Ariketak etxean egiteak ondorio onuragarriak izan ditzake epe luzean orekan eta oinez ibiltzeko moduan, Filandiako Oulu Institutuak “Archives of Internal Medicine” aldizkarian argitaratu duen ikerketa baten arabera. Entrenamendu horiek aldaka hausteko arrisku handia duten adineko emakumeak babesten lagun lezakete.
Erorketek eragiten dute, gutxienez, aldakako haustura guztien %90, eta heriotza-tasa handiak eta horri lotutako nahasteak eragiten dituzte. Ikertzaileek 160 emakumeren jarraipena egin zuten. Guztiek parte hartu zuten saiakuntza batean, osteopenia duten emakume adindunen hausturen arrisku-faktoreak murrizteko, hezur-masa murrizteko edo hezur-kaltzio gutxi izateko.
Emakume guztietatik 84 ariketa-talde bati zegozkion, eta gainerakoak kontrol-talde bati. Ariketa-taldeko emakumeak orekari, hanken sendotasunari eta entrenamenduari buruzko saio gainbegiratuetara joaten ziren astean behin, sei hilabeteko epean. Bi taldeei behatzeko batez besteko denbora 7,1 urtekoa izan zen. Jarraipenean zehar, ariketa-taldeko 17 emakumeri hausturak eman zitzaizkien, eta kontrol-taldean 23 haustura erregistratu ziren. Gainera, haustura-tasak, guztira, 0,05 eragin zuen urteko 1.000 emakumeko; kontrol-taldeak, berriz, 0,08. Autoreek ikusi zuten hausturak %52,2koak izan zirela kontrol-taldean eta %17,6koak ariketa-taldean.
Jarduera fisiko neurritsuak, bizitza osoan, gutxitu egin zuen hausturen arrisku orokorra segimendu-aldi osoan. Gainera, jarraipen aldian ez zen aldakako hausturarik izan taldean; kontrol taldean, berriz, aldakako bost haustura jaso ziren. Probaldian hanketako batez besteko indarraren kontrol-taldearen aldean ere irabazi nabarmena erakutsi zuen ariketa-taldeak. 2005. urtearen amaieran, ariketa-taldeko emakume bat hilda zegoen, kontrol-taldeko zortzi emakumerekin alderatuta. Heriotza-tasa, beraz, 0,003 da, urteko, 1.000 emakumeko, ariketa-taldean, eta 0,03, kontrol-taldean. Ikertzaileek diotenez, etxean 30 hilabetez eta etxean borondatezko entrenamendua egin ondoren, etxean ikuskatutako ariketak egiteak ondorio positiboa zuen, epe luzera, arrisku handiko emakume helduetan ibiltzeko moduan eta orekan. Gainera, bizitza osoko jarduera fisikoa haustura-arrisku txikiagoarekin lotu zen. Heriotza-tasa ere askoz txikiagoa zen ariketa-multzoan, kontrol-taldearekin konparatuta jarraipen-aldian. Autoreek ondorioztatu zuten eguneroko jarduera fisiko erregularra osteopenia duten adineko pertsonei gomendatu behar litzaiekeela.
