Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Egunero oinez ibiltzen zara? Ez jaitsi guardia eta babestu eguzkitik ibilaldietan

Aprobetxatu konfinamenduan baimenduta dauden irteerak eguzkiak ematen digun guztiaz baliatzeko, eta eguzkiak zure azala arriskuan jarri gabe

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Astelehena, 2020ko maiatzaren 18a

Orain dela egun batzuk arte ez genuen ia eguzkirik ikusten, eta udaberrian gaude dagoeneko. Gure etxeetan konfinatuta, koronabirusak heda ez zitezen, kalera atera gintezkeen lanera, erosketak egitera, txakurra ateratzera… eta besterik ez. Astro nagusiak gozatu egin du, batez ere, bere etxebizitzetan balkoiak eta lorategiak dituztenek. Baina orain denok hasi gara aire zabalean paseoak ematen haurrekin eta helduekin, kirola egiten eta, 1. fasean bagaude, terraza batean kafe bat hartu arte. Berriz ere eguzkia sentituko dugu. Hala ere, gure irteeretan ez dugunez koronabirusaren aurrean guardia jaitsi behar (“oso gomendagarria” da maskara eramatea), eguzki-izpien aurrean ere ez dugu jaitsi behar. Jarraitu dermatologo adituen aholkuei eguzkiak ematen dizkigun onurak aprobetxatzeko eta, aldi berean, arriskuak gutxitzeko.

Eguzkiarekiko esposizioaren abantailak eta eragozpenak

Ez dugu ahaztu behar. Eguzkitan egoteak onurak dakartza. Eguzkitik lortzen dugu gure organismoak ongi funtzionatzeko behar dugun D bitamina gehiena. Nahikoa da astean hirutan eguzkitan egoteko 15 minutu, gure hezur eta hortzak sendotzeko (osteoporosia eta errakitismoa prebenitzen ditu), odoleko presioa murrizteko edo immunitate-sistema mantentzeko hain garrantzitsua den bitamina horren kantitate nahikoa ekoizteko. Gainera, eguzkiak loaren kalitatea hobetzen laguntzen du eta gogo-aldartea bultzatzen du, besteak beste.

Baina ez da ahaztu behar haren izpiak ez direla kaltegarriak gure azalarentzat. Bai UVB erradiazio ultramoreak bai UVA izpiak kalte egiten diote: prozesu fisiopatologiko bat laguntzen dute, eta prozesu horrek garrantzi handia du larruazaleko minbiziaren garapenean eta garaia baino lehen zahartzean. Hau da, azala lehortzen, ezkatak kentzen eta zimurrak agertzen laguntzen dute, eta gorritzea eta eguzki-orbanak sortzea sustatzen dute. Baina, gainera, izpi horiek larruazaleko minbizi-mota desberdinen atzean ere badaude, eragiten dien zelulen arabera. Eta ez da kontu hutsala, azaleko minbizia baita munduko minbizi ohikoena.

  • Kartzinoma basozelularra edo zelula basaletakoa, eguzkiak jotzen duen lekuetan. Espainiako Dermatologia eta Benereologia Akademiako (AEDV) Larruazal Osasuntsua Fundazioak dioenez, kartzinoma horien %70 eta %90 artean buruan eta lepoan garatzen dira. Mantso hazten da eta ez da hedatzen, baina minbizi ez melanoma larrienetakoa da. Larruazaleko minbizi guztien %80 biltzen dute.
  • Kartzinoma epidermoidea, eguzkiaren eraginpean dauden eremuetako zelula ezkatatsuak edo espinozelularrak, orbainetan edo azaleko zaurietan. Oldarkorragoa, larruazaleko minbizi guztien %20 inguru da.
  • Melanoma. Larruazaleko minbizi guztien %3 baino ez da, baina heriotzen %80 eragiten du. Hala ere, garaiz aurkitu da, eta pronostiko onena duen minbizietako bat da. Urtero 4.000 kasu antzematen dira Espainian, eta horietatik %80 eguzkitan gehiegi egoteagatik gertatzen da. Besoetan % 20 inguru ager daiteke, baina gorputz-enborrean eta hanketan ere ager daiteke, ehuneko altuetan, baita buruan ere, AEDVtik diotenez.

Zure irteeretan azala babesteko aholkuak

eguzki koronabirusen babesa pasatzea
Irudia: Tafalla-Snap

Beraz, konfinatu ondoren kanpora ateratzeko erronka da oreka bat ezartzea gorputzarentzat onuragarria denaren eta kaltegarria denaren artean. “Kontuan hartu behar da biztanleriaren zati handi batek egun asko daramala eguzki-erradiaziorik zuzenean jaso gabe; beraz, orain, inoiz baino gehiago, erredura eta larruazaleko kaltea saihestu nahi badira, eguzkitan jarri behar da zentzuz”, azaldu du Ángeles Flórez dermatologoak, Euromelanoma kanpainaren arduradunak. Horregatik, Piel Sana Fundaziotik, ‘Orain kalera ateratzen bazara, babestu zure azala eta saihestu erredura. Baliatu eguzkiaz’, hau gomendatzen dute:

  • Pixkanaka eguzkitan jartzea. Lehenengo egunean, jarri eguzkia 5 minutuz, eta, gero, pixkanaka igotzen joan zaitezke 15-20 minutura arte.
  • Ordu-tarteak aprobetxatzea. Eguzkiak zuzenean eman behar dio azala D bitamina sintetiza dezan. Eta ondoen egiten duen denboran 12:00etatik 16:00etara da, hau da, haurren ordu-tartean. Baina hori laster alda liteke, zenbait autonomia-erkidegok eskatzen duten bezala; izan ere, une horretan hasten da bero gehien egiten, eta, hain zuzen ere, “erredura bat gertatzeko aukera gehien” duen unean, Agustín Buendía doktoreak, AEDVko Fundación Piel Sana fundazioaren kanpainen arduradunak, dioenez, “garrantzitsua da esposizio labur batera mugatzea”. Beraz, zure besoak aire zabalean utzita, astean hiru egunez 15 minutuz, ordu horretan, nahikoa izango da.
  • Fotobabesa erabili. Eguzkitan 15 minutu baino gehiago egonez gero, funtsezkoa da azala babestea. “Nahiz eta pertsonen %92k aitortu eguzkitan egoteak osasun-arazoak sor ditzakeela, %18k bakarrik babesten du beti azala”, onartu du espezialistak. Eta nola? Erabili krema fotobabesleak edo erredurak saihesteko beste bide batzuk: txanoa edo kapela, zapiak, eguzkitik babesteko arropa, eguzkitako betaurrekoak eta ezpain-babesa. Eta ez ahaztu neurri horiek seme-alabekin aplikatzea. “Eguzkiak eragiten duen kaltea larruazalaren ‘oroimenean’ geratzen da, metagarria da; beraz, funtsezkoa da kalte horiek haurtzarotik prebenitzea”, gogoratzen dute adituek.
  • Bilatu itzala ere. Eguzkitan 20 minutu baino gehiago egon behar baduzu, ez izan zalantzarik eta itzalean jarri.
  • Ez zaindu hidratazioa. Hidratazioa ere oso garrantzitsua da egun beroetan, batez ere haur eta zaharretan. Hartu bi litro ur egunean, eta ez itxaron egarria izan arte.

Berrikusi zure azala

Hilean behin, minutu batzuk eman zure azala zuritzen. Minbiziaren Aurkako Espainiako Elkarteak (AECC) nola jokatu azalduko dizu. “Hilean behin zure azala minutu batzuen buruan aztertuz gero, bizia salba dezakezu. Ilargian zerbait aldatu, kolore arraroa duen beste bat agertu edo odola darion lesioren bat baduzu, medikuarengana jo behar duzu. Dei baten eta argazki baten bidez, lesio larriak baztertu edo identifikatu daitezke. Diagnostiko goiztiar baten ondorioz, bizi-iragarpen askoz hobea egiten da larruazaleko minbizian”, esan dute AEDVko dermatologoek. Izan ere, diagnostikoan atzerapen bat izatea oso txarra izan daiteke. Larruazaleko minbizia duten pazienteen pronostikoan koronabirus-pandemiak duen eragina aztertu duen berriki egindako azterlan baten arabera:

  • zelula ezkatatsuetako kartzinomentzat, hilabeteko atzerapenak biziraupena galtzea dakar, 4 puntu bitarte bi urteren buruan eta 5 puntu bost urteren buruan. Atzerapena hiru hilabetekoa bada, zifra hori 7 eta 8 puntukoa da, hurrenez hurren.
  • melanomen kasuan, diagnostikoan hilabete atzeratzen bada, biziraupena 6 puntu galduko da bost urterekin, eta 7 puntu 10 urterekin. Diagnostikoa hiru hilabete geroago egiten bada, biziraupena 13 puntu jaisten da 5 urterekin, eta 15 puntu 10 urterekin.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak