Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Esan zenbat urte dituzun eta zenbat ordu lo egin behar duzun esango dizut

Denbora gutxi edo asko lo egiteak kalte egiten dio osasunari. Ezagutu zure gorputzak zenbat ordu behar dituen atseden egokia hartzeko, adinaren arabera

  • Egilea: Egilea
  • arabera: Asteazkena, 2021eko otsailaren 17a
dormir sueno descanso Irudia: C Technical

Lo gutxi egiteak eragina du osasunean. Eta ez dira onak. Baina gehiegi atseden hartzeak ere kalte egiten dio. Soberan lo egiteak eragin negatiboa izan dezake gogo-aldartean, areagotu egiten du diabetea, obesitatea eta gaixotasun koronarioak garatzeko arriskua eta aldatu egiten du kontzentrazioa. Horregatik, garrantzitsua da ondo atseden hartzeko gorputzak zenbat ordu behar dituen jakitea. Dena adinaren araberakoa izango da, baita zenbait aholku jarraitzearen araberakoa ere, Espainiako Loaren Elkartearen (SES) eskutik.

Zenbat ordu lo egin behar da adinaren arabera

Urkilak orientagarriak dira, National Sleep Foundation-eko (AEB) adituek ezarritako jarraibideak eta gomendioak. ). Baina nahitaezkoa da lo egiteko ohituretan erregulartasuna izatea, bai haurrengan bai helduengan, ziklo zirkadianoa ez hausteko.

Jaioberria: 14:00etatik 17:00etara.

  • Onargarria da 11:00etatik 13:00etara.
  • Ez da gomendatzen 18 ordu baino gehiago.

11 hilabete

  • Onargarria 11:00etatik 13:00etara.
  • Inoiz ez 16 edo 18 ordu baino gehiago.

Haur txikiak (1 eta 2 urte): 11 eta 14 ordu artean.

  • Ez da komeni 9 ordu baino gutxiago eta 15 edo 16 ordu baino gehiago lo egitea.

Eskolaurreko haurrak (3-5 urte): 10 eta 13 ordu artean.

  • Ez da komeni 7 ordu baino gutxiago eta 12 ordu baino gehiago izatea.

13 urteko haurrak: 9 eta 11 ordu artean.

Nerabeak (14-17 urte): 7-9 ordu.

  • Gehienez ere 10 ordu.

Heldu gazteak (18-25 urte): 7-9 ordu.

  • Gutxienez 6 eta gehienez 10-11.

Helduak (26-64 urte): 7 eta 9 ordu artean.

  • Gehienez ere 10 ordu.

65 urtetik gorako helduak: 7-8 ordu.

  • 9 ordu baino gehiago ez.

Ongi lo egiteko hamar aholku

Irudia: Sam Williams

  • 1. Loaren ordutegi erregularra ezartzea.
  • 2. Eguneko siestek 45 minutu iraun behar dute gehienez helduengan.
  • 3. Ez edan alkoholik eta ez erre ohera joan aurretik.
  • 4. Ahal dela ez kontsumitu kafeina, tea, txokolatea edo edari energetikoak, lo egin baino sei ordu lehenago gutxienez.
  • 5. Afari astun edo minetatik ihes egin.
  • 6. Kirola maiz egitea, baina inoiz ez oheratu baino lehentxeago.
  • 7. Oheko arropa erosoa erabili.
  • 8. Gela ongi aireztatuta eta tenperatura-maila atseginean mantendu.
  • 9. Gauez, logelatik edozein zarata eta argi kendu.
  • 10. Logela lo egiteko erreserbatu, ez erabili lan egiteko.

Eduki gehiago ikusteko, jo papereko aldizkarira.

Etiketak:

amets lo egin

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak