Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Bizitzako etapa bakoitzerako gomendatutako ariketa fisikoak dira.

Kirola egiteko, sasoian egoteko eta osasuna zaintzeko gogoa? Jakin ezazu zer jarduera fisiko gomendatzen den adin bakoitzerako, eta zer neurri hartu behar dituzun
Egilea: Ramiro Varea Latorre 2020-ko ekainak 29
tipo ejercicio recomendado etapa vida
Imagen: Getty Images

Jarduera fisikoa oso garrantzitsua da bizitzako etapa guztietan. Baina Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gogorarazten du ariketa (eta ahalegin) batzuk beste batzuk baino gomendagarriagoak direla adinaren arabera. Horrek ere eragina du kirol-jantzietan, bereziki oinetakoetan. Oinetakoek adinari, pisuari eta egin nahi den jarduera motari egokituta egon behar dute; izan ere, desegokiak badira, lesioa bermatuta dago, hemen azaldu dugun bezala. Adinaren arabera gomendatutako ariketak zein diren azalduko dizugu artikulu honetan.

Ariketa fisikoa haurrentzat

Medidas de seguridad. Egunean gutxienez 60 minutuz aritzea jarduera fisikoan (ertaina edo handia).

Medidas de seguridad. 60 minutu baino gehiagoko jarduera fisikoa onuragarriagoa da osasunerako.

Medidas de seguridad. Giharrak eta hezurrak indartzeko jarduerak, gutxienez astean hirutan.

  • Nire semeak gehiegi entrenatzen du? Kontuz kirol-lesioekin?

Gazteentzako kirolak

Medidas de seguridad. Gustuko eta motibatzen duen kirol batean espezializatzea.

Medidas de seguridad. Taldeko kirolak.

Medidas de seguridad. Oinarrizko ezaugarri fisiko guztiak lantzea: abiadura, erresistentzia, indarra eta malgutasuna. Hori ez da bateraezina kirol batean espezializatzearekin, ezaugarri horiek guztiak gimnasio batean landu baitaitezke.

Medidas de seguridad. Egunean gutxienez 60 minutuz aritzea jarduera fisikoan (ertaina edo handia).

Medidas de seguridad. 60 minutu baino gehiago onuragarriagoa da osasunerako.

Medidas de seguridad. Giharrak eta hezurrak indartzeko jarduerak, gutxienez astean hirutan.

  • Nola lortu zure seme-alabek (nerabeek) ariketa gehiago egitea

Helduentzako ariketa fisikoa

Medidas de seguridad. Banakako kirola, taldeko kirolekin baino kontaktu fisiko gutxiago baitago.

Medidas de seguridad. Ariketa aerobikoak, hala nola korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea.

Medidas de seguridad. Indarra eta erresistentzia lantzeko ariketak.

Medidas de seguridad. Flexibilitatea/muskuluaren elastikotasuna gainditzen dutenentzako ariketak, hala nola yoga jarrerak.

Medidas de seguridad. Astean gutxienez bi ordu eta erdiz jarduera fisiko neurritsua egitea, edo astean ordu eta 15 minutuz jarduera fisiko bizia egitea (edo jarduera moderatuaren eta biziaren arteko konbinazio baliokide bat).

Medidas de seguridad. Osasunerako onura handiagoak lortzeko, astean bost orduz jarduera fisiko neurritsua egitea.

Medidas de seguridad. Emakumeen kasuan, pelbis-zoruko muskulatura indartzea komeni da.

Adinekoentzako ariketa fisikoa

Medidas de seguridad. Astean gutxienez bi ordu eta erdiz jarduera fisiko neurritsua egitea, edo astean gutxienez ordu eta 15 minutuz jarduera fisiko bizia egitea, edo jarduera neurritsua eta bizia konbinatzea.

Medidas de seguridad. Osasunerako onura handiagoak lortzeko, astean bost orduz jarduera fisiko neurritsua egitea.

Medidas de seguridad. Mugitzeko arazoak dituzten pertsonek astean gutxienez hiru egunez egin behar dute jarduera fisikoa. Horrela, oreka hobetu eta erorketak saihesten dituzte.

Medidas de seguridad. Muskuluak indartzeko jarduerak astean bitan edo gehiagotan egitea komeni da.

Medidas de seguridad. Bihotz- eta arnas osasuna hobetzeko, jarduera guztiak gutxienez 10 minutuko aldietan egin behar dira.

  • 60 urte baino gehiago dituzu? Ikusi nola hobetzen duen osasuna jarduera fisikoarekin