar dira, baita gaixoa ondo dagoenean ere. Era berean, eta nahiz eta asma kontrolpean izan, gomendagarria da beti “erreskateko” botikak aldean eramatea, krisialdia gertatzen bada ere.

Kirola egin aurretik, gomendagarria da espezialistarekin hitz egitea, entrenamendu-metodo jakinen bat edo kontuan hartu beharreko beste neurri batzuk iradokitzen baditu ere; esate baterako, polen-maila handia denean, aire zabaleko entrenamenduak ekiditea, bufanda edo arropa beroko piezak eramatea neguan aire zabalean entrenatzen denean, arnasa sudurretik hartzea ahotik hartu beharrean, edo ariketa egin baino minutu batzuk lehenago berotzean eta ondoren luzatzean. Egokia da aholku horiek guztiak patologiaren tratamendu orokorraren planean sartzea eta merezi duen garrantzia ematea.

Garrantzitsua da, halaber, taldean edo entrenatzaile batekin kirol bat egiten bada, parte-hartzaile guztiek arnas minaren berri izatea, pazientearen beharrak ulertzeko edo larriagotze baten aurrean nola erreakzionatu jakiteko.

“Asma kudeatzeko Espainiako Gidan” ere kirola gomendatzen da. Are gehiago, funtsezkotzat berresten dute, baldin eta asma ondo kontrolatuta badago. Halaber, aholkatzen dute pazienteak egun jakin batean sintomak agertzen baditu abstenitu dadila. Batzuetan, jarduera egin baino 10-15 minutu lehenago, bronkio-zabalgailu azkar bat arnastea komeni da, ariketan itotzea saihesten baitu.

HAURREN ASMAREN TRATAMENDUA

Botiken konbinazioa eta haurren asmaren tratamenduan ariketa egitea bereziki onuragarriak izan daitezke. Haurrentzako parke batean korrika egiteak krisi asmatikoa eragin dezake, eta, beraz, adin horietan, askok ez dute lagunekin dibertitzeko aukerarik izaten, beldurrez. Hala ere, gaixotasuna ondo kontrolatzeak ez luke eragotzi behar. Italiar adituek diotenez, ideia hori funtsezkoa da, hazkundea, sozializazioa eta autoestimua osatzen duten arazo psikologikoekin oso lotura zuzena baitu.

Adin horietan ariketa egiteak, beraz, hobetu egiten du haurren garapena, baita egoera fisikoa eta ariketarekiko tolerantzia ere. Esfortzuak eragindako erasoak ere murrizten ditu edo intentsitatea kentzen die, larriagotzeak hobeto kontrolatzen laguntzen du eta, azkenik, eragiten duten urduritasuna murrizten laguntzen du.

Nahiz eta edonork sentitu nekea eta itolarri-sentsazioa ahalegin fisikoa egiten duenean, haur asmatikoetan sentsazio hori okerragoa da. Hori dela eta, funtsezkoa da haurra kirol-jarduerara pixkanaka egokitzea, asma-krisi batek eragindako itomena eta itomena bereizten ikas dezan. Eta, aldi berean, haurra gehiegi babestea eta jarduera fisikoa egitea galaraztea.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak