Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Erronka bat proposatzen dizugu: bizitza berri bati ekin

Tabakismoa munduko gaixotasunik nagusiena da eta ia 30 patologia ditu, horietako batzuk oso larriak

Erretzen dutenek askotan entzun dute utzi behar dutela, txarra dela osasunerako… Izan ere, tabakismoa gaixotasun kroniko eta adiktiboa da Munduko Osasun Erakundeak (OME) buru-nahaste eta portaera-nahaste gisa aitortua. Gaur egun, munduko gaixotasunik nagusiena da eta beste 29 patologia agertzen dira (minbizia, biriketako gaixotasunak, bihotzeko gaixotasunak…). Gainera, tabakoarekin mendekotasunaren ondorioz, urtero 50.000 pertsona baino gehiago hiltzen dira Espainian. Orduan, zergatik erretzen jarraitu? Zer egiten du hain zaila uzteak? Artikulu honetan, erretzeko arrazoiak aztertzen dira, eta hori ikasi egiten da, ohitura bihurtzen da eta zer egin uzteko.

Irudia: stockasso

Zergatik erretzen dugu

Tabako-kontsumoa jokabide konplexua da, bi faktore nagusitan oinarrituta azaltzen dena: nikotinak eragindako mendekotasun fisikoa eta portaera-ohiturak.

Beste jarduera batzuekin gertatzen den bezala (adibidez, hortzak jan ondoren hortzak garbitzea, erretzea) ikasitako jokabidea da, eta ohitura bihurtzen da:

  • Praktika. 25 urtean tabako-kaxa bat erretzen duen norbaitek, berriz ere, zigarro bat piztuko du, 182.500 aldiz, eta ahora eramango du, 2.737.500 aldiz gutxi gorabehera. Ekintza gutxi errepikatuko ditu edo errepikatuko ditu bizitzan zehar. Horregatik, erretzeko jokabidea automatizatuz amaitzen da.
  • Elkartea. Pertsona batek erretzen duenean, ez da gelditzen, beti ari da beste jarduera batzuk egiten, adibidez, gidatzea, kafea hartzea, lagunekin egotea… eta azkenean, bere eskuetan zigarro bat edukitzearekin lotzen da. Bat izan ezean, deseroso eta osatu gabe egongo litzateke.
  • Errefortzua. Erretzen duenean, uste du egiten duen bakoitzean ondorio positiboak dituela bere pertsonarengan, garunaren plazer-zentroak estimulatzen baititu.

Horregatik guztiagatik, une batean ikasitako jokabide bat, denborarekin, portaera egonkor eta mantenudun bilakatzen da. Horregatik, norbaitek erretzeari utzi nahi dionean, nikotinarekiko mendekotasuna gainditzeaz gain, eguneroko jarduerak egiten ikasi behar du tabakoarekin batera, askotan oso zaila izaten baita.

Zer egin orduan hain zaila bada

Erretzen baduzu eta tabakoari utzi nahi badiozu, lehenik eta behin, bere barruan bilatu behar duzu hori lortzen lagunduko dizun motibazioa. Motibatuta ez badago, ez du lortuko; uzteko erabakia norberak bakarrik har dezake. Pertsona bakoitzak arrazoi jakin batzuk mugitzen ditu, eta, horregatik, bereak bilatu behar ditu. Idatzi guztiak, denak dira baliozkoak, eta jan itzazu erretzen jarraitzeko gonbita egiten diotenekin. Begiratu zein aldetara makurtzen den balantza: ohitura alde batera uzten baduzu, ez duindu eta hasi bizimodu berria.

Bilatu laguntza. Ez egin bakarrik, batez ere lehenago saiatu bazara, arrakastarik gabe. Kontsultatu zure medikuarekin tratamendu psikologikoak (jokabidekoak eta motibaziozkoak) eta farmakologikoak, hala nola nikotinaren ordezko tratamenduak (partxeak, txikleak, vareniclina edo bupropion tratamenduak), eta horien arrakasta klinikoki frogatuta dago.

Aukeratu zein egunetan hasi nahi duzun bizitza berria. Gomendagarria da hiru aste barru prestatzea, prestatu ahal izateko, betiere, data horren inguruko egoerak egokiak badira. Hau da, ez aukeratu lan-karga handiegia duen datarik, azterketarik, ekitaldi sozialik…, orduan zailagoa izango baita. D eguna egoera positiboetan kokatuta egon behar da.

Jakin ezazu tabakoaren eguneroko kontsumo-ohiturak zein diren. Horretarako, erregistratu astebetez erretzen duen zigarro bakoitza, idatzi zer ordutan egiten duen, zigarro horrekin zer jarduera egiten zuen eta erretzean nola sentitu den. Astearen amaieran, ideia zehatzago bat egin ahal izango duzu.

Aukeratutako egunaren aurreko bi asteetan, zigarro-kontsumoa murriztu behar duzu prozesu hori errazteko. Aholku batzuk ematen dizkizute: ez erre nahi duzun guztietan, utzi denbora pasatzen; ez onartu zigarroak eskainiko dizkizuten zigarroak; erre tabako-markak, ahal izanez gero, nikotina gabe; eta luzatu zenbat denbora ematen duen jaikitzen eta lehen zigarroa sartzen, eta, gero, jan.

D Egunaren bezperan, bota ezazu erretzeko gogoa sortzen dizun guztia, eta antolatu jarduerak zure bizitzako lehen egunean okupatuta egoteko.

Hautatutako egunetik aurrera, pentsatu altxatzean: “Gaur ez dut erre behar! “. Horrek eguneroko helburu bihurtu behar du.

Bizitza berriari ekiteko laguntza behar baduzu, ‘Guía para erretzeari uzteko HappyAir’ eskuliburua deskarga dezakezu, eta gure profesional sanitario espezializatuekin harremanetan jarri, kontentanos@lovexair.com posta elektronikoaren bidez.

Etiquetas:

fumar-eu tabako

RSS. Sigue informado

Iruzkin bat argitaratzen baduzu, datu-babesari buruzko politika onartzen duzu

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak