Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Esku eta oinetako hotzari aurre egiteko aholkuak eskolan eta bulegoan

Oinetako, galtzerdi eta eskularru egokiak edukitzeaz gain, elikagai beroak hartu eta esku eta oinetako behatzak luzatzeaz gain, gorputz-adarrak bero mantentzeko aukera ematen du.

Combatir el frío en manos y pies Irudia: MariaGodfrida

Barreneko espazioetan kobre-19 kutsadurarik ez izateko, leihoek irekita egon behar dute, gelak aireztapen onarekin edukitzeko. Horrek esan nahi du neguan hotza eta hotz handia pasatzen dela bulegoko mahaian eserita gauden orduetan (edo haurrak, idazmahaietan). Horregatik, adimena areagotu egiten da eskolan edo lanean bero egoten denean. Hala, ikasgeletan eta bulegoetan pontxoak, mantak, txantiloi termikoak, ehunei itsatsita beroa ematen duten adabakiak… Hala ere, garrantzitsuena oin, esku eta buru beroak izatea da, leku horietan galtzen baitugu bero gehien. Eta kontuan hartu behar da, gainera, oin hotzak izateak hotz-sentsazioa areagotzen duela gorputz osoan. Artikulu honetan, esku eta oin beroak mantentzeko eta hotz gutxiago egiteko zer egin, zer jan edo nola jantzi aholkatzen dugu.

Zer egin (eta zer ez) oinak eta eskuak bero izateko

Zergatik hozten dira hainbeste eskuak eta oinak? Tenperatura oso baxua denean, gorputzak mekanismo bat jartzen du martxan hotza konpentsatzeko eta bero-galera murrizteko. Juan Bravo familia-medikuak azaltzen duenez, “hodi-uzkurdura da, eta horren bidez gorputzak odol-fluxua murriztu egiten du eremu periferikoetara”. Horregatik, gorputzeko atalak hotzago bihurtzen dira eta are leundu ere egiten dira. Zer egin dezakegu bero mantentzeko? Aditu horrek zehazten duenez, gomendio hauek bete ditzakegu:

Eskuak eta oinak estali

Ezinbestekoa da galtzerdi eta zapata onez estaltzea eta eskuetan eskularruak eramatea, nahiz eta barruan egon.

Mugitu

  • Ahal dela, eskolara edo lanera oinez joatea litzateke egokiena. Oinez ibiltze hutsak oina berotzen du, oinez ibiltzeko landarearen gainean jartzen denean (orpotik hatzetaraino). Bulegora, eskolara edo institutura iristean, erabili eskailerak. Covid-19 bidez kutsatzeko arriskua saihesteaz gain, oinez igotzea, eta ez igogailuan, “zirkulazioa bizkortzen du eta eskuak eta oinak berotzea eragiten du”.
  • Ikasgelan edo bulegoan ezin da mugitu, baina garrantzitsua da “eskuetako eta oinetako behatzak tarteka luzatu eta mugitzea”. Oinak lantzeko mugimenduak egin ditzakezu, Galiziako Podologoen Kolexiotik adierazten duten bezala. Horietako bat da oin bakoitza erlojuaren orratzen noranzkoan biratzea, eta gero kontrako noranzkoan, mugimendua minutu batzuetan errepikatuz. Horrela odol-zirkulazioa suspertzea lortuko duzu.
  • Gainera, esertzean, gogoratu hankak ez gurutzatzea eta oinak lurrean bermatuta izatea; inoiz ez utzi hankak zintzilik.

Sistema kardiobaskularra zaintzea

Gorputz-adar beroak mantentzeko funtsezko beste jarrera bat ez erretzea da. Ez da komeni tabakoak, nikotinaren ondorioz, odol-zirkulazioa oztopatzen duelako, eta eskuak eta oinak bero izateko, kontrakoa bilatzen da: zirkulazioa aktibatzea.

Irudia: congerdesign

Zer jan eta zer ez hartu eskuak eta oinak hotzak ez izateko

Ondo hidratatuta egoteak saihestu egiten du oinak eta eskuak hoztea, Bravok dioenez. Gainera, zerbait beroa jaten baduzu, arintzea azkarra izango da, janariaren beroak azkar handitzen baitu gorputzeko beroa. Edariaz eta jaki beroez gain, lantokira edo eskolara eramaten duzun janari-maletan ez da falta behar:

  • Kanela edo cayena bezalako espeziak (neurriz) eta E, K eta C bitaminak dituzten produktuak, bihotz-maiztasuna handitzen baitute, Madrilgo Erkidegoko Podologoen Elkargo Ofizialak (COPOMA) dioenez.
  • Fruitu lehorrak: eragin kaloriko handia dute eta aperitibo edo askari gisa jan daitezke (eskukada txiki bat nahikoa da: sei almendra, lau intxaur…).
  • Karbohidratoak dituzten elikagaiak, kopuru txikitan.

Aitzitik, pikantea saihestu egin behar da; izan ere, hasierako beroa eta bero-sentsazioa izan arren, efektu freskagarria du (horregatik erabiltzen da asko herrialde beroetan). Gainera, COPOMA delakoaren arabera, ez da komeni:

  • Kafeina: odol-hodiak konprimitzen ditu.
  • Alkohola: deshidratatzen laguntzen du.
  • Esnekiak: hotz-sentsazioa areagotzen dute.

Irudia: JillWellington

Nola jantzi beroa esku eta oinetan izateko

Tenperaturak baxuak direnean eta ordu batzuk igaro behar dituzunean, gehiegi berotu gabe, arropa egokia eraman behar duzu. Garrantzitsua da orkatilak eta eskumuturrak estaltzea, esku eta oinetako hotza murrizteko, eta arropak ez daitezela oso ondo doitu, eskuak eta oinak ez daitezen hoztu, galtza estuek, kamisetek, galtzerdiek eta abarrek egin dezaketen presioagatik.

Eskuak eta oinak hoztu gabe janzteko aholku hauei jarrai diezaiekegu:

  • Eskularruak. Trikimailu erraz bat da eskularruak jantzi baino lehen puztea, aire beroak barne-tenperatura altu izan dezan. Adituen esanetan, barruko eskularru fin eta erosoak ere erabil daitezke. Eskularru horiek (zetazkoak izan ohi dira) lan egiteko edo ikasgelan egoteko erabil daitezke.
  • Galtzerdiak. Asturiasko Podologoen Elkargoak zuntz naturalezko galtzerdiak (artilea, esaterako) jartzea gomendatzen du. Horrela, oinak berotu gabe mantentzen dira, eta odolaren zirkulazioa errazten da. Hobe da lodiegiak ez izatea, ezta galtzerdi bikoitzak jartzea ere, zeren eta “oinetako hatzak libre mugitzea galaraz baitezakete, eta hori oso garrantzitsua da zirkulaziorako”.
  • Oinetakoak. Gehiegi estutzen ez duten eta estuak ez diren zapatak erabili behar dituzu (oina barruan ondo mugitzeko eta behatzak luzatzeko aukera izan behar dugu). Galiziako Podologoen Kolexioak dioenez, “botinak eta botak dira oinetako egokienak, are gehiago iragazgaitzak badira”. Oin beroa mantentzen laguntzen dute eta, iragazgaitzak badira, onddoak agertzea eragozten dute.
  • Plantillak. Zortzi bat orduz beroa sortzen duten txantiloi termikoak daude. Erabilgarriak izan daitezke, baina bermeak eskaintzen dituzten establezimenduetan erosi behar dira, eta kalitate-estandar guztiak betetzen dituztela ziurtatu.

RSS. Sigue informado

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak