Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Erronka: egunero 10.000 pauso oinez ibiltzea

Ariketa fisiko moderatua eta osasungarria eginez gero, egunero gutxienez 30 minutuko paseoan ibili behar da, edo, espezialistek diotenez, egunean 10.000 pauso eman behar dira.

  • Egilea: Argitaratze-dataren
  • arabera: Ostirala, 2017ko martxoaren 24a
img_como dar 10000 pasos al dia hd

Aspalditik dakigu sedentarismoa arriskutsua dela gaixotasun kroniko ez-transmitigarriak garatzeko. Testuinguru horretan, eta pertsonak bizimodu aktiboagoa eta osasungarriagoa hartzera animatzeko, egunean 10.000 pauso oinez ibiltzeko ideia sortzen da. Plataforma, web eta zenbait gadget eta aplikazio mugikorretatik proposatzen dute erronka hori. Ondoren, egunean 10.000 pauso ematen direla azaltzen da, eta eguneroko errutinen barruan jarduera fisikoaren maila handitzeko gomendioak ematen dira.

Irudia: Simple Argazkia

Helburu osasungarria: 10.000 urrats egunean

Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) argitaratutako ‘Osasunerako jarduera fisikoari buruzko munduko gomendioak’ dokumentuan, adin-tarte bakoitzerako gutxieneko jarduera fisikoaren kopurua, intentsitatea eta iraupena gomendatzen dira. 18 eta 64 urte bitarteko helduentzat, bihotz- eta muskulu-funtzioa hobetzeko eta hezurren osasuna eta gaixotasun ez-transmitigarrien eta depresioaren arriskua murrizteko, gomendatzen da astean gutxienez 150 minutu egitea intentsitate ertaineko jarduera fisiko aerobikoan, edo astean 75 minutuko jarduera fisiko aerobiko indartsua egitea edo biak konbinatzea.

Barne Medikuntzako Espainiako Elkarteak (SEMI) zehazten du ariketa fisiko moderatua eta osasungarria egunero gutxienez 30 minutuko paseoa edo egunean 10.000 urrats egitea dela.

Baina, nondik dator 10.000 urratsen gomendioa? Aditu batzuek uste dute Japonian sortu zela 1964ko Joko Olinpikoen aurretik, eta gaur egun iritsi den lema edo marka moduko bat bihurtu zela, jarduera fisikoaren munduaren helburu estandar bihurtu zena.

Inaktibitate fisikoa da mundu osoko hilkortasun-arriskuaren laugarren faktorea

‘10000 pauso egunean, osasun eta bizi-kalitate onari eusteko’ izeneko ikerketa Interdependentesen argitaratu da. Osasun eta bizi-kalitate oneko 10.000 urratsek duten erlazioan oinarritutako ebidentzia aztertzen du. Costa Ricako Unibertsitateko Mynor Rodríguez Hernandez ikerlariak ondorioztatu du egunero oinez ibiltzeak onura handiak sortzen dituela osasunarentzat, eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten duela, besteak beste, hipertentsio arteriala, diabetesa edo dislipemia, eta, gainera, heriotza-arriskua gutxitzen laguntzen duela edozein arrazoirengatik.

Bestalde, pisua jaisteko edo egokia mantentzeko aliatu perfektua da. Helburu hori lortzen dutenek (egunean 5-6 km inguru) osasun orokor hobea eta bizi-kalitate hobea dute egunean zehar mugimendu gutxi duten pertsonek baino (1.000 eta 3.000 urrats artean egunean). Era berean, oinez ibiltzea pertsona gehienek egin dezaketen jarduera da, kostu ekonomiko txikia baitu.

10.000 urratsen erronkak emaitza osasungarriak sortzen ditu, bai saio bakarrean (ibilita) bai egunean zehar pilatzen badira. Hala ere, kontuan izan behar da, maila osasungarria lortzeko, gutxienez, 3.000 urrats egin behar direla jarduera fisiko moderatuaren eta biziaren artean. Eta, jakina, urrats gehiagotan, emaitza hobeak.
Nola areagotu jarduera eguneroko bizitzan

Ariketa fisikoa da egunean zehar oinez joan ohi den edozein gorputz-mugimendu. Horrela, jarduera-maila handitu daiteke, eguneroko pauso-kopurua handituz, eta hori erraz lortzen da bizi-estiloaren zenbait alderdi aldatuz:

  • Igogailua, etxean, lanean edo erosketetan baino eskailera gehiago erabiltzea.
  • Joan-etorrietan, autoa gutxiago erabiltzea eta lekuetara edo bizikletara oinez joatea hautatzea. Garraio publikoa erabiltzen bada, geldialdi batzuk jaitsi eta ibilbidea oinez amaitu. Autoa erabiltzea ezinbestekoa bada, aurretik hainbat etxadi aparkatu eta bidea oinez amaitu behar da.
  • Aisialdiko edo aisialdiko jarduerak aukeratzea, bakarrik edo taldean, ariketa fisikoa aire zabalean sustatzeko. Aisialdia familian aprobetxatzea: batetik, denbora eta espazioa partekatzeko unea da txikienekin eta, bestetik, ohitura horrekiko atxikimendua sustatzea, bizitza aktiboaren adibide gisa. Ahal den guztietan, beste jarduera sedentario batzuei aurre egin behar zaie, adibidez, telebista ikusi edo bideojokoetan eta ordenagailuetan jokatu.
  • Txakurra izanez gero, paseotik egunean hiruzpalau aldiz atera, afaldu ondoren ibilitako ibilbidea ahaztu gabe. Eta, denbora badago, distantzia pixkanaka handitu. Gehikuntza horrek, jabearentzat onuragarria izateaz gain, maskotari ere erantzungo dio.
  • Bazkaldu ondoren tertuliak edo, bestela, lanera itzuli aurretik ibilaldi bat edo ibilaldi bat egin daiteke.

Hala ere, pertsona inaktiboek tiratze laburrak egiten hasi behar dute eguneroko errutinaren zati gisa, 10.000 urratsekin obsesionatu gabe, eta pixkanaka handituz joan behar dute, bai iraupena, bai intentsitatea eta maiztasuna.

Bizimodu sedentarioa: albo-ondorioak

Jarduera fisikorik eza -tabakismoa bezalakoxea, alkoholaren erabilera kaltegarria, obesitatea, diabetesa, hipertentsioa, hiperkolesterolemia edo gaixotasun kardiobaskularrak, besteak beste, kutsatu ezineko gaixotasun kronikoak garatzeko arrisku faktore bat da, lehen mailako osasun-arazoa. Azken talde handi horri dagokionez, 10 infartutik 8tan, erraz identifika daitezke arrisku-faktore aldagarriak, eta, horien artean, sedentarismoa nabarmena da. Zehazki, jarduerarik eza da planeta osoko hilkortasun-arriskuaren laugarren faktorea.

OMEren datuen arabera, mundu mailan helduen% 23 eta eskola-adineko nerabeen% 81 ez dira behar bezain aktiboak. Eta funtsezkoa da joera hori aldatzea, transmititzen ez diren gaixotasunek eragiten duten karga murrizteko eta 2025ean Garapen Iraunkorreko Helburuak lortzeko. Hori dela eta, MOEk sedentarismoa% 10 murriztu nahi du orain.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak