Nola neurtzen da estres-maila?

Presiopean eta gero eta estresatuago bizi zarela iruditzen bazaizu, datuek zure susmoa berresten dute. Gaur egun, biztanleriaren zati handi batek estresa du, eta, zenbait eragilek eragiten duten arren, gehienak lanean kontzentratzen dira.

Hain zuzen, Espainia da Europako herrialde handiena laneko estresa . EINek, 10 langiletik 6ri eragiten diela ez ezik, batez besteko estres-maila, lanbide-egoeraren eta sexuaren arabera . 1etik 7ra doan eskala batean —non 1 “ezer estresagarririk ez” esan nahi baitu, eta 7, “estresagarri”—, 4,18 . Langile kaltetuenak beren kargura soldatapekoak dituzten profesionalak edo enpresaburuak dira.

• Lanean erreta? 6 aholku lagungarri izan dakizkizuke

Beste azterketa batzuen arabera, herritarren % 71k du estresaren eragina; lana da kasuen laurdenaren arduraduna, eta, gainera, oporretako estresa Jendeak gutxienez itxaron beharko lukeela: atsedenaldietan.

Sílvia Sumell Canalda psikologoak laburbiltzen duenez, sintoma ohikoenak “alderdi kognitiboan, emozionalean, fisikoan eta jokabidean eragiten dute”. arreta eta oroimen arazoak, nekea, lo egiteko zailtasunak jateko gogoaren alterazioak (handitzeagatik edo gutxitzeagatik) edo energia falta. horietako batzuk dira.

“Erritmo azkarrean lan egiten den bitartean, kortisola eta adrenalina (estresarekin zerikusia duten bi hormonak) altuak dira. Adrenalinari esker, gure immunitate-sistema indartsuago dago, eta kortisolak antiinflamatorio gisa jokatzen du, lanaldi luzeak jasan ahal izateko. “Oporrak” moduan sartzen garenean, ordea, hormona-maila horiek gutxitu egiten dira, eta, ondorioz, gure immunologia-sistema deprimitu egiten da, eta errazago gaixotu gaitezke edo osasun-arazo batzuk izan ditzakegu”, zehaztu du Sumell Calandak, Universitat Oberta de Catalunyako (UOC) Psikologia eta Hezkuntza Zientzien Ikasketetako irakaslea baita ere.

• Benetan deskonektatzen zara lanetik oporretan?

Zer da zehazki estresa? Antsietatea eta estresa aztertzeko Espainiako Elkartea ( SEAS ) honela deskribatzen du: norbanakoarentzako gainkarga bat. Gainkarga hori, batetik, egoeraren eskarien araberakoa da, eta, bestetik, egoerari aurre egiteko pertsonak dituen baliabideen araberakoa. Hala, “zenbat eta handiagoak izan egoeraren eskaerak eta zenbat eta txikiagoak izan gizabanakoaren baliabideak, orduan eta handiagoa izango da gainkarga”.

SEASek hau ere zehazten du: estresa positiboa edo negatiboa izan daiteke: “Positiboa da, egoerak bere interesen alde egingo duela interpretatzen duenean. Aldiz, ondorio horiek kaltegarriak izango direla ikusten baduzu, estresa negatiboa izango da”. Biek dute komunean: erreakzio fisikoak eragiten dituzte, hala nola nekea edo aktibazio fisiologikoa.

Batzuetan, honelako adierazpenak erabiltzen edo entzuten ditugu: “oso estresatuta nago”, “egun hauek estresagarriak dira” edo “estres pixka bat dut”. Hau da, hori ezagutzeaz gain, haren intentsitatearen arabera adjektiboa egiteko aukera ematen digun tarteren bat dugu buruan. Baina, lagunartetik haratago, neurtzeko moduak daude.

Zer da? hormona-testa Synlab laborategi europarrek garatu dute, eta bi hormona neurtzen ditu: kortisola eta dehidroepiandrosterona (DHEA) listuan. Organismoak kortisola estres-egoera jakin bati aurre egiteko gorputza prestatzen duen hormona. Hala ere, kortisolaren ekoizpen iraunkorra kaltegarria izan daiteke, eta, ondorio kaltegarri horri aurre egiteko, organismoak DHEA izeneko beste hormona bat sortzen du.

“Estresa baloratzeko testak kortisolaren eta DHEAren ekoizpena ebaluatzen du, eguneko hainbat unetan jasotako listu-laginen bidez, eta estresari aurre egiteko gaur egun duten gaitasun biologikoa ezagutzeko aukera ematen dio”, azaldu dute sortzaileek.

Cigna iparramerikarrak garatutako tresna honek parametro fisikoak aztertzen ditu, pertsona baten estres-maila jakiteko. Zehazki, buruan eta eskuetan jartzen diren sentsore batzuen bidez, bihotz-maiztasuna, garun-uhinak eta izerdia neurtzen ditu , eta hiru adierazleak erlazionatzen ditu.

Baina berriena da testak datu biomediko horiek arte digitalarekin uztartzen dituela: markatzaileek estres-mailaren irudi grafikoa sortzeko aukera ematen dute, bero-mapa baten bidez (kolore hotzek maila apalagoak adierazten dituzte; beroek, berriz, maila altuagoak).

Irudia: IrakasleaNeed

Estresa edo antsietatea ebaluatzeko asko erabiltzen den metodo bat SEAS da. Egoera estresagarri jakin batean dagoenean sintoma multzo batek zer maiztasun edo intentsitaterekin izaten duen edo egoera hori nola hautematen duen galdetzean datza.

Puntuazio guztien batura galdera berberei erantzun dieten pertsonen lagin zabal batekoekin alderatzen da.Egin dezakezu autoebaluazio hau egitea , SEASen eta Osasun Ministerioaren webgunean argitaratua.

Estresa erantzun naturala gure organismoak erronka, alarma edo arazo gisa ikusten dituen egoeretan. Hari aurre egiteko, egoera horietara egokitzen saiatzen da, eta horrek berekin dakar zenbait prozesu fisiologiko, kognitibo, emozional eta jokabide-prozesu abian jartzea.

Helburua erronka edo mehatxu hori konpontzea da. Konpondu ondoren, dena normaltasunera itzultzen da. Egoera kontrolatu ezin denean sortzen da arazoa. Kasu horietan, prozesuak aktibo egoten dira denbora luzean, eta kroniko bihur daitezke.

Berrikuntza mediko eta teknologikoetatik haratago, badira batzuk estresarekin lotutako seinaleak pertsona guztiok kontuan hartu beharko genukeela eta, behar izanez gero, medikuari galdetu:

Control de la manera de la manera de la medida. Emozio negatiboak: etsipena, antsietatea, suminkortasuna, aldartea, beldurra, urduritasuna, nahasmena…

Control de la manera de la manera de la medida. Kontzentrazio falta eta pentsamendu txarrak: erabakiak hartzeko zailtasuna, maiz ahaztea eta arreta galtzea, pentsamendu errepikakorrak eta biribilak, gertaera negatiboei aurrea hartzea, autokritika gehiegizkoa…

Control de la manera de la manera de la medida. Alterazio fisikoak: nekea eta energia orokorrik eza, lo hartzeko edo mantentzeko zailtasunak, urdaileko ondoeza, jateko gogoaren alterazioak, beherakoa edo idorreria, izerdi gehiago, buruko mina, ahoko lehortasuna, muskulu-uzkurdurak, bizkarreko edo lepoko arazoak, gripeak edo hotzeria etengabeak, takikardiak, arnasketa asaldatua, dermatitisa edo larruazal lehorra, aire-faltaren sentsazioa…

Control de la manera de la manera de la medida. Portaera-aldaketak: lehen baino gehiago (edo gutxiago) jatea, toteltasuna edo hizketako beste zailtasun batzuk, masailezurrak estutzea, negar erraza edo ohikoa, oldarkortasuna, besteei tratu zakarra ematea, ordu gehiago (edo gutxiago) lo egitea, alkohola edo drogak hartzea lasaitzeko, ikasketa- edo lan-errendimendu txikiagoa…