Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Azterketen aurreko antsietatea

Azterketen aurrean sortzen den antsietatea oso handia denean, errendimendu akademikoan eta ikaslearen bizitzan eragin dezake.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Asteazkena, 2013ko ekainaren 12a

Azterketen garaia iritsi da, eta, harekin batera, nerbioak, segurtasun-eza eta gainditzeko kezkak. Batzuetan, gai ez izateko beldurrak antsietatea sor dezake. Antsietatea eta Estresa Aztertzeko Espainiako Elkartearen arabera, proba horien larritasuna arazo larria da, bai pairatzen duten ikasle kopuru handiagatik, bai errendimendu akademikoan dituen emaitza negatiboengatik. Atal honetan, azterketen aurrean antsietateari aurre egiteko modurik onenak deskribatzen dira, baita garai horretan ikasteko ordutegiak eta gaueko atsedenak duten garrantzia ere.

Irudia: Batez besteko berriak

Azterketen aurreko antsietatea

Nork ez du beldurrik sentitu azterketa baten aurrean? Espainian, Antsietatearen eta Estresaren (SEAS) Ikasketetarako Espainiako Elkartearen datuek adierazten dute lehen eta bigarren hezkuntzako ikasleen% 15ek eta% 25ek antsietate-maila handia duela eskola-proben aurrean. Arazoa da eskola-porrota duten ikasle askok ez dutela zailtasunik beren gaitasunekin edo ikaskuntzarekin, baizik eta azterketen aurrean jasaten duten estres-maila handiarekin lotuta dagoela.

Azterlan batzuen arabera, ikasitakoaren memoria handiagoa da ikasi ondoren lo egiten denean

Antsietatea erreakzio emozional normala da gizaki guztiengan, emaitza negatiboa egon daitekeela aurreikusten den egoeretan. Azterketa bat egitean sortzen da urduritasun hori, eta uste da bertan behera utz daitekeela edo jendaurrean hitz egin daitekeela, zuriz geratzeko edo gaizki egiteko beldurragatik. Bestalde, azterketen beldurra ez da beldur ilogikoa, zeren, hein batean, ikaslearen etorkizuna zehazten baitu. Hala ere, maila oso muturretan agertzen denean, ikaslearen bizitzan eta haren errendimendu akademikoan eragiten du.

Antsietatea modu ezberdinetan adieraz daiteke, nahiz eta oro har sintoma kognitiboak (gehiegizko larritasuna bere jardueraren eta ondorioen gainean) eta organikoak (alterazio gastrointestinalak, autokritikako arazoak, buruko mina, buruko mina, dardara eta disnea) eta organikoak (alterazio gastrointestinalak) bereizten dituen.

LASAiko adituek adierazten dute antsietate larria hiperaktibitatea, mugimendu errepikakorrak eta, areago, azterketara ez aurkeztea bezalako jokabideekin lotuta egon daitekeela.

Antsietatea murrizteko estrategiak

Albert Soldevilla Bartzelonako Mensalus Institutuko psikologoa da, eta azterketei beldurra galtzeko garrantzitsuena da pertsonak egoera kontrolatzen duela jasotzea. Egoerak bat gainditzen duela sentitzen denean sortzen da beldurra. Beraz, helburua plangintza ona da: funtsezkoa da probaren aurretiko prozesuan gehiago zentratzea emaitzan baino. Hau da, nota ona ez bada ere, ahal den guztia egin duela onartzeko.

Aditu horrentzat funtsezkoa da, aurretik eta azterketa egin bitartean:

  • Irakasgai bakoitza aztertzeko egunen egutegia egitea. Baliagarria da agerian edukitzea epeak betetzen direla kontrolatzeko.
  • Egutegia egin ondoren, ahalik eta xehetasun handienaz adierazi egunero zer lan egin behar diren eta gauza bakoitzari dagokion denbora esleitu (ikasteko materiala prestatu eta berrikusi, eskemak egin, gai zerrenda berrikusi...). Errealistak izan behar dira, gehiegizkoak badira, larritasuna laguntzen baitute. Halaber, tarte txiki bat utzi behar da balizko ustekabeetarako.
  • Gaiaren arabera errazenak diren gaiekin hastea, konfiantza hartzeko, eta parekatzeko denbora gehien behar dutenak amaierarako uztea.
  • Ikasketa-ordutegiak jarraibide laburrak izateko moduan egituratzea, kontzentrazioa eta memoria oso kontzentratuta erortzen baitira ordubetera oso kontzentratuta egon ondoren (nahiz eta pertsona bakoitzaren araberakoa izan).
  • Azterketa baino lehen ordu bat programatzea, seguruago sentitzeko, nahiz eta ez diogun beldurrik izan behar puntu batzuk ez gogoratzeko, normala baita. Proba egitera joan behar da, ahal dela, ahal dela.
  • Estresa kontrolatzeko erlaxazio-teknikak erabiltzea.
  • Prozesu osoan zehar loaren eta elikaduraren ohiturak errespetatzea, funtsezkoa baita deialdiaren eguneko errendimenduan.

Azterketa egin aurretik. Probara ahalik eta lasaiena joan behar da. Ez da komeni metroan apunteak berrikustea edo azterketa baino lehentxeago zerbait memorizatzen saiatzea; hori dela eta, programazio egokirik ez dela egin adierazten du. Denbora nahikoarekin iristea erosoena den lekua aukeratzeko aukera ematen du. Granadako Unibertsitateko (UGG) Kabinete Psikopedagogikoko espezialistek diote garrantzitsua dela ikasleei saihestea ez dutela zalantzarik izan proba prestatzeko edo urduritasuna kutsatzeko.

Azterketa egin bitartean, honako hauek ere gomendatzen dituzte:

  • Bi bider ondo irakurri eta galdera errazenetatik hasteko, norbere buruarengan konfiantza eta segurtasuna lortzen laguntzen du, gero zailenak eta luzeenak aurre egiteko.
  • Amaitzen duten lankideak alde batera uztea. Hobe da norbere buruarengan eta erritmoan kontzentratzea.
  • Azterketan erabilitako erlaxazio-teknikak onuragarriak izan daitezke tentsioa handitzen bada. Proban estres puntuala agertzen bada, bi minutu eman daitezke praktikan jartzeko.
  • Zalantzak sortuz gero, hobe da irakasleari galdetzea.
  • Baikorra izatea; ikasi bada, ez du zertan gaizki atera. Gai ezagun baten azterketa besterik ez da.
  • Deialdiaren ondoren lortzen den ongizate-sentsazioa imajinatzea.

Erritmo zirkadianoan ikastea: lo egitea eta ikastea

Gomendagarria al da azterketa gaueko azken orduetan uztea? Erantzuna ezezkoa da, nahiz eta ikasle batzuek behin eta berriz errepikatzen duten ordu horietan etenaldi gutxiago izaten dituztela, gehiago kontzentratzen direla eta hobeto sentitzen direla. Ikerketa askok gomendatzen dute gaueko orduak saihestea, eta are gehiago hurrengo egunean eskolara joan behar denean. Gainera, lanean aritu edo tentsiopean egon ondoren lotara joateak zaildu egiten du lo egitea.

Orduan, noiz da hobea ikastea? Valentziako Quirón Ospitalean 2008an egindako zundaketa batek adierazten zuen ikasteko ordu onenak eguerdian direla eta 16:00etatik 17:00etara, eta ahalik eta probetxurik handiena goizez lortzen dela, arratsaldez eta batez ere gauez. Hori dela eta, komeni da goizean hastea eta lanak errazago uztea azken orduetan. Hala ere, goizeko lehen orduak ere oso gomendagarriak ez direla ere esaten zuten; izan ere, zortzi orduak lo egin ondoren ere, loaren eraginpean egoten dira, eta arreta emateko gaitasuna ez da oso handia.

Era berean, hainbat erakundetako adituek ikaskuntzan lotara dedikatutako orduen balioa aztertu dute. Hala, Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileak Los Angelesen (AEB) orain dela gutxi amaitu zen gaueko atsedenaldiaren denbora aztertzea, batez ere azterketa egin aurreko gauean. Errendimendu optimoa, ikasteko erabilitako orduez gain, lotan inbertitzen da.

Zenbait zientzialariren esanetan, ikasitakoaren memoria handiagoa da ikasi ondoren lo egiten denean; izan ere, loaren funtzio nagusietako bat oroimena epe laburrera ezabatzea da, eta, horrela, leku libre uztea informazio gehiago izateko. Gau batean, belan, ia% 40ko jakintza bereganatzeko gaitasuna murriztu dezake.

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak