Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Depresioari aurre egiteko ariketa fisikoa

Ariketa fisiko moderatuak, hala nola paseatzera ateratzeak, autoestimua eta depresioan inplikatutako garuneko neurotransmisoreen maila handitzen ditu.

Img andar depresion list Irudia: Caleb Zahnd

Oinez ibiltzea estrategia ona izan daiteke depresioaren sintomak arintzeko. Ariketa aerobikoa da, eta korrika edo igeri egitearen antzeko ondorio onuragarriak ditu, baina abantaila bat du: pertsona gehienek egin dezakete, eta erraza da eguneroko bizitzan sartzea. Jarraian, zenbait alderdi deskribatuko ditugu, hala nola zergatik diren onuragarriak estatu depresiboei aurre egiten laguntzeko ibilaldiak, eta, ohiturarik ez badugu, nola gauzatu jakiteko aholku erraz batzuk.

Img andar depresion art
Irudia: Caleb Zahnd

Depresioa buru-nahaste bat da, sufrimendu handia eragiten diona. Espainian sei milioi pertsona inguruk pairatzen dute gaitz hori. Eta Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, 2020an, mundu osoko bigarren ezintasun-kausa izango da. Hauek dira haren sintoma nagusiak: tristura-, antsietate- edo huts-sentimendu iraunkorrak; itxaropenik eza; errudun-sentimenduak; suminkortasuna; lehen gozatzen zen jardueretan interesa galtzea; nekea; sexu-desira galtzea edo gutxitzea; kontzentratzeko arazoak; apetitua galtzea edo areagotzea; lo egiteko arazoak edo buruko mina.

Ariketa fisikoak depresioari dakarzkion onurak

Depresioari aurre egiteko tratamendurik ohikoenak terapia psikologikoak eta psikofarmakoak dira, eta biak batera erabil daitezke. Biek kostu ekonomikoa dute, eta, gaixotasuna luzatuz gero, karga handia izan daiteke gaixoarentzat. Bestalde, aspalditik gomendatzen da kirol aerobikoak egitea (korrika egitea, bizikletaz edo igeri egitea) buru-nahaste horri aurre egiteko neurri eraginkor gisa.

Elkarrekin ibiltzeak gizarte-loturak indartzen laguntzen du, depresioa jasatean bereziki kaltetuta geratzen baitira.

Texasko Unibertsitatearen (AEB) azterketa baten arabera 2011. urtean argitaratu zen “Journal of Clinical Psychiatry” aldizkarian, eta depresio ertaina duten pazienteen ia erdientzat psikofarmakoa bezain eraginkorra izan daiteke jarduera fisikoa egitea, hala nola korrika egitea edo bizikletaz ordu erdian joatea, astean gutxienez hiru egunez. Eta, batez ere, antidepresiboekin hobera egin ez duten sintomak dituztenentzat. Ondorio positiboak dira ariketa fisikoa modu erregularrean egiteak garuneko substantzia kimikoen maila handitzen duela, hala nola serotonina, gogo-aldartean inplikatutako nerotransmisore nagusia, osasun-arazo hori duten pertsonen kasuan murriztuta baitaude. Gainera, ariketa fisikoa egiteak arreta galarazten du eta autoestimua handitzen laguntzen du.

Depresiorako ariketa: korrika egin ezin badu, ande

Hala ere, pertsona guztiak ez dira gai korrika egitera, igeri egitera edo bizikletaz joateko; batzuetan, adinagatik edo lesioengatik, ezinezkoa da. Gainera, askorentzat, korrika egitea ahalegin handia izan daiteke. Depresioa izanez gero, are gehiago kostatzen da hori, pertsona horrek indar fisiko eta psikologiko gutxiago baitu. Hala ere, berriki egindako ikerketa baten arabera, oinez ibiltzea ere antidepresibo ona izan daiteke.

Stirling-eko Unibertsitateko (Eskozia) zientzialariek zortzi ikerketa berrikusi dituzte oinez ibiltzearen eta depresioaren arteko erlazioari buruz, 1985etik 2011ra. Emaitzak ebaluatu ondoren, esan dute lasai ibiltzea funtsezko faktorea izan daitekeela buru-nahaste horri aurre egiteko. Halaber, ingurune natural batean ibiliz gero, efektua handiagoa dela adierazten dute. Paseatzera ateratzeak beste ariketa mota baten aurrean dituen abantailak dira ia kontraindikaziorik ez duela eta ia mundu guztiaren eskura dagoela.

Era berean, beste pertsona batzuekin batera joan daiteke, eta horrek lotura sozialak indartzea bultzatzen du. Lotura horiek bereziki kaltetuta geratzen dira buruko mina izanez gero. Nolanahi ere, ikertzaileek diotenez, oraindik ere beharrezkoa da depresioa duen pertsona-mota bakoitzerako maiztasun, intentsitate eta ibiltzeko modu egokiak zein diren zehaztea, haien egoera fisiko eta psikologikoaren arabera.

Oinez ibiltzeko aholkuak

Garrantzitsua da oinez ibiltzea modu erregularrean egiten den jarduera izatea, espero diren eragin antidepresiboak izan ditzan. Gutxienez, astean hiru egunetan ordu erdiz egiten saiatu behar da. Hala ere, sasoi onean ez bagaude, espezialistek pasealeku bakoitzaren artean atseden-egun bat uztea gomendatzen dute, beste gomendio batzuez gain:

  • minik sentitzen bada (muskulua, artikulazioa edo bularra), medikuarengana joan behar da.
  • kirol oinetako egokiak erabiltzea.
  • ondo hidratatu eta elikatu paseatu aurretik eta ondoren.
  • ahal dela, hobe da inguru natural batean egitea, hala nola zelaian edo hondartzan, zarata eta hiriko kutsadura baino.
  • irizpide ona da jakiteko ea intentsitatea egokia den paseoa bukatzean ez bukatzea.
  • mugitu besoak oinez zoazela, eta ez eman pauso luzeegirik.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak