Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Dolua, tristura eta gaixotasuna

Gertaera estresagarri batek, maite duen pertsona baten heriotzak esaterako, gaixotasun bat eragin dezake

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Ostirala, 2016ko azaroaren 04a
img_duelo enfermedad hd

Galera da galera baten aurrean egokitzapen-prozesua, ondorio psikologiko eta fisikoak dituena. Gabezia horri aurre egiteko erantzun normala eta osasungarria da. Hala ere, maite duen norbait galtzea da pertsona batek bizi dezakeen egoera traumatikoenetako bat. Horrelakoa da estres psikologikoa, organismoa ahuldu eta gaitz batzuen aurrean zaurgarria utzi dezakeena. Artikulu honetan, dolu-prozesua zertan datzan deskribatzen da, bai eta gorputzean azaleratzen diren emozioek nola eragiten duten ere. Gainera, ahalik eta modurik hoberenean dolua hobetzeko estrategia batzuk aipatzen dira.

Irudia: kwest

Dolua: prozesu normal eta beharrezkoa

Dolua egokitzapen emozionaleko prozesua da, eta, ondorioz, galdu egiten da pertsona baten heriotza, hala nola harreman edo enplegu bat galtzea, besteak beste. Hainbat fase ditu, eta horietatik igaro behar da heriotza gainditzeko. Doktorea Elisabeth Kübler-Rossek (1926-2004), duelu-prozesuan aditua, lau etapa aipatzen zituen, nahiz eta pertsona guztiak ez ziren guztietatik pasatzen, ez eta adierazitako ordenan gertatzen ere.

Lehen fasea ezezkoa da, errealitatea onartzea kostatzen denean eta gertatutakoa ukatzera jotzen duenean. Ez da harritzekoa hildakoa jendartearen artean ikustea. Horren atzetik haserrea, axolagabetasuna edo haserrea dago, galera saihestu ezin izana eta arrazoiak eta erruduntasuna bilatzen baititu. Negoziazio-etapan (norbera edo bere burua), galeraren irtenbidea bilatzen da, nahiz eta ezinezkoa dela jabetu. Oinaze emozionalaren etapan, zigor sakona erortzen da, min zorrotzarekin batera doana, eta unean uneko depresio-gertaera batzuk ere gerta daitezke. Eta, azkenik, onarpena: denborarekin prozesuaren bereizmena iristen da, non galera saihestezina dela onartzen baita, eta maite duen pertsonarik gabe bizitzen ikasten baita, nahiz eta huts-sentsazioarekin. Hildako pertsonarekin, urtebetetzearekin edo gabonekin batera, data esanguratsuak igaro ahala, min akutua nostalgia bihurtzen da.

Baina, zenbat irauten du dolu-prozesuak? Pertsona bakoitzaren araberakoa da. Bi aste eta lau hilabete bitartean luza daiteke, are gehiago hildakoa ama, seme-alaba edo ezkontide bat bada. Hala ere, sintomak larriagotzen badira, urtebete baino gehiago irauten badute edo eguneroko bizitzarekin jarraitzea zailtzen badute, osasun profesionalari aholkua eskatzea gomendatzen da dolu patologikoaren prozesu bat baztertzeko.

Sufrimenduak gaixotasunak eragiten ditu

Estresak eta sufrimendu biziak gaixotu egiten gaituzte. Ikerketa batzuek agerian uzten dute emozio negatiboek (etsaitasunak, haserreak, estresak, depresioak edo tristurak) ahuldu egiten dutela sistema immunologikoa, eta ahulagoa dela infekzioen eta gaixotasunen garapenaren aurrean.

Dueluan gertatzen diren aldaketa fisiologikoek hainbat sintoma eta zeinu dituzte: zorabioak, buruko mina, hiperbenaireztatzea, agurtasuna, asaldura eta suminkortasuna, tristura sakona, min zorrotza, larritasuna, nekea, kontzentratzeko zailtasunak, atseden hartzeko atsedenaldia, besteak beste.

Emozio negatiboek ahuldu egiten dute sistema immunologikoa, eta ahulagoa da infekzioen eta gaixotasunen garapenaren aurrean.

Horri gehitu behar zaio, denbora horretan, jendeak bere zaintza eta ongizatea alde batera uzten dituela: gutxi lo egiten dute, ez dute behar adina jaten edo elikagai gomendagarririk izaten, eta batzuek gehiago edaten dute alkohola eta/edo tabakoa kontsumituz.

Egoera hori dela eta, kortisol-maila handitu egiten da, estresa dagoenean askatzen den hormona bat. Ondorioz, bihotz-erritmoa eta presio arteriala igo egiten dira, eta aldaketa batzuk gertatzen dira odolaren koagulazioan, eta horrek miokardio-infartua izateko aukera areagotu dezake, maite duen norbait hil ondoren.

Dueluan dauden pertsona askok, patologia jakin batzuetan zorrotz bete beharreko medikazioa ere ahazten dute, gaixotasun kardiobaskularren edo trastorno mentalen edo diabetesaren, besteak beste, iraungitzen diren botikekin gertatzen den bezala.

Dolua areagotzeko estrategiak

Esandako guztiarekin, ez da harritzekoa pertsona batzuek gaitz bat garatzea maite duen norbait galdu ondoren. Horregatik, funtsezkoa da egoera eta emozio guztiak kudeatzea, denbora eta espazioa behar direla kontuan hartuta, eta, oso garrantzitsua, osasuna ez alde batera uztea.

Amerikako Psikologia Elkarteak (APA) gai horri buruzko zenbait estrategia eskaintzen ditu:

  • Maitatuaren heriotzaz hitz egitea. Konfiantzarik gabeko emozioak konpartitzea konfiantzazko pertsonekin, zer gertatu den ulertzen laguntzen du, lagun edo senidea gogoratzen eta mina gainditzen laguntzen du. Aitzitik, egoera ukatzeak isolamendua eta frustrazioa ekar ditzake.
  • Sentimenduak onartzea, edozein dela ere. Normala da tristura agertzea, baina baita amorrua eta frustrazioa ere.
  • Nork bere burua eta ingurunea zaintzea. Ondo jaten saiatu behar da,ariketa egineta behar adina lo egin. Lehenengo egunen ondoren, onuragarria da ordutegi bat ezartzea eta jarraitzea. Alkohola edo lasaigarriak ere saihestu behar dira.
  • Galerari aurre egiten dioten beste pertsonei laguntzea. Besteei laguntzea hobeto sentitzen da. Gainera, hildakoari buruzko istorioak eta bizipenak partekatzea errazten du, eta horrek guztientzat balio dezake.
  • Hildakoaren bizitza gogoratzea eta ospatzea, bakoitzak komenigarriena eta esanguratsuena sortzen duen moduan: zuhaitz bat landatuz, bere historia harekin idatziz edo hildako pertsonaren ongintzazko erakunde gogokoenari dohaintza eginez.

Gomendioak gorabehera, emozioak hain handiak izanik, abruman, pertsona ez da gai horiek gainditzeko edo denboran luzatzeko, onena lehen mailako osasun-profesionalari edo psikologo bati aholkua eskatzea da.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak