Ur hotzeko dutxa batean sartzeak eragiten duen lehen inpresioa shock-egoera jakin batekoa da. Bat-bateko talka bat da, eta interjekzioren bat edo beste ahoskarazten digu. Gorputza ikaratu egiten du, eta ur izoztuaren ondorioz jasotzen dituen ziztadetara ohitzen saiatzen da. Baina hori egitera ohitzen diren pertsonek diote, penitentzia hau bukatzean sentitzen den sentsazioagatik bakarrik, merezi duela hodei freskoa ematea; inoiz baino biziago sentitzen dira, energiaz eta osasunez beteta. Baina ez dago onura horiek bermatzen dituen froga zientifikorik, ondoren aztertuko dugun moduan. Hala ere, adituek diote ondo sentitzea nahikoa dela horri ez uzteko.
Medikuek ez dute osasun arazo objektiborik horiek gomendatzeko, baina tenperatura baxuan uretan sartzea gizateriaren praktika terapeutiko zaharrenetako bat da. Erromatarrek frigidariumean egiten zuten, ur-gela edo lurrun beroen zirkuitua amaitzen zen terma izoztuan, eta garai viktoriarrean larruazalean moretoiak agertzen zirenean edo histeria kasuetan aholkatzen zen.
Baina sare sozialetako erronka biral berri batek (#30daycoldshowerchallenge) berriro ekarri du palestrara. “Warriors ausart (borrokalari)” horiek, horrela deitzen zaie, eta jarraitzaileak ur hotzarekin dutxatzera gonbidatzen dituzte egunero hilabete batez. Errutina horrek gaixotasunak prebenitzen dituela diote, sistema immunologikoa indartzen duelako; metabolismoa azkartzen duelako, pisua galtzea eragiten duelako; eta kontzentrazioa eta gogo-aldartea hobetzen dituelako. Terapia miragarritzat jotzen da, baina horrek guztiak badu oinarri zientifikoko zerbait edo fake bat gehiago?
Ez da krioterapiarekin nahastu behar
Hotzak erreakzio fisiologikoak eragin ditzake gure organismoan, eta horregatik erabiltzen da tratamendu sintomatiko gisa gaixotasun batzuetarako, baina ez du zerikusi handirik ur hotzarekin dutxatzearekin. Maila lokalean edo sistemikoan helburu terapeutikoekin hotza aplikatzeari krioterapia esaten zaio, eta hainbat modutan aplika daiteke: izotzezko edo ur hotzeko bainuak, tokiko izotza aplikatzea, konpresa hotzak, gel-paketeak, hotzezko masajeak, etab. “Terapia horrek ondorio analgesikoa eragiten du; izan ere, larruazalaren tenperatura 15 °C-tik behera murriztean (inoiz 5-7 °C-tik jaitsi gabe), nerbio-eroapena moteldu egiten da, eta, ondorioz, mina gutxitzen da modu lokalean. Hanturaren aurkako efektua ere eragiten du, hotzak zelulek substantzia sukoiak askatzea mugatzen baitu, eta hantura-erantzuna ez baita hain bizia izaten”, azaldu du María Sanz Almazán doktoreak, Espainiako Mediku Orokorren eta Familiaren Elkarteko kideak.
Hotza aplikatzearen ondorio horiek guztiak frogatuta daude, baina ur hotzarekin dutxatzeak dituen onurei buruzko oinarri zientifikoa oso mugatua da, eta ez da oso erabakigarria. Espezialistak dioenez, “ez da frogatu osasuna objektiboki hobetu denik, eta ez dago berariazko jarraibiderik ur hotzeko dutxak gomendatzeko”.
Kontuz! Hantura batzuetarako beroak funtzionatzen du
Marcos Paulinok, Espainiako Erreumatologia Elkartearen (SER) bozeramaileak eta Ciudad Realeko Unibertsitate Ospitale Nagusiko erreumatologoak, berretsi duenez, “hotzak anioi-propietateak ditu, eta, horregatik, artikulazio sukoietan edo muskulu lesionatuetan duen aplikazioa tratamendu fisioterapikoen (orkatilako zaintiratuak, kontusioak edo muskulu-hausturak) konstante bat da.
Hala ere, terapia izoztu horrek ez die mesederik egiten, oro har, sugar-arazoak dituzten pertsona guztiei, zenbait gaitz edo gaixotasunentzat ez baita gomendagarria. “Adibidez, artrosiaren kasuan, hanturazko desorekak daudenean bakarrik gomendatzen da, artikulazioa puzten denean, beroago dagoenean, gorrituago dagoenean… Min artrosikoaren kasuan, sintoma horiek ez badaude, hobe da bero lehorra. Oro har, ez ditugu gomendatzen erreumatologiako kontsultetan ur hotzeko dutxak jartzea; kirurgia baskularreko kontsultetan, berriz, zirkulazio-gutxiegitasunean (barizeak, hanka nekatuak, etab.) eraginkorrak direla frogatuta dago. )” dio espezialistak.
Ez sendatu barizeak eta hanken hantura, baina arindu mina (ordu batzuez)
Hanka nekatuek lasaitasun pixka bat izan dezakete dutxako txorrotaren gainetik pasatzean, hotzak gorputz-adarren zirkulazio periferikoa hobetzen baitu. Hotzak zainen dilatazioa murrizten du, eta odola bihotzera itzultzen laguntzen du. Hori onuragarria da zain-gutxiegitasun kronikoa eta barizeak bezalako patologietarako. Oro har, “efektu basokonstriktore eta lasaigarri horren ondorioz, esan dezakegu ur hotzeko dutxak onuragarriak direla odol-zirkulazioa hobetzeko.Batez ere astuntasuna, inurridura eta hantura arintzeko gomendatzen da, batez ere egunaren amaieran areagotzen baitira”, dio María Sanz Almazánek. Modu egokian egiteko, ur hotza gorantz jarri behar da, oinetatik belaunetarantz, horrela odola bihotzerantz errazago itzultzeko.
“Ez dute gaixotasuna sendatuko, baina dutxa horiek bai hobetu egingo dutela sintomen intentsitatea ordu batzuetan”, onartu du doktoreak, eta gogoratu du alergia-kasuetan edo intsektuen ziztadetan larruazaleko azkura arintzeko ere egokiak izan daitezkeela.
Dutxa hotzarekin ez da koipea erretzen, eta are gutxiago pisua galtzen da.
Irudia: Seregas
British Journal of Sports Medicine-n argitaratutako azterketa batek erakutsi zuen ur hotzak gorputzaren metabolismoa handitzen duela, gorputzak lan gehiago egin behar baitu tenperatura egonkorra mantentzeko. Baina ziurtasun horretatik abiatuta, bulu bat sortu da, ur hotzarekin dutxatzeak pisua galtzen laguntzen diguna, eta hori ezinezkoa da. Azterketa horrek berak zehazten duenez, metabolismoaren efektu estimulatzaile horiek uretan murgiltzen direnean baino ez dira luzatzen.
Hala ere, sare sozialetan beti aipatzen da Pragako (Txekiar Errepublika) Medikuntza Prebentiboaren eta Kirolaren Institutuak egindako beste azterlan bat, hotzarekiko esposizioarekin tasa metabolikoa %350 arte igo daitekeela dioena. Ez dute kontatzen, ordea, ordubetean 14 graduan ur hotzetan murgiltzean oinarritzen dela esperimentu hau.
70 kiloko pertsona batean oinarrituz, TMS (Oinarrizko Tasa Metabolikoa), atsedenean egiten dugun energia-gastua, 1.584 kcal/egun litzateke, 66 kaloria/orduko. Kopuru hori ur hotzean ordubete sartzean lortzen dugun %350 igoerarekin biderkatzean, orduko 231 kcal-eko gastua izango genuke. Baina inor ez dago ur hotzarekin kontaktuan 14 gradutan 60 minutuz. Demagun 15 minutu inguru irauten dugula, eta hori ere ez dela oso probablea, ordu laurden horretan 58 kaloria galtzearen pareko litzateke. Ur hotzetan sartu beharrik gabe, 70 kg-ko pertsona heldu baten gorputzak 16 kcal erretzen ditu atsedenean (1,1 kcal minutuko), eta, beraz, 42 kcal gehiago erretzeko adina sufrituko dugu.
Ur hotzeko dutxak ez du sistema immunea indartzen
Dutxa hotzek indar eta alerta sentsazioa sortzen dute, eta horrek pertsona bat fisikoki aktiboagoa izatera bultza dezake. Baina horregatik sendotzen dute immunitate-sistema.
Amsterdamgo Unibertsitateko (Herbehereak) Unibertsitate Ospitaleko Kirurgia Ortopedikoko Departamentuko medikubatek egindako esperimentu batean, “hotzaren erronka” deitu zioten, eta 3.000 pertsonak baino gehiagok ikusi zuten egunero ur hotzarekin dutxatu zirela 30 segundoz gutxienez. Aurkikuntzarik garrantzitsuena lan-absentismoa %29 murriztea izan zen, eta ur hotzarekin dutxatu ziren, erronkan parte hartu ez zuten lankideekin alderatuta. Hala ere, azterketa horrek frogatu zuen dutxa hotzek ez zutela gaixotasunaren aurkako immunizaziorik eman, izan ere, erronkan parte hartu zutenak beren lankideen maiztasun berarekin sentitu ziren gaixoak, baina, hala ere, sintomen aurka borrokatzeko, ohetik ateratzeko eta beren lanpostura joateko gai izan ziren.
Batzuei dutxa hotzak estresari aurre egiten laguntzen die
Ur hotzaren bat-bateko talkaren ondorioz, kortisola askatzen dugu; hormona hori ere askatzen da antsietate- eta estres emozionaleko aldietan, alerta-seinalea aktibatzen ari baita. Hori dela eta, ikertzaile batzuek uste dute ingurumeneko zenbait faktore estresagarriren (ur hotza barne) eraginpean behin eta berriz egoteak gorputza nolabait entrenatzen duela, eta, beraz, bizitzan ager daitezkeen beste estres-egoera batzuen aurrean tolerantzia handiagoa izaten erakusten dio gure organismoari. Hori dela eta, duela urte batzuk, dutxa hotza ohiko bihurtu zen Silicon Valleyko exekutiboen eta Joel Runyon triatloiaren artean, eta TED hitzaldia eman zuen: “Harentzat, dutxa hotzek estres-egoerei aurre egiteko eta beldurrari aurre egiteko modua aldatzeko balio izan zioten”.
Ur hotzeko dutxa energia-txutea da, goizeko kafearen antzekoa.
Belgikako esperimentuan parte hartu zutenek adierazi zuten dutxa hotzaren ondoren goizeko kafea hartzearekin aldera zitekeela energia, eta %70ek errutinarekin jarraitzea erabaki zuen erronka amaitu ondoren, hobeto sentitzen zirelako. Oso sentsazio subjektiboa izan daitekeen arren, guztiz ulergarria da jendearengan ongizatea sortzea; izan ere, kortisolaz gain, ur hotzaren eraginpean egoteaz gain, organismoak adrenalina askatuz ere erreakzionatzen du, muskulu-tonua handituz eta ehun sakonenak eta bizienak behar bezala irrigatuz (odola igarotzea). Agian horregatik, askok izango dute “mundua jateko prest egotea”, goizeko lehen orduan tenperatura baxuetan murgildu ondoren.
Ur hotzaren efektu horiei buruzko azterketa eta ebidentzia guztiak gorputzeko krioterapian oinarritu dira. Esperimentu horietan, pazienteak oso tenperatura baxuetan inbertitu dira zenbait minututan, dutxa azkar baten aldean. Baina hori guztia gorabehera, dutxa hotzak ez dio inori kalterik egiten. “Pertsona batek bihotz-, birika- edo hipertentsio-patologia larririk ez badu (hotzak odol-hodiak estutzea eta bihotz-maiztasuna areagotzea eragiten du, bihotzera iristen den odol-kantitatea gutxitzen du eta sinkopeak, bularreko angina edo infartuak eragin ditzake pertsona zaurgarri horietan), ez du albo-ondoriorik, ez eta konplikazio garrantzitsurik ere. Beraz, hobeto badago, ederki jarrai dezake ohitura horrekin”, esan du Marcos Paulino doktoreak.
