Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Bizitzako etapa bakoitzerako gomendatutako ariketa fisikoak dira.

Kirola egiteko, sasoian egoteko eta osasuna zaintzeko gogoa? Jakin ezazu zer jarduera fisiko gomendatzen den adin bakoitzerako, eta zer neurri hartu behar dituzun

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Astelehena, 2020ko ekainaren 29a
tipo ejercicio recomendado etapa vida Irudia: Getty Images

Jarduera fisikoa oso garrantzitsua da bizitzako etapa guztietan. Baina Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gogorarazten du ariketa (eta ahalegin) batzuk beste batzuk baino gomendagarriagoak direla adinaren arabera. Horrek ere eragina du kirol-jantzietan, bereziki oinetakoetan. Oinetakoek adinari, pisuari eta egin nahi den jarduera motari egokituta egon behar dute; izan ere, desegokiak badira, lesioa bermatuta dago, hemen azaldu dugun bezala. Adinaren arabera gomendatutako ariketak zein diren azalduko dizugu artikulu honetan.

Ariketa fisikoa haurrentzat

• Egunean gutxienez 60 minutu egin behar dira jarduera fisikoa egiteko (ertaina edo handia).

• 60 minutu baino gehiagoko jarduera fisikoa onuragarriagoa da osasunerako.

— Giharrak eta hezurrak indartzeko jarduerak, gutxienez astean hirutan.

Gazteentzako kirolak

— Gustuko eta motibatzen duen kirol batean espezializatzea.

Talde-kirolak.

— Oinarrizko ezaugarri fisiko guztiak lantzea: abiadura, erresistentzia, indarra eta malgutasuna. Hori ez da bateraezina kirol batean espezializatzearekin, ezaugarri horiek guztiak gimnasio batean landu baitaitezke.

• Egunean gutxienez 60 minutu egin behar dira jarduera fisikoa egiteko (ertaina edo handia).

— 60 minutu baino gehiago onuragarriagoa da osasunerako.

— Giharrak eta hezurrak indartzeko jarduerak, gutxienez astean hirutan.

Helduentzako ariketa fisikoa

— Banakako kirola, taldeko kirolekin baino kontaktu fisiko gutxiago baitago.

— Ariketa aerobikoak, hala nola korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea.

Indarra eta erresistentzia lantzeko ariketak.

— Flexibilitate/elastikotasun muskularreko ariketak, hala nola yoga jarrerak.

• Astean gutxienez bi ordu eta erdiko jarduera fisiko neurritsua egitea, edo astean ordubete eta 15 minutuko jarduera fisiko bizia (edo jarduera ertain eta biziaren arteko konbinazio baliokide bat).

— Osasunerako onura handiagoak lortzeko, astean bost orduz jarduera fisiko neurritsua egitea.

• Emakumeen kasuan, pelbis-zoruko muskulatura indartzea komeni da.

Adinekoentzako ariketa fisikoa

• Astean gutxienez bi ordu eta erdian jarduera fisiko neurritsua egitea, edo astean gutxienez ordu eta 15 minutuko jarduera fisiko bizia, edo jarduera neurritsuaren eta biziaren arteko konbinazio baliokide bat.

— Osasunerako onura handiagoak lortzeko, astean bost orduz jarduera fisiko neurritsua egitea.

• Mugitzeko arazoak dituzten pertsonek astean gutxienez hiru egunez egin behar dute jarduera fisikoa. Horrela, oreka hobetu eta erorketak saihesten dituzte.

• Muskuluak indartzeko jarduerak astean bitan edo gehiagotan egitea komeni da.

— Bihotz- eta arnas osasunari mesede egiteko, jarduera guztiak gutxienez 10 minutuko aldietan egin behar dira.

Para acceder a más contenidos, consulta la revista impresa.

Etiquetas:

kirol korrika egin

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak