Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Osasuna eta psikologia > Osasun-arazoak

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Estresak loaren kalitatea murrizten du

Langabeziarekiko beldurrak eta laneko arazoek gaueko atseden-orduen kalitatea eta iraupena murriztea eragiten dute.

Img insomnio Irudia: Alyssa Miller

Espainian egin berri den inkesta baten emaitzen arabera, laneko kezkek eragindako estresa eta langabeziaren beldurra dira lo-orduak murriztearen arrazoi nagusiak, familia-gatazken edo osasunaren aurretik. Gaur egungo krisi-egoeragatik egoera iragankor baten ondorio izan daitekeen arren, ez dira ahaztu behar haren ondorio nagusiak: suminkortasuna, nekea, ondoez fisikoa eta tristura-sentsazioak. Ia pertsona guztiek pasatzen dituzte gauak belan. Insomnio iragankor hori da atsedeneko asaldura guztietan ohikoena.

ImgImagen: Alyssa Miller

Espainiarren %25ek iaz baino okerrago lo egiten du. Eta bostetik batek lan-arazoei eta langabeziaren beldurrari egozten die zailtasun hori. %25 horri %51k esan du lo berdin egiten duela, eta %12k, gainera, 2009an baino hobeto egiten duela. Fitoterapiari buruzko Ikerketa Zentroak (INFITO) egin berri duen inkesta baten emaitzarik deigarrienak dira. Elkarte zientifiko horrek diziplina hori aztertzen du, eta mila bat telefono-inkesta egin ditu.

Azterlanaren arduradunen arabera, lehen aldiz, lanak eta langabeziak familiarekin eta osasunarekin lotutako kezkak gainditzen dituzte, insomnio iragankorra eragiten duten faktore nagusiak baitira. Insomnio kronikoak eragindakoak baino ondorio gutxiago ditu, eta, Lehen Mailako Arretako Insomnioaren Praktika Klinikoaren Gidaren arabera, biztanleriaren %10i eragiten dio, eta hipertentsioa, diabetea eta depresioa izateko arriskua areagotzen du, besteak beste.

Insomnio iragankorra

Insomnio iragankorraren emaitzak nekea, nekea, antsietatea, suminkortasuna, buruko mina eta tristura-erreakzioak dira, besteak beste.

Insomnio iragankorra da lo edo lo ondo egiteko gai ez izatea egun gutxi batzuetan, gau batetik aste batzuetara. Aipatutako kezkez gain, arazo fisikoek, erloju biologikoaren asaldurak (“jet lag”), urteko ordu-aldaketak edo berehalako gertaera garrantzitsuen aurreko estres-uneak (eskolara itzultzea, kirol-ekitaldia edo negozio-bilera, besteak beste), etxetik kanpo lo egitea, oheratu baino ordu batzuk lehenago jarduera fisiko bizia izatea edo gaixotasun infekziosoren bat izatea eragiten dute. Insomnio iragankorrak eragiten duen aldaketa, oro har, egoera estresagarriak eragiten ez duenean gainditzen da.

Insomnio iragankorraren ondorio nagusiak, ez oso larriak baina bai gogaikarriak, nekea, letargia edo nekea, ohean denbora gehiegi egotearen sentsazioa, antsietatea eta suminkortasuna, begietako erresumina, buruko mina eta tristura edo depresioa dira.

Estresari aurre egitea

Oheak ez luke izan behar arazoei buruz pentsatzeko eta gogoeta egiteko lekua, familiakoak, lanekoak edo emozionalak izan. Espezialisten arabera, estresari aurre egiteko gaitasunak loa hartzeko gaitasuna baldintzatzen du. Trebetasun hori, neurri handi batean, pertsonaren izaeraren mende badago ere, ikasteko zati garrantzitsu bat dago. Autoreek nolabaiteko logabezia izateko joera antzematen dute gurasoek ere sufritzen badute, eta horrek aurrejoera genetikoa iradoki lezake.

Insomnioa izatea eragiten duen izaera tipikoak pertsona obsesibo, barnerakoi, emozionalagoa eta arrazionala adierazten du, erraz aktibatzen da eta jarduera kognitibo (pentsamendu) handia du lo hartu aurretik. Emozioak kanporatzea gauak belan pasatzeko aukera murrizteko aholku bat izan liteke. Lo egiten laguntzen duten beste jarraibide batzuk hauek dira: elikadura egokia izatea, egonaldiko argiztapen-maila kontrolatzea edo ordutegi erregularrak betetzea, besteak beste.

Dirudienez, insomnio iragankorra geldiarazteko, nahitaezko hiru alderdi hartu behar dira kontuan: atseden hartzea galarazten duen arazoa edo kezka identifikatzea, loa desitxuratzen duten pentsamenduak aldatzea eta erlaxatzea.

Insomnio horri aurre egiteko, botikak erabiltzen dira maiz. Nahiz eta ohikoa den denbora mugatu batean hartzea, zenbait ikerketak agerian uzten dute bigarren mailako ondorioak izan daitezkeela epe luzera hartzen direnean. 2008. urtearen amaieran, tasimelteon izeneko terapia egin zen, melatonina hormonaren baliokidea. Zientzialarien arabera, substantzia horren funtzioa pertsonaren “barne-erlojua” aldatzea eta insomnio iragankorra saihestea da.

Alternatiba gisa fitoterapia ere erabiltzen da. Sendabelar batzuek antsietatea arintzea lortzen dute eta loa bateratzen, sakoneko faseak luzatzen, gaueko esnatzeak ekiditen edo antsietatea murrizten laguntzen dute.

NOLA ZAPUZTU DIETA BAT

Lo-ordu gutxik ez dute inolako onurarik ekartzen. Ezta argaltzeko ere. Dietan dagoen bitartean gomendatutakoa baino gutxiago lo egiteak handitu egiten du grelina-maila, kaloria-erreketa murriztu eta gosea areagotzen duen hormona, Chicagoko Unibertsitateak (AEB) egindako ikerketa baten arabera. Annals of Internal Medicine aldizkarian argitaratua. Horregatik, baldintza normaletan, gaueko atseden-orduak murriztea kaltegarria da berez. Ikertzaileen iritziz, argaltzeko aholku egokiak eman beharko lirateke.

2004an, antzeko hitz egin zen beste hormona batez, leptinaz; substantzia horrek asetasun-sentsazioa ematen dio garunari, eta grelinarekin duen harremanaz. Orduan, ordu gutxi lo egiteak leptina %18 murrizten zuela eta grelina %28 handitzen zuela esan zen.

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak