WhatsApp erabiltzen duzu, Madrilen edo Bartzelonan bizi zara, lan egiten duzu eta karga familiarrak dituzu? Nascia zentroetako behatokiak teknologiari eta estresari buruz egindako ikerketen arabera, galdera horiei baiezko erantzuna emanez gero, estres-gaindosi negatiboa izateko hautagai sendoa zara. ‘Estresaren mapa’ deitzen diote, eta hainbat adituk egindako ikerketak adierazten du zein diren bizitzeko Espainiako leku estresagarrienak eta gaitz horren eraginpean dauden lanbideak. Hurrengo artikuluan zehazten dugu.
Madril eta Bartzelona, estresaren txapelketak
Kirol-lehiaketa balitz, Madrilek eramango luke kopa herrialdeko hiri estresatuenera. Bera izango litzateke ligako txapelduna, 8,1eko golaberarekin (1etik 10erako estres-maila puntuatuz). Bigarren postua Bartzelonaren ohorez beteko luke, 10etik 7,9rekin. Kale-argi gorri gisa, Ciudad Real eta Kordoba (6,2 eta 6, hurrenez hurren) daude gutxien. Estres nazionalaren piramide horretako champions eremuan daude Bilbo (7,5), Valentzia (7,3) eta Sevilla (7,2). Erdi parean daude Coruña, Lugo, Cáceres eta Malaga, 7tik 6,8ra bitartekoak. Eta taularen behealdean Valladolid, Zaragoza edo Burgos daude, 6,7 eta 6,2 arteko puntuazioarekin.
Adituek diotenez, bizi den tokian bizi arren, arnasa hartzea bezain egunerokoa da estresa, eta, nola edo hala, denok jasaten dugu hori egunero, mapan faktore askok parte hartzen baitute.
Adibidez, hiri handi batean bizitzeak familia-kargak izaten eta etxetik kanpo lan egiten laguntzen badu edo lanik ez badu, estresak eragindako patologien baremoak izugarri handitzen dira. Txosten hau egiteko kontsultatutako pertsonen % 65ek adierazi du estresaren arazoa lana eta pertsonala ezin uztartzeak sortzen duen erru-sentimenduaren ondorio dela. Baina familia eta gizarte-harremanak landu eta zaintzeak larritasuna eta kontrolik gabeko nerbioak eragiten badizkie 10 elkarrizketatutik 7ri, arazoa areagotu egiten da langabezia —edo lana galtzeko beldurra— zeruertzean agertzen bada.
Gehiago? Egoera larriagotzen duten beste osagai batzuk hauek dira: autoeskakizun-maila handia, gauza asko egin nahi izatea, “ez dit bizitzarik ematen”, eta ziurgabetasun ekonomiko eta profesionala. Eta paritatea oso termino desiragarria izan arren, estresa jasateko honetan, emakumeak gizonak baino gehiago dira: gizonezkoak %46 dira, eta emakumezkoak %54.
Arrisku handiko eta txikiko lanbideak
Irudia: Ernesto Eslava
Bitxigilea, emagina, unibertsitateko irakaslea edo nekazaritzan aritzea dira lanbide lasaienak, aipatu ikerketak dioenez. Eta estresagarrienak? Estresa izateko arrisku handiagoa duten lanen buruan, Estatuko segurtasun-indarren barruan sartzen direnak nabarmentzen dira. Polizia eta guardia zibilak dira zerrendako lehenak, baina ez dute etengabeko estresik izaten, tentsio-egoera puntualek eragindakoa baizik.
Eguneroko tentsioaren ahurra erdi-mailako kargudunek eta exekutiboek eramaten dute, bai zuzendaritzan bai talde-lidergoan estres-karga handiagoa jasan behar dutelako, eta, gainera, etengabe zenbait helburu bete behar dituztelako. Kazetariak, harreman publikoak eta ekitaldi-antolatzaileak ere egoera estresagarri ugari sortzen dituzten lanpostuak dira. Adituen arabera, une egokian, behar den tokian egoteak edo meeting baten behar guztiak koordinatzeak tentsio maximoko uneak sortzen dituzte.
Langile autonomoa edo besteren konturako langilea izateak estres gehiago edo gutxiago izateko eraginik badu? Lehen begiratuan ez bezala, ez gehiegi. Azterlanaren arabera, nomina finkoa duten langileen % 75ek lan gehiegi pilatzen dituzte, nagusiarekin harreman tirabirak izaten dituzte eta bateragarritasun-arazoak izaten dituzte; autonomoen % 80k, berriz, zergak betetzea, bezeroak erakartzea eta fakturak garaiz ordaintzea izaten dute estresagarriena. Hilaren amaierako ziurgabetasunaren truke, antolatzeko askatasun handiagoa dute, eta lana eta gizartea bateratzeko maila askoz hobea da.
Gizarte-sare estresagarriak
Irudia: MrJayW
Estresaren behatokiak berak gizarte-sareek pazienteen estres-mailan duten eraginari buruzko ikerketa egin du. Ondorioa? WhatsApp edukitzea laneko presioari eustea bezain estresagarria da. Bai, antza denez, gizarte-sare hori duten pertsonen % 75ek berehala erantzuten diete kanal horren bidez jasotzen dituzten mezuei, ez egitea beste pertsonari kasurik ez egitea dela uste baitute, eta erantzuteko behar autoezarria baitago. Hori dela eta, burua sakabanatu egiten da, eta ez da une horretan betetzen dituen zereginetan kontzentratzen.
Eragin handiena duen beste sareetako bat Instagram da; izan ere, non gauden, zer egiten dugun, zer jaten dugun edo norekin gauden argitaratzea obsesio bihurtu da aplikazio honen erabiltzaileen % 50entzat, Facebook baino gehiago.
Azkenik, ikerketaren arabera, laneko posta elektronikoa mugikorrean instalatuta izateak estres-dosi gehigarri bat gehitzea dakar. Izan ere, jasotako mezuak eta lan-ordutegiak etengabe begiratzeko joera dago.
Irtenbideak?
Aditu gehienek estresa eragiten duten puntuetako bat “denetara iritsi nahi dut, baina ez naiz iristen” da. Diana Albórs Fonda psikologo klinikoak erantzun dio milioiko galderari: zer teknika dira gomendagarrienak denetara ez iristeko beldurra eta horrek sortzen duen estresa gainditzeko?
“Paradoxiko samarra da, baina gauza guztietara ez iristeko beldurra duten pertsonei gomendatzen diet lehenik denetara iritsi nahi ez izatea. Errealistak izatea da osasungarriena. Nire gain har ditzakedan baino konpromiso gehiago hartzen baditut, kemena jarriko dut “azaldu du espezialistak, eta erantzun daitezkeen konpromisoak hartzen baditugu eta, hala ere, konpromiso horiek bete ezin izango ditugun beldur bagara, orduan “beldurra desmoldakorra da, eta norberaren buruan konfiantzarik ez izatearen ondorio izan daiteke”.
“Edozein beldur edo fobia konpontzeko terapia nagusia esposizioa da; hau da, egoera beldurgarrian jartzea, nire usteak beldurra ematen didan ala ez egiaztatzeko. Esperientzia berria sortzeko azaldu naiz. Errealitatea irudimena baino onberoagoa izan ohi da! “, dio Albórs Fondak. “Sineste horren arrazoia ez naizela antolatzen bada, esku-hartzeak denbora kudeatzeko, arazoak konpontzeko edo erabakiak hartzeko trebetasunak hartzera bideratu behar baitu. Beldurraren jatorria autoestimu baxuan badago, terapia emozional eta kognitiboagoetara joko da”, zehaztu du.
Aplikazioak gauza guztietarako tresna bihurtu dira; estresa eta antsietatea gainditzeko ere badaude, baina zerbaitetarako balio dute? “Hasiera batean, erabilgarriak badira, ongi etorri! —dio psikologoak—, nahiz eta nik gomendatzen dudan antsietate-nahasteren bat izanez gero edo oso estresatuta egonez gero, profesional batengana jotzea. Gogora dezagun estresa edo antsietatea organismoak eskari bati emandako erantzuna dela, hau da, kausa bat duela. Sintoma kentzeko esku hartzen badut, baina ez arrazoia, agian ez dut lortuko aldi baterako desagertzea, baina arazoak bere horretan dirau. Nik kausan jardutea gomendatuko nuke, arazoa konpontzeko. Baina egia da aplikazio horietako askok tentsioa murrizten lagun dezaketela, batez ere meditazioa, erlaxazioa edo loa eragiten dutenak”.
