Bizkarraren behealdeko mina, akutua edo kronikoa, gaitz arruntenetako bat da. Bizkarrezurraren irudi zehatzak ematen dituzten teknikak garatu arren, gehienetan ez da horien zergatia ezagutzen. Gaur egungo tratamendua bi puntutan oinarritzen da: terapia farmakologikoa eta jarduera fisiko ertaina eta kontrolatua. Artikulu honetan azaltzen da zergatik dagoen yoga gomendatutako jardueren artean, jarrera aldatzen laguntzen baitu eta mina arintzeko beharrezko erlaxazioa eskaintzen baitu.
Kanadako British Columbiako Unibertsitateko zientzialariek berriki egindako zortzi azterlanen arabera, yogak neurrizko eragina izango luke bizkarraren behealdean dagoen min kronikoaren aurrean eta horri lotutako ezgaitasun funtzionalaren aurrean. Adituek emaitzak aurkeztu dituzte American Chronic Pain Association (ACPA) elkartearen urteko bileran. Aztertutako zortzi ikerketetan 743 gaixo zeuden.
Hala ere, adituek azaltzen dutenez, oraindik ez dago jakiterik behatutako hobekuntzak yogari bakarrik zor zaizkion edo, oro har, jarduera fisikoari eta pazienteengandik errekuperatzeko igurikimenei. Izan ere, aztertutako azterketa bakar batek ere ez zuen konparatu jarduera hori mugimenduzko beste tratamendu batzuekin (muskulazioko edo entrenamendu kardiobaskularreko ariketak).
Yoga tratamendu osagarri gisa
Ohiko tratamenduarekin batera, yoga metodo terapeutiko osagarri oso eraginkorra izan daiteke. Ikertzaileek, hala ere, bizkarreko min kronikoan esperientzia duen profesional bat bilatzea gomendatzen dute. Izan ere, lehenbizi medikuarekin hitz egitea aholkatzen dute, hark zehaztu dezan zer mugimendu saihestu behar diren eta informazio guztia yoga irakasleari emateko, yoga irakasleak mugak ezagutu ditzan eta jarduera interesdunarentzat onuragarria izan dadin behar diren aldaketak egin ditzan. Horretarako, adituek diotenez, garrantzitsua da profesional kualifikatuekin lan egitea.
Yoga egiteak gorputzeko muskuluen malgutasuna eta indarra orekatzen ditu, askotan minaren benetako erruduna, eta muskulu-tentsioa askatzen du.Asmoa minaren tratamendu holistikoa lortzea da, sintomei ez ezik, pertsona osoari ere erreparatzen diona. Horrela, ager daitekeen gaitz bakoitza berrezartzea lortzen da. Prozedura holistikoak hobetu egiten du jarrera, ohitura onuragarriak hartzen baititu, baita funtzio neurologikoa ere, garunak mina nola prozesatzen duen aldatzen baitu. Hala ere, adituek azpimarratzen dute yoga oso onuragarria izan daitekeela gaitz hori arintzeko, baina minak ezarritako mugak errespetatu behar direla. Horrek gorputzari “entzutea” eskatzen du nahitaez, eta trebetasun horrek berak ematen du.
Yoga, adimena eta gorputza
Gerriko min kronikoa artatzeko arazo zailenetako bat da, batez ere heldu helduengan, zeren eta horri aurre egiteko erabiltzen diren botikek eraginkortasun mugatua baitute eta albo-ondorio larriak. Yoga egiteak gorputzeko muskuluen malgutasuna eta indarra orekatzen ditu, askotan minaren benetako erruduna, eta muskulu-tentsioa askatzen du.
Yoga egitearen gakoa da bi alderdi dituela: fisika eta erlaxazioa. Irabaziak argitzen saiatzen diren ikerketa gehienek frogatzen dute, halaber, egiten diren malgutasun-ariketak ez direla eraginkorrak izan, kirol aerobikoan gertatzen zen bezala. Berez, erlaxazio-teknikek ematen dituzte onurak, nabarmen murrizten baitute mina, nerbio-sistemaren modulazioaren eta sistema linbikoaren estimulazioaren ondorioz.
Azken urteotan, lan zientifiko askok frogatu dute yoga oso onuragarria dela. Journal Pain’ aldizkarian argitaratutako 2012ko azterlan batek dioenez, min orokorra %24, nekea %30 eta depresioa %42 murriztu ditzake. Beste azterketa batzuek ere asmaren tratamendurako edo hipertentsio arteriala murrizten laguntzeko onurak ematen dizkiote.
Yogaren onurak
Yoga egiteko, garrantzitsua da irakasle ziurtatuak dituen zentro espezializatu bat bilatzea, batez ere gaixotasunik izanez gero. Yogaz bestelako 100 praktika baino gehiago daudenez, bat aukeratu baino lehen estilo bat baino gehiago probatzea gomendatzen da. Bizkarreko mina dutenentzat, ahalik eta estilorik onena definitzen duen adjektiboa leuna da, nahiz eta gailu batzuek mugimenduak errazago egiten laguntzen duten. Garrantzitsua da gaixoa izatea, onurak lortu arte denbora behar baita. Arropa argia, transpiragarria eta erosoa eramatea gomendatzen da, beti edateko ura eramatea eta saio bat baino bi ordu lehenago gutxienez ez jatea.
Yoga guztion eskura dagoen ariketa da, adina eta gaixotasunak edozein direla ere. Izan ere, gaur egun nabarmen hazi da hirugarren adinekoentzako eskaintza. Bizi-kalitatea hobetzen du, mugimendu leunak dituen pertsona bakoitzaren egoerara egokitzen delako, autoestimua handitzen duelako eta gogo-aldartean eragin positiboa duelako. Gorputz-atal baten zirkulazioa bizkortzeko balio du jarrera bakoitzak, organoen eta muskulu-sistemaren egoera birsortzeko. Edozein modalitatetan aldaketa fisikoa eta barne-oreka eragiten ditu.
Odol-zirkulazioa, artikulazioak eta muskulu-malgutasuna hobetzen ditu. Muskuluak, indarra, erresistentzia eta oreka ez ezik, barne-organoak ere lantzen dira. Halaber, metabolismoa aktibatzen, organismoa oxigenatzen eta hesteen funtzionamendua berrezartzen laguntzen du.
